اومليلي دنيا جي ڪيترن ئي ماڻهن جي پسنديده ناشتو آهي. هر ڪو ان کي پنهنجي رستي ۾ تيار ڪري ٿو: ڪجهه سادو هڏين جو ڪپڙو، ٻيا ٻين کي کير يا پاڻي پياريندو آهي، ٻين جو کاڌ خوراڪ، ٽيمو، هيم ۽ ٻين شين جي پروٽين کي پورو ڪري ٿو. هن ذخيرو جي مختلف قسمن جو هڪ وڏو تعداد آهي، ۽ هر الملي پنهنجي پنهنجي ڪلوريري مواد آهي . هن مضمون کان توهان هڏيون کان اڄ صبح جي سڀ کان وڌيڪ عام نسلن جي توانائي جي اهميت بابت ڄاڻندا.
omelet جي ڪلوريڪ مواد
پکين لاء مختلف اختيارن تي غور ڪريو ۽ ڪھڙي ريت، ان تي منحصر ڪن، آخري فائنل جي ڪلوريڪ مواد تبديل ٿي ويندي:
- ٻن هگاس مان هڪ کلاڙي اماڻي - 118 ڪيڪال في 100 گ؛
- کير سان گڏ هڻڻ کان ٻلي - 184 ڪيڪال؛
- پني سان گڏ ڳاڙهو - 340 ڪيڪال؛
- کير سان گڏ هڪ ليٽ 1٪ ٻاڦ کان 135 ڪيڪال؛
- ڇهن سان گڏ اٺين ڪلوٽ. 165 ڪيڪال.
آميٽ غذائي تقريبا 110 يونٽن جي ڪلورڪ قدر آهي ۽ بنا ڪنهن ايٽائيوز ٻاڦ تي پکڙيل بغير ڪوڙا جوڙو هوندو آهي.
اسان جي سهولت لاء، اسان کي ائمليٽ لاء سڀ کان وڌيڪ مقبول اضافو جي کليسي مواد تي غور ڪرڻ گهرجي. تيار ڪيل ڍڪ جي ڪلوري واري مواد کي ڳڻڻ لاء، آميٽ جي توانائي جي قيمت (اشوڪ کان سواء يا بغير) جي اشاري نمبر شامل ڪريو:
- ڪماڙ، 18 ڪ.الال في 100 گ؛
- پنيس - 100 گرام في 100 ڪلوال؛
- بلغاري مرچ - 28 ڪ.ال في سل 100 g؛
- هوم 145 ڪ.ال في 100 g؛
- ڪڪڙ گوشت - 219 ڪيڪال في 100 گ؛
- کير 1٪ - 42 ڪيڪال في 100 گ؛
- جوش 41 ق.الال في 100 گ؛
- مرد، 28 ڪ.ال في في 100 گ.
- زيتون 115 ڪ.ال رپيا 100 گ.
ان ڪري، هڪ ايمٽ ۾ ڪيوريون جي مقدار سڌو سنئون انهن عناصر تي مشتمل آهي جنهن ۾ توهان کاڌا استعمال ڪندا آهيو. ان کان سواء، تيل جي رقم متاثر ٿيندي: اهو جديد سيرامڪ يا ٽليفون پين ۾ کائڻ تمام بهترين آهي، جيڪو تيل جي اضافي جي ضرورت ناهي.
ناشتي لاء هڪ آمليٽ جا فائدا
اهو ڪو به راز ناهي ته هڙاڪ بلڪل مناسب متوازن پروٽين جي پيداوار آهن، جيڪي ڏينهن جي شروعات لاء مثالي آهن. اوليليٽ - نه فقط غذائيت آهي بلڪه پڻ مفيد آهي، ڇاڪاڻ ته هوندن ۾ موجود ويٽامين A، B1، B6، B9، E ۽ D آهن ۽ پڻ لوهه ۽ ڳوٺ وانگر معدنيات آهن. هن جي مهرباني، توهان صرف خوشگوار مزو نه مزو ڏئي سگهو ٿا پر توهان جي جسم کي پڻ مضبوط ڪري، صبح کان ڪيترائي اهم شيون حاصل ڪري سگهو ٿا.
اضافي طور تي، عام ماڻهو ڪنهن به ڀاڄيون ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون کائيندا آهن، ۽ توهان آمورن، ڀاڄيون ۽ سٿين کي آمليٽ ۾ شامل ڪري سگهو ٿا، جيڪو مڪمل طور تي جسم لاء وڌيڪ فائدي ڏئي ٿو.
omelets جي فائدن جي باري ۾ ڳالهائيندي، اهو ياد رکڻ ۽ نقصان پهچائڻ جي قابل آهي- جيستائين توهان هڪ ٻيء لاء کائڻ چاهيو ٿا، گهڻو ڪري توهان هي کاڌ خوراڪ ڀري رهيا آهن ۽ جسم جي سمجهڻ لاء هي گرمي علاج ڪرڻ ڏکيو آهي.
آمليٽ وزن جي نقصان جي ناشتي لاء
اوليلي هڪ سفارش ڪيل ناشتو اختياري اختيارن مان هڪ آهي، جيڪو انهن جو وزن گهٽائڻ چاهي ٿو. اهو عام طور تي سمجھايو ويو آهي ته: آمليٽ غير جانبدار ۽ غير جانبدار آهي، تمام گهڻيون غذائتون شامل آهن ۽ توهان کي ٽنڊن جي اجازت ڏين ٿا ۽ لنڊ جيسين تائين کاڌي کي ياد ناهي. ان کان سواء، تيار ڪرڻ آسان آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهڙي ناشتي ناھي جي شيڊول مان نه نڪتو.
اچو ته هڪ غذا جي ڪجهه قسمين تي ٿلهي وڌائڻ لاء مناسب غذائيت جي اصولن جي بنياد تي غور ڪيو وڃي، جنهن ۾ ناشتو ناشتي لاء اماڻي استعمال ڪئي ويندي آهي.
اختيار 1
- نيرن: ٻلي سان ٻلي، ساوڪ چانهه کان سواء، هڪ کير ماني جو ٽڪرو.
- منجھند جي ماني: تازو ڀاڄين مان ھڪڙو حصو، سوپ جو ٿانو.
- منجھند سوير: ھڪڙو پيٽ.
- رات وارو: گوشت پڪل زچيني يا زچني سان.
اختيارن 2
- نيرن: ٽيما سان گڏ ٻل، سائي کنڊ کان سائو چانهه، مانيء جي ماني جو هڪ ٽڪرو.
- منجھند جي ماني: سلھا ٿيل سبزي ڀاڄين (جهڙوڪ ويناگريٽ)، روشن سبزي سوپ.
- منجھند جوڪي: نيوي.
- ڌڪڻ: ڪڪڙ، گوبي سان چشمي.
اختيار 3
- نيرن: ٻڪريء سان آلو، گرين چانهه بغير بغير، هڪ ماني واري ماني.
- منجھند جي ماني: ھڪڙو بھوھٽ جو گوشت سان، چانڊ کان سواء چانھي.
- منجھند جو چمڪندڙ، ھڪڙو گلاس جو.
- رات وارو: اسڪواڊ آلوده آلو سان خدمت ڪري رهيو آهي.
اختيار 4
- نيرن: آميل پنيس سان، سائي کنڊ کان سائو چانهه.
- منجھند جي ماني: ھڪڙو سوپ پيٽي جي ھڪڙي خدمت، چانڊ کان سواء چاھي.
- منجھند جو چمڪندڙ: ھڪڙو پيالو ٿانو پنيس.
- رات وارو: مڇي ڀاڄيون کڻي.
اهو نه وساريو ته رات جو طعام رات جو ٽي ڪلاڪ اڳ ختم ٿيڻ گهرجي، ۽ حصا وڌيڪ نه هجڻ گهرجي "ريسٽورنٽ". انهي ڪري، توهان کي آسان بڻائي سگهارو ٻيهر ورجائڻ ۽ فائدي جي فائدي سان گڏ جسم کي بهتر بڻائي سگھو ٿا.