جيڪي وزن جي مسئلي ۽ انهن جي همعصر جي جدوجهد جي باري ۾ ٻڌل آهن، انهن کي چڱي طرح ڄاڻڻ آهي ته ڀاڄين جي ڀيٽ ۾ وزن وڃائڻ لاء بهتر، وڌيڪ مفيد ۽ موثر نه آهي. اهي ڪنهن به مقدار ۾ کائي سگهجي ٿو، ڪنهن به شڪل ۾، پر گهٽ چرورڪ مواد ۽ آسان هضمائي جي سبب، توهان اضافي پائون حاصل ڪرڻ جو خطرو نه آهي، پر ان جي برعڪس، ڪجهه قسمن ڀاڄين کي استعمال ڪندي، اضافي مان نجات حاصل ڪريو.
سبزیاں جو استعمال، ان ۾ موجود غذايي فائبر جي سبب، آنت جي موٽر فنڪشن کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ اسان وزن جي سبزيج ۽ انساني جسم تي ان جي اثر کي وڃائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مفيد ڳالهائڻ چاهيندا آهن.
وزن جي نقصان لاء سبزيات جي لسٽ
هيٺ ڏسون ٿا گهٽ گهٽيلوري ڀاڄين جا ڪجهه مثال ڏين ٿا، انهن جو استعمال وزن جي نقصان ۾ حصو ڏئي ٿو.
- اڇو . هي گرين مفيد ويتامين، تانبے، ڪيليس لوهه جو سڀ کان وڏو ذريعو آهي، پر اهو 100 رپيا في ڪلوال تي مشتمل آهي، تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، ته هر روز خام يا پڪي فارم ۾ پالنا کائيندا آهن، ۽ توهان صرف وزن نه وڃائي سگهندا، پر شايد دل جي ڪم ۾ بهتري، برتن کي مضبوط ڪن ۽ جسم جي عمر جي عمل کي سست ڪري.
- گوبج هڪ سولو سلولوز آهي، مڪمل طور تي پيٽ ڀريندو آهي ۽ بک کي لوڌيندو آهي، جڏهن ته اهو 100 گرام کان رڳو 25 ڪ.ال تي مشتمل آهي. گوباج تي ٿلهي جي رفتار کي وڌائي ٿي، پينکيرياز کي جذب ڪري ٿو ۽ انتريني مائڪرو فلورا کي معمول ڪري ٿو. اهو انهن ماڻهن لاء استعمال ڪرڻ جي صلاحيت آهي جو تڪليف جي تڪليف ۽ گستاخي زندگي جي زندگي جي اڳواڻي ۾ رهندي آهي.
- هڪ ٻيو قسم جي سائيري وارو جلري آهي، جيڪو توهان جي روزاني غذا ۾ شامل ڪرڻ جي صلاحيت آهي، ۽ نه صرف گهٽ چرورڪ مواد (12 ڪ.ال في 100 گرام) ۾ آهي، پر ان سان گڏ وٽامين A، C، Calcium، فاسفورس ۽ پوٹاشيم جي مواد جي ڪري. ڪوري جي پيٽ کي صاف ڪري ٿو ۽ سڀني نقصان واري مادي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
- ٽماٽو : اهي لال ميوا مفيد آهن نه صرف وزن کي وڃائڻ لاء، پر صحت جي برقرار رکڻ لاء پڻ. اهو ڊگهو ڪيو ويو آهي ته ان ۾ موجود لائيپيڪن جي سرطان جي پيداوار کي روڪي ٿو. گڏوگڏ، ٽاميون، جيتوڻيڪ اهي 100 رپيا في ڪلوال رڳو 20 ڪ.ال تي مشتمل هونديون آهن، مڪمل طور تي سٿري سان گڏوگڏ ۽ جسم کي هڻندا آهن، فائبر جي اعلي مواد جي وائيمائن ۽ عناصر جو نمونو آهي.
- ڪومن هڪ مفيد ۽ غير جانبدار سبزيبل آهي جيڪو خام ۽ پکا ٻنهي کي کائي سگهجي ٿو ۽ ان مان ڪيترن ئي مختلف قسم جي کاڌا کائيندا آهن. ڪنڊ ۽ کوليسٽرال جي گهٽ مواد ۽ 100 گرام جو گھٽ 20 ڪ.ال جي گھٽ چرور قدر جي باوجود، کدو بلڪل ڪافي غذائي آهي. ان ۾ پوٽسشيم، ويٽامين سي، بي 1 ۽ بي 2، فاسفورس، مگنييميم ۽ ٻيا ڪيترائي غذائيت شامل آهن.
- انوشن - هضمي جو رس جي حيوان کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ هڪ بهترين انسائيڪلوپيڪ آهي. اهو فائيٽنسائٽس تي مشتمل آهي، جيڪي پنهنجن ڦيرايلي جي ملڪيت لاء مشهور آهن ۽ ميڊيڪل ۽ پيروجينڪ مائڪروب سان وڙهندا آهن. ساڳئي وقت، پیاز جو ڪلوريسي مواد هڪ 100 گرام رڳو 38 ڪيڪال آهي.
- ڪڪڙين جو وزن تمام گهٽ ڀاڄيون آهن، ڇاڪاڻ ته اهي 95 سيڪڙو پاڻي آهن، انهن کي بهترين بهترين دوريٽ بڻائي ٿو. ڪلوريڪ مواد تمام ننڍڙو آهي - 15 ڪيڪال في 100 گ. هڪ ئي وقت ۾ اهي فاسفورس ۽ ڪلسيس ٿين ٿا، ۽ بال جي واڌ کي وڌايو. ڪڪڙين قيمتي ۾ آهن ته اهي جسم ۾ امڪجيڪ مرڪب کي خارج ڪري سگھن ٿا.