سرڪشي تربيت ، يقينا، سٺو آهن ته اهي اسان کي اسان جي جسم کي ممڪن حد تائين محدود ڪرڻ، محدود وقت ۽ جاء جي صلاحيتن سان.
انهي صورت ۾، اسان کي جلدي باهه لاء سرڪل تربيت جي توهان کان وڌيڪ موثر اختيار سان حصيداري ڪرڻ گهرجي - اهو جم ۾ رکيو ويندو.
جيڪڏهن توهان چوڪ ڪلاڪ دوران دوران جم گڏ ڪريو ٿا، اهو ڪم کانپوء، 90 سيڪڙو گهڻن ماڻهن جو، اهو اڃا تائين تمام ڏکيو آهي ته توهان کي مفت رسائي ۾ مختلف سمنجر جي گهڻائي کي ڳولڻ لاء. تنهنڪري، اسان هڪ ٻئي کان ٻه بيٺل سمپلٽر ۽ ڊوڙائيندا آهيون، اسان هڪ سرولير چربی جلندڙ ورزش ۾ ختم ٿي رهيا آهيون.
اسان توهان کي سرکلر تربيتي لاء مشق جو ڪيترائي سيٽ پيش ڪندا آهيون.
گرم ڪر
ڪجھ خاص خاص نه آهي - ट्रेडڊل تي جاگنگ.
باهه جي باهه لاء هڪ سرکلر ٽريننگ تي طاقت جي تربيت
اسان جي گهريلو ورزش وزن جي نقصان لاء ٻن مشقون هونديون، جنهن ۾ اسان ٽن قطارن کي ٻيهر قطار ۾ رکون ٿا. ورزش مشق ڪرڻ، ۽ مانيٽر کي ايندڙ دائرو کان وٺي، اسان بغير ڪنهن نڪري نڪري سگهون ٿا. جڏهن اسان سڀ ٽن حلقن کي ختم ڪريون ٿا، باقي، ٽي منٽ کان وڌ، ۽ ٻي پيچيدگي جي مشين ڏانهن وڃو يا سرڪشنل تربيت لاء پهرين ٻن مشق جي ٽن چڪن کي ٻيهر ڏينداسين.
مشق جي وچ ۾ هڪ آرام هڪ سمبلڪٽر کان سيڪنڊ کان منتقلي آهي. اهو توهان کي هڪ منٽ جي وقف بابت ڏيندس، پر توهان کي جلدي رفتار تي سيڪنڊ سمائيٽر کي منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
مشق جو پهريون جوڙو 3 حلقن:
- هڪ گيري بينچ تي لڳل هڪ رومن ڪرسي تي ڪيل هڪ پريس تي هڪ مشق آهي . اسان جي پيرن جي رولر هيٺ لهي سگهون ٿا، اسان جي هٿن کي هلايو، اسان جا هٿ اسان جي سامهون آهن، اسان جا پٺيون ٿورو ٿڪيل هوندا آهن، اسان اهو آخر تائين گهٽ نه ٿا ڪريون. ٽوڙي تي چڙهڻ ۽ مٿي تي چڙهڻ، ساه - سٿ. هتي جلدي نه ڪر، پرديش ۾ جلائي کان 20-25 ورهاڱي کان اڳ ڪريو.
- هائپ ٽيسڪشن - اسان پاڻ لاء سمائيٽر کي ترتيب ڏيو، تنهن ڪري اهي رڳون صرف هپ هڏا هيٺان آهن ۽ پير کي وڌايو وڃي. توهان جي پوزيشن اهڙي ٿيڻ گهرجي ته توهان محسوس ڪيو ته اڳتي وڌڻ لاء اهو آسان آهي. توهان جي اڳيان هٿن يا توهان جي سر جي پويان (انهي ڪري وڌيڪ چڙهڻ لاء وڌيڪ ڏکيو ٿيندو). اسان جسم ۾ صحيح زاويہ ڏانهن آنداسين ۽ منزل سان متوازي ڏانهن وڌو. پر منجهان، ويڙھندي، ھيٺ ڦيراي - پھچائڻ. اسان 20-25 ورهاڱي ڪندا آهيون، ڪمائڻ ۽ آنسو تي ڪم ڪرڻ.
هاڻ اسين انهن ٻن مشق کان ٻه وڌيڪ حلقا بڻايون. اهڙي سرڪشي تربيتي سٺي نموني لاء مثالي آهي، جڏهن ڪاربوهائيڊريٽ ۽ غذا ۾ پروٽين جي تڪليف سان، توهان کي چانهه ساڙڻ ۽ عضلتون ٺاهڻ جي ضرورت آهي.
مشق جو ٻيو حصو - 3 حلقن:
- گونگا کڻي فالج - اسين گونگا وٺي، گڏ پيرن سان هٿ ڪيا وڃن ٿا. اسان اڳتي وڌي ٿينداسين، وري پوئتي، ٻيو پير اڳتي ۽ پوئتي. هر وقت صرف ان جي هٿن ۾ پھان ٿو گونگا، تنهنڪري توهان کي حقيقت آهي "hang" को अन्तिम वजन कठिन थियो. اسين 15 ورجاء ڪندا آهيون.
- هڪ ٻڌل بينچ تي پريسنگ گونگي کي دٻايو. اسان پيرن تي پير کي ٺيڪ ڪريو، پيرن ڪم دوران دور نه ٿا ڪريون، اسان بينچ جي خلاف ڏسون ٿا، اسان کي گهٽ ۾ گهٽ هڻي رکڻو پوندو، هٿن جي پٺڀرائي ۾ رکندي آهي. اسان گونگا اٿو، اسين آخر تائين ڪنوين کي سڌو نه ٿا رکون، اسان گونگي کي گهٽايو، پوتراني عضلات کي وڌايو. اسان کي تڪليف تي اضافو ڪريون ٿا، اسان ان کي گهٽائڻ تي گهٽ آهيون. اسين 15 دفعا ڪندا آهيون.
هاڻي ٻه وڌيڪ حلقا ٺاهيندا!
۽ ٽيون جوڙو ڇوڪرين جي سرکلر تربيت لاء مشق جو اسان 3 حلقن کي ٺاهيندا آهيون.
- سمنٽر واري پير ۾ پير کڻڻ - اسان 15 ورڇ جي لاء هڪ آرام سان وزن چونڊيو. اسان بينچ تي ڏجن ٿا، وياروين بينچ تي سخت زور ڀريو ويندو آهي، هٿن سان ڳاڙهو هٿ، ۽ رولر جي هيٺان پير، اصل ۾ وزن ڏيندو آهي. اسان پيرن کي کڻڻ، رولر کي بٽڻ کي ڇڪي ڇڏيندو آهي، ۽ سمائيليٽر ۾ وزن وڌندو آهي، اسان جي پيرن کي گهٽايو، انهن کي اڇلائي نه. پر ايسوسيئيشن، تڪليف تي، انشورنس تي آڻي.
- مٿين ڪوڪ تي هٿ وڌائڻ لاء اسين اسان ڪيبل ڪار تي وڃو، مٿين بلاڪ تي صحيح ڪريو، آرام سان وزن وجهي، واپس وڃ، سامهون هڪ ٽنگ. اسان پنهنجي هٿن سان هارڊ هٿ ڪندا آهيون، ان کي وڌايو ته جيئن قابلي جسم تي دٻايو وڃي. هاڻ صرف هٿ ڪم ۽ مٿي. هن جي هٿن کي ڇڪايو، اسين خوش ٿي سگهون ٿا، ۽ اهو ئي هئا، جي چوڌاري رسي پوڻ. اسان 15 دفعا ٻيهر ورجايو.