تنيانا Rybakova هڪ عام ڇوڪري آهي، جيڪا هن حقيقت کان مشهور ٿي چڪي آهي ته ڪجهه سالن ۾ هوء 54 ڪلوگرام وڌائي وزن مان حاصل ڪئي هئي. توهان اهو چوڻ چاهيو ته اهو رڳو ناممڪن آهي، اچو ته هن مسئلي تي گڏجي گڏجي نظر اچن. Tatiana Rybakova جو طريقو بلڪل سادو آهي ۽ بکهن جي ضرورت آهي يا ڪنهن خاص رڪاوٽ جي ضرورت ناهي. اهو هڪ ڪاميابي حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي ۽ پوء توهان اڳتي وڌو ته ڪئين اڳتي وڌندي. تيتنا Rybakova طريقي سان اهو آهي ته توهان کي باقاعده پنهنجي غذا ۽ ورزش کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهڙن بنيادي حالتن تي غور ڪريو جيڪي تاتيا Rybakova روزاني غذا ٺاهيندا آهن:
- هر روز توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 4-5 دفعا کائڻ جي ضرورت آهي. ۽ حصا ننڍا هجن.
- آخري وقت توهان کي 4 ڪلاڪن لاء کائي ۽ ننڊ ڪرڻ گهرجي. هن وقت تائين کاڌي کڏيو ويندو آهي ۽ چانهه ۾ ڦيرايو ويندو آهي. انهي ڪري، حقيقت اها آهي ته توهان 6 ڪلاڪن کانپوء نه کائي سگهو، سچ نه آهي.
- اهو تمام ضروري آهي ته خوراڪ جو شمار ڳڻڻ جو توهان هر روز کائڻ گهرجي. تتيانا Rybakova جي غذا حقيقت اها آهي ته ڇوڪرين کي مکيه خوراڪ دوران 400 کیلوريون استعمال ڪن ٿا ۽ ناڪڻ 100 ڪروڙ کان وڌيڪ نه هوندي آهي. تنهن ڪري، اڳ ۾، سوچيو ته توهان ڪم تي کائيندا ۽ پنهنجي گهر مان توهان سان وٺي ويندا.
Tatyana Rybakova جي غذا مينيو
نيرن . پروٽين هجڻ لازمي آهي. اهو ٿي سگھي ٿو، مثال طور، ڪڪڙ هيڪ ۽ آلو.
اوٽ شاٽ ڪي ميوا کائو: هڪڙو سيب يا انگور . توهان شايد هاڻوڪي اڇو يا گريبان پڻ کائي سگهو ٿا.
منجھند جو . لازمي طور تي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ لازمي آهي. اهو بٿواٽ ۽ ڪڪڙ هوندو (سينو).
اوٽ شاٽ ڪي ميوا کائو.
رات وارو . بستر تي وڃڻ کان اڳ، اهو بهترين ڀاڄيون ۽ مڇيء کي کائڻ لاء.
عام طور تي، تاتيانا Rybakova جي وزن جي نقصان مناسب غذائيت تي مشتمل آهي. جئين جسماني سرگرمي لاء، اهو هفتي ۾ تقريبا 3 ڀيرا جيم ڏسڻ ۾ اچي ٿو، صبح جو هلڪو، سائيڪل تي سوار ۽ تلاء جو دورو ڪري ٿو. جهڙوڪ اھڙي طرح ھڪڙو سبز قافيا، تاليانا Rybakova ھن سائي چانھ کي تبديل ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو.