هڪ هفتي لاء پروٽين هاء هڪ بهترين اختيار آهي، جيڪو انهن کان وڌيڪ وزن کان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، جمعي سان جمن ۾ مصروف آهي. صحيح طور تي منتخب ٿيل غذا وزن جي نقصان کي وڌائيندو، پر هن جو عضون ڏک نه ٿيندو. پروٽين انهن کي سڏي ٿو ۽ قوت ڏئي ٿو، جيڪا توهان کي وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جڏهن ته سٺو محسوس ٿيندو.
هڪ هفتي لاء پروٽين هاء
فائدا جي باري ۾، هن جو طريقو وزن وڃائڻ ڪافي آهي. پهريون، پروٽين جي خوراڪ نوڪريون آهن، جنهن کي ڊگهي عرصي تائين بک جي محسوس ڪرڻ جي اجازت نه هوندي آهي. ٻيو، اهڙي خواهش کان پوء، مناسب غذائيت کي تبديل ڪرڻ بلڪل آسان آهي، جيڪا وزن وڃائڻ جي نتيجن کي برقرار رکندو. هڪ هفتي لاء پروٽين هاء جو غذا آزاد طور تي بنايو وڃي ٿو، مثال طور پيش ڪيل مثال تي، انهن شين کي ساڳي طرح سان تبديل ڪرڻ، پر توهان جي وڌيڪ قبول ڪرڻ.
هڪ هفتي لاء پروٽين هاء جو هڪ اندازا مينيو، جيڪو بنيادن کي ورتو وڃي ٿو.
سومر:
- صبح جو: ڳرڻ کان سواء گھٽ ڳاڙهو ڳاڙهو ۽ چانهه جو 100 گرام.
- سنيڪ: ڳريل هڻڻ ۽ هارين جو پنيس جو پيالو.
- مانجھان: 225 جوش ٿيل مانڙو جوڙو، گوباج جو 155 گرام ۽ مئل جي زيتون جو تيل کڻي ٿو.
- شام: ٻاڦ واري مڇين جون 225 گرام ۽ ساڳيا پيڪرن جو مقدار.
اڱارو
- صبح جو: ڳريل ڳاڙهو، ڳريل سلاد ۽ ڪڪڙ جو 155 گرام، ۽ تيل ڪڍڻ لاء تيل استعمال ڪريو.
- سنسڪ: 150 گ گھٽ ٿڪندڙ پائوٽ جو پنيس.
- مانجھان: 150 ڪيميائي ٻاڦ واري مڇي ۽ پڪل بروڪلولي جي 100 گرام.
- شام: 225 گرام ڌڪيل ڪڪڙ، پني جي 155 گرام ۽ پنيس.
اربع:
- صبح جو: ٽماٽو جي 155 گرام ۽ ڪڪڙٺ سلاد، جيڪي گھٽ-موٽي ڳاڙهو ۽ ڳاڙهو ڳاڙهو هڻو.
- سنيڪ: 35 گزا هزارنٽ.
- مانجھان: 225 ڀريل ٿيل ڪڪڙ ۽ سلاد پتي جا 50 گرام.
- شام: 100 دال مان ۽ 200 اسٽينو ٿيل گوشت.
خميس
- صبح جو: هڪ ٻه هگاس ۽ 1 چمچ مان تيار ڪيل هڪ آميل. کير.
- سنسڪرت: 155 گندم ڪڍڻ ۽ زيتون چوري جي 100 گرام.
- مانجھان: 225 جوش ۽ تازو ٽيما جي.
- شام: 155 گرام جو گھٽ-فٽ آئوٽ پنيس.
جمعه
- صبح جو: آٽمل جو هڪ حصو گھٽ موٽن کير تي پکايا ويندا آهن.
- سنيڪ: ڳاڙهو ڳاڙهو هڻي ۽ پني جو پگهار.
- منجھند جي ماني: 155 گرام فلورا ۽ 100 گرامرن مان.
- شام: 225 گرام جو گھٽ-ورڪ سورڪ، ڪڪيل کڻي وڃڻ سان.
ڇنڇر
- صبح جو: 225 گرام ٺاهيل ٽڪي ۽ گرين لوبيا.
- سنسڪ: 155 گرامر پنير جو پني کڻي ھڪ ٿانو ماکيء سان.
- منجھند جي ماني: ھڪڙي ٿيل واڳ ۽ سبزي جي سلاد جو ھڪڙو ڪپڙو
- شام: 225 گ مڇيء جو پڪل زڪوچي سان.
آچر:
- صبح جو: ڀريل هڻي، 2 هيڪن کان پکا ۽ ٽماٽو.
- سنيڪ: 55 ج جوجو.
- مانچھان: مٽي بالن سان ڀريل ۽ ساٿين کان.
- شام: خرگوش جو هڪ ٽڪرا ڳاڙهن جي اضافي سان گڏ ڳاڙهو ڪڻڪ ۾ ڳاڙهو.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، گهٽ-کولوري پروٽين جي غذا جي هڪ هفتي لاء بلڪل آسان آهي ۽ پيچيده ڀاڄي تيار ڪرڻ ۽ ڌار ڌار شين جي استعمال جي ضرورت ناهي.