غذائيت سوويتلان فوس جي سفارشات جي شڪرگذاري مشهور معزز شوقين "ٿلهي ۽ خوش" وزن جي شرڪت ڪئي. پيش ڪيل خواهشن ڪجهه خاص شين ۽ ذاتي ترجيحات جي استعمال لاء اڪائونٽ کان ڪنٽرولن ۾ کڻڻ دوران پاڻ کي ترتيب ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
Svetlana Fus سے غذايي مينيو جو بنيادي مقصد ڏيکاريو وڃي ٿو ته اهي پوريون شين جي شين کي تقسيم ڪرڻ لاء. ان کان سواء، وزن جي نقصان لاء باقاعده غذائيت لاء باقائده تغذي شامل ڪرڻ لاء تمام ضروري آھي. Svetlana Fus جي ڏينهن ۾ مين هفتن جي سفارش ڪئي وئي آهي ته گلاب ڪپس جي گلن ۽ ڪارن واري کير جو خمير ٺاهڻ جي ڏينهن ۾ 200 گرام جي لاء.
نمونہ مينيو Svetlana Fus سے
سومر
صبح جو: 100 گر گاڏيون سلاد زيتون جو تيل سان گڏ، ڪيترو ئي کاڌي پني ۽ ماکي سان.
سنڪي: ڪوئي ۽ پنيس جو هڪ چڪر آهي.
منجھند جي ماني: 200 گرين ڳاڙھو ڪوبہ جوش ۽ مرغلي سان ساگر سان پڪل.
ڌاڳو: پڪي نموني جو هڪ ٽڪرو، سبزي سلاد 200 ج.
اڱارو
صبح: 120 موٽر بتيٽ مانرج ۽ موززارلا سان ٽماٽ جو 120 گرام.
سنيڪ
مانجھان: 150 گرام چورن جي بورچ، ھڪڙي چشمي واري وڳ جو، ٻڪرين واري ٻڏڻ ۽ ٻرڻ وارا باغون. 150 گ.
رات جو کير: 2 مڇي ڪٽي وارا، ٻاڦيل، سمنڊ جي ڪٿا، سبزي سلاد ۽ ماني جو هڪ حصو.
اربع
صبح جو: ڦاڪ سان گڏ ميوو ۽ 200 گرام خمير ڳاڙھو سوڌو.
اوٽ ڦاٽ: اسڪيم مرچ ۽ انار.
منجھند جي ماني: 250 گيا ڀاڄيون ڀاڄيون، 150 گرام سبزي سلاد ۽ پنيس.
ڊنر: بيڪي مڇيء جو هڪ ٽڪرو، ڳاڙهو گوبي جي 120 گرام، گڏوگڏ هڪ هيڪو ۽ ماني جو هڪ پيالو.
خميس
صبح جو: 150 گرام بڪواٽ، سبزي جي سلاد ۽ مانيء جو هڪ چڪر.
سنيڪ: 80 گرام ڪٽيٽي پني ۽ انگور پيٽ.
منجھند جو مرڪز: 250 گپ سوپ خالص ڀاڄين مان ۽ 130 گين تي جويو جگر سان ڳاڙھو.
گهمڻ: آميلي مشغول، 120 گڻ واري گوبگي ۽ گبري جي 80 گرام.
جمعو
صبح جو: ٻلو مشغول ۽ نارنگي سان مشغول.
سنيج: 50 گرام جي گھٽ فٽ ٿٽي پني ۽ ٻير جو.
منجھند جي ماني: سبزي جي سوپ جي ھڪڙي خدمت، ترڪي جي ھڪڙي ھڪڙي، ھڪڙو ٻرندڙ ھڪڙو ۽ ماني جو ھڪڙو.
ڊنر: گئس جي 250 گرام سلاد، مانيء جو هڪ گلاس ۽ 150 گرام مڇي ڀاڄين سان پڪاريو.
ڇنڇر
صبح جو: دڪ سان گڏ ۽ انگور سان گڏ ڦاڪ.
سنڪي: پڪل سيب سان پنيج سان. 2 پي سي.
منجھند جي ماني: 250 گئي ڪڻڪ جو سوپ، گھڻو ڪري سبزي توھان جي سلاد ۽ ھڪڙي بيسائشي واال جو ھڪڙو حصو.
رات وارو: 150 گرام بڪواٽ، 250 گرام گوبا گوب ۽ نوڪري ۽ هنگام مان.
آچر
صبح جو: ڦر سان ٻير ۽ خمير ڳاڙھو سوڌو.
سنسڪ: 150 جو ميوو.
منجھند جي ماني: سبزي کا سوپ ۽ ٻرندڙ ٽرندڙ جو ھڪڙو ٽڪرو.
ڊنر: ڀاڄين جو 200 گرام، چناب جي 100 گرام ۽ مانيء جو هڪ ٿانو.
Svetlana Fus کان هڪ هفتي لاء غذا روزانه استعمال ڪري 1500 ڪلوال کان وڌيڪ ناهي. ياد رهي ته مينيو جو اندازو آهي، ۽ توهان ان کي درست ڪري سگهو ٿا.