توهان ڇا سوچيو ته خوراڪ جي دوران تمام گهڻو اهم آهي وزن جي گهٽتائي جي شرح، گهٽ-کولوري تغذي، پاڻيء جي گنجائش، مشق؟ ڪجھ به نه. هڪ غذا تي بنيادي شيء طاري آهي. جيڪڏهن توهان بک کان نه هئڻ کپي، توهان کي نفسياتي طور تي بغير بغير ڪنهن قسم جي ناڪامگي سان آسانيء سان رهڻو پوندو. غذا جي خاتمي کان پوء توهان فاس ۽ مٺي تي مڪمل فرض جو احساس نه ڪيو ويندو، ۽ عام طور تي صحت جي حالت ۾، بدمعاش برداشت جي ناجائز، توهان جي ميهنابولزم به اها خبر نه هوندي ته توهان کي غذا تي هئڻ ڪري، ميچابيت سست نه ٿيندي.
اهو سڀ وزن وڃائڻ ۾ تمام ضروري آهي، ان ڪري اسان اهو نتيجو اچي آيو آهي ته غذا، يقينن، گهٽيلوري ۽ متوازن هجڻ گهرجي، پر سڀ ڪجهه هن کي مزيدار غذائي رستن جي مدد سان وزن جي نقصان لاء حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهن تي وڌيڪ بحث ڪيو ويندو.
اهو آسان آهي ...
شايد، هڪ غذا تي ويٺي، صرف هڪ شيء جيڪا خوش ٿيو، اهو آهي ته توهان کي پچائڻ سان وقف ڪري سگھو ٿا. جيڪڏهن توهان سبزي ۽ ميون کي کائڻ جي ضرورت آهي، ته توهان پنهنجي اصل شڪل ۾ انهن مان هڪ کي کائڻ جي رٿيندا آهيو. افسوس، اهو جلدي بورنگ ٿي ويندو آهي، ۽ توهان برتن وانگر پسند ڪنداسين. ۽ ڇا وزن جي نقصان جي لاء تمام آسان ترين غذائي طريقي سان. ۽ خود بخشي، پاڻ ۾ جيڪو توهان لاء هڪ مڪمل رات جو هوندو.
سلام "غذا جي خوشي"
مادي
- ڳاڙهي گوبي - ¼ سر؛
- اڇو گوبج - ¼ هڪ سر؛
- ڳاڙهو نسل - 1 سي.
- جوش سائو - 1 گند؛
- گاڏيون. 1 ٽڪرا؛
- بلغاريا مرچ - 1 ص.؛
- ڪنڊيڊر. 1 ننڍڙو گند؛
- ماکيء - 2 چمڙي؛
- جوس جو رس
- قدرتي دندي - 250ml.
تياري
گوبج ڪڻڪ، کاڌا ۽ مرچ جي ڇت ۾ ڪٽي، گاڏيون. ڪليٽرو عمدي ڇڪي ٿي. هڪ جدا جدا کنڊر ۾ اسان جو رس، دشمني ۽ ماکي سان ملندو آهي - هي اسان جي ڪپڙا آهي. آخر ۾ ڀاڄيون ملن، سيٽ سان موسم، آخر ۾ سيلابرو وڌايو.
توهان جي ترجيحن جي لحاظ سان غذائي سلائي ڪرڻ واري سلاد لاء اهو طريقو تبديل ٿي سگهي ٿو. مثال طور، جيڪڏهن توهان مسڪينن وانگر آهيو، توهان بلغاريا مرچ جي بدران مرچ مرچ وٺي سگهو ٿا.
سوپ
مائع، جيئن ڄاڻايل آهي، هڪ تمام ضروري جامع غذا آهي. معدي کاڌي جي ذريعي مايع کاڌي کي جذب ڪيو ويندو آهي، ۽ ان کان علاوه، مائع جسم مان مٽيء جي شين کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. وزن جي نقصان لاء توهان جي متوازن غذا غذائي سوپ جي ترڪيب سان گڏ وڌو. ٽايٽ سوپ جو سڀ کان وڌيڪ مفيد ۽ گهٽ-کولوري کاڌي آهي.
توماٽو سوپ
مادي
- تازو ٽماڪن - 4 پي سي.
- تازيون جاندار (حوض، ٻرندڙ، ڊيل، بيزائن) جو اڌ حصو.
- بلغاريا مرچ - 1 ص.؛
- لوڻ 3 ڪلو؛
- زيتون جو تيل. 1 ٽپو.
- ڳاڙهو سنڌ - 1 سي.
- ڪارا مرچ، ڪنارو، جاندار؛
- ڪڪڙ جو حصو - ½ جي مقدار جو ڪل حجم؛
- پاڻي ½ جو مقدار جو ڪل مقدار.
تياري
ڪٿان ۽ مرچ جون ڇوليون، ٿڪيل ڪڻڪ لوسن ۽ ڪجه جي زيتون جا 3 ٽڪڙا هوندا آهن. ساڳي ئي ٿانو ۾ رکڻ لاء بهتر آهي، جنهن ۾ توهان سوپ کي اجايو ويندو.
ڊاٽيون ٽماڪن، ٿڌا ڪٽي بيزل، ورٿ ۽ پاڻي، مصالحو شامل ڪريو. 10 منٽ لاء هڪ شوق ڪڍو ۽ سوپ ڪريو.
ان کان پوء سست فائر، اجمود، خاڪ ۽ سست فائر تي 5 منٽن کان وڌيڪ شامل ڪريو.
پيئڻ
کاڌي جي کاڌ خوراڪ جو وزن گھٽائڻ لاء نه صرف خوراڪ لاء، پر پيئڻ سان پڻ لاڳو ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان هڪ غذا دوران مٺي سوڍي پيئي، توهان جي مدد سان ڪابه گهٽ-کولوري کاڌي نه هوندي. مرمل، جوس، ڪاروارارن ۽ گڏوگڏ سان مصنوعي مٺي مشروبات تبديل ڪريو. اهي نه رڳو فائدي کانسواء، پر به غير معمولي مزاج.
اينڊ خشڪ ميون مان
مادي
- raisins - 50g؛
- خشڪ ايڇرو - 50g؛
- پنجاهه 50g؛
- خشڪ ميڪل - 80g؛
- خشڪ ڊاڪٽرن 80g؛
- ماکي - 3 ٿڌيون؛
- سائٽيڊ ايسڊس جي ڪپ تي.
تياري
2 ليٽر پاڻي سان ڀريل ڦوڪيو. ساڳئي وقت ۾، خشڪ ميون کي ڌوء ۽ پاڻيء کي ڊيل ڏيو.
جڏهن پاڻيء جو ميڙ، اسان ان کي ميون کي خشڪ بڻايو ۽ 15 منٽن تائين کائڻ کپي. اسان ان کي گرميء تان هٽايو، اهو لچڻ جي هيٺان پيئو ۽ گونجو جيستائين ڪمري جي حرارت تائين ٿڌي تيسين انتظار ڪريو.
ماکي ۽ سائٽيٽري ايڊڊ شامل ڪريو. اسان پيالو ۾ خشڪ ميون سان گڏ ڪم ڪريون ٿا.