عورتن لاء هٿن جي هٿن لاء مشڪلاتون مفيد آھن جڏھن صورت ۾ توهان کي ٿڌي ذخيرو ختم ڪرڻ ۽ امداد فراهم ڪرڻ چاھيو ٿا. سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، ان کي مشوري ۽ مشين ٻنهي ٻنهي جي پيچيده مشڪل ۾ شامل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. توهان صرف اصلي ورزش ۾ ڪيترن ئي مشق شامل ڪري سگهو ٿا. توهان هال ۾ مشق ڪري سگهو ٿا، پر ان کان پوء هرڪو اهڙي تربيت ۾ حصو وٺڻ جو موقعو ناهي، اسان کي گهريلو لڳائڻ لاء مناسب مشق تي غور ڪنداسين.
ٽيلپس جو مشق
عضلات حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي اضافي وزن استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن مقصد لاء، مڪمل گونگا، جنهن جي غير موجودگيء ۾ توهان عام بوتلن کي ريت يا پاڻيء سان ڀرجي سگهندا آهيو. اڃان تائين ضروري آهي ته تربيت جي ڪجهه خاصيتن بابت. پهرين، باقاعده سرگرمين ۾ مشغول ڪرڻ ضروري آهي، ٻي صورت ۾ اهو مطلوب اثر جي اميد ڪرڻ جي قابل ناهي. ٻيو، ان کي ڪيترن ئي طريقن سان مشق انجام ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، انهي ڪري ته عضلات سٺو ڪم وٺن. ٽيون ته، وڏي اهميت صحيح ٽيڪنڪ آهي، تنهنڪري سڀني نونسن تي غور ڪريو.
ٽيسسيپ جي تربيت ۾ شايد هن مشڪلات شامل ڪري سگھن ٿا:
- سڌو اٿيو بيٺو ۽ پنهنجو مٿو مٿي گونگي گونگا کڻيو، جيڪو توهان ٻنهي هٿن سان وٺي وڃي ٿو. منزلن جي جڳهه تي فلسفي کي هٿ پير کڻندي، هيٺ مٿي گونگي کي گهٽائي، وڌوڪي / واڌ وڌائڻ. تڪليف ڪرڻ لاء ان کي حرڪت دوران، ۽ ايسوسيئيشن ۾ اشارو ضروري آهي. ٻيو اهم نقطو - پنھنجي قابليت کي پنھنجي مٿي جي ويجھو سمجھي ٿو. جڏهن ته مٿين ڪمن تي عمل ڪري سگهجي ٿو، جڏهن ته مٿين ڪائونسل جي ڪنڊ تي هجڻ گهرجي.
- اهو ٽينس تي هڪ تمام مؤثر مشق آهي، جنهن لاء هن کي پنهنجي چوٽي کي پنهنجي پوئتي رکڻ جي ضرورت آهي. کنڊ تي گرايو ۽ گرفت جي کنڊ تي وڃو. ٽنڊ اڳتي وڌايو ۽ انھن کي گوڏن تي لڳايو. ٽاسڪ - ڪرسيء کان هيٺ وڃو ۽ وزن تي بٽڻ دٻايو. ٿورو هيٺ هلندي، ڪاوڙ ۾ پنهنجن هٿن کي جھليندي. اهو ضروري آهي ته جسم جي قريب کي قابو رکڻ ۽ انهن جي پاسن ۾ ٻوٽي نه رکڻ گهرجي. جسم کي کڻڻ لاء صرف پير جي شموليت کانسواء صرف هٿ جي خرچ تي ضروري آهي.
- Triceps لاء ايندڙ مشق ڪرڻ لاء، اهو سڌو سنئون ۽ اڳتي وڌڻ ضروري آهي ته اهو منزل منزل سان گڏ جهاز ۾ هوندو آهي. ڏس تي منزل کي هدايت ڪئي وڃي. انهن هٿن ۾ تيار ٿيل بوجھ وٺي وٺو ۽ ان کي سينه ڏانهن اڇو. ڪم - هٿن جي واڌ کي وڌائڻ، ھڪڙي اسٽيشن رياستي ۾ اچي ٿو. اهو تجويز ڪجي ٿو ته وڌائڻ جي حالت کي وڌائڻ جي صورت ۾ لوڊ ڪرڻ جو اندازو لڳائڻ. جسم جي خلاف دٻاء سان پنهنجا دٻاء رکو. اهو ضروري آهي ته مشق دوران پوزيشن جي پوئتي رکڻ لاء ضروري آهي. اهو مشق هڪ هٿ سان گڏ ٿي سگهي ٿو، هڪ ٽنگ وجهي، بينچ تي گنگا تي ٺهرايو ۽ هٿ سان زور ڀريو وڃي.
- ڇو ته انهن جي ڪارڪردگي لاء ڇوڪرين لاء ٽينس لاء هڪ ٻيو اثرائتو مشق هڪ طرف جڙيل آهي. جسم کي هڪ لڪير ٺاهڻ گهرجي، تنهنڪري توهان جي پيٽ کي مضبوط ڪري ۽ توهان جي ڪنڊ کي کوليو وڃي. اهو هٿ مٿي تي واقع آهي، آرام تي فرش تي ۽ جسم مٿي کڻڻ. اهو ضروري آهي ته لوڊ تي هٿ هو، تنهنڪري جسم جي ڪم کي خارج ڪريو. اهو هٿ هيٺ ڏنل آهي، توهان جي ڪمائي کي گندگي. ڪم کي خارجي ڪرڻ تي جسم جي کڻڻ، مڪمل طور تي ڪنڊو گڏيل تي هٿ ڏيڻ وارو، ۽ انسپائريشن تي گهٽتائي ڪرڻ آهي.
- پيش ڪيل مشق جو آخري نالو "باکر" سڏيو ويندو آهي. اٿي بيٺو، پنھنجي گود ۾ ٿورو ڪپڙو جھليندي، ۽ اڳتي وڌايو، پنھنجي پوئتي سطح جي پوزيشن ۾. توهان جي هٿن ۾ گونگا وٺو ۽ هڪ اڳتي وڌو، ۽ ٻيو - اهو واپس وٺو. موقف کي ٺيڪ ڪرڻ کان پوء، هٿن جي عهدي کي تبديل ڪريو.
آخرڪار آئون هڪ ٻيو مشورو ڏيان ٿو ته راندين ۽ مناسب تغذي کي گڏ ڪريو، ۽ پوء نتيجو حاصل ڪيو ويندو.