اصطلاح جي "برداشت" جي جسم کي قابض گهٽائڻ کان سواء ڪجهه وقت تائين هڪ خاص عمل انجام ڏيڻ جي صلاحيت سمجهي ويندي آهي. برداشت جي ترقي لاء مشق جي پيچيده صحيح نموني تعمير ڪرڻ جي ضرورت آهي، تربيت جي ڪجهه خاصيتن ۾ آڻڻ جي ضرورت آهي. سٺي نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، مناسب غذائيت تي پيرايو ۽ پاڻيء جي گهڻائي پيئي.
صبر جي تربيت لاء ڪهڙو مشق ضروري آهي؟
سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ لاء ڪجھ ضابطا شروع ڪرڻ لاء. تربيت جي پهرين مرحلن تي، ايروبڪ جي صلاحيت جي ترقي کي وڌائڻ، ارتقاء ۽ سيريٽري سسٽم جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ ضروري آهي. سيڪنڊ اسٽيج ۾، مخلوط تربيت حڪيم استعمال ڪندي لوڊ جو مقدار وڌائي وڃي. انهي کانپوء، وقتي ۽ ورجائڻ واري ڪم سان تيز شدت جو مشق استعمال ڪريو.
برداشت جي ترقي لاء مشق:
- چڙهڻ اهو سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ واري طريقي وارو طريقو آهي. اهو ڏينهن ڪم ڪرڻ لاء، مشڪين کي بحال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهو بهترين حصو چونڊڻ جو بهترين حصو آهي: پهريون ڀيرو سست رفتار هلندو، ۽ پوء، ڪجهه منٽن تائين رفتار وڌايو، ۽ پوء وري سست. اهو ضروري ناهي ته صحيح سانس جي باري ۾ وسارڻ.
- اسڪواٽس . جيڪڏهن توهان پاور برداشت وڌائڻ چاهيو ٿا، ته هن مشق تي توجه ڪريو. توهان ٻئي ڪلاس کلاٽٽس ۽ مختلف قسمن جي مختلف قسمن کي انجام ڏئي سگھو ٿا. ھن مشق جو اثر ھلندڙ وانگر آھي.
- رسي تي ٽپو . هڪ بهترين ورزش عام برداشت جي ترقي لاء، جيڪو گهر تي به ٿي سگهي ٿو. اهو ڪجهه تڪرار تي غور ڪرڻ ضروري آهي: توهان کي منزل کان مڪمل پيٽ کي ڌڪڻ گهرجي، توهان هڪ اعلي گھٽي لفٽ سان ٽپو ڏيئي سگهو ٿا ۽ هٿن جي اڳيان هٿ رکي. تربيت جي مدت گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن آهي. رسي تي ٽپانس نه رڳو صبر جي پيداوار، بلڪه وزن جي نقصان ۾ به حصو وٺن، مشينن جي همراهن ۽ تربيت بهتر بڻائي.
- مٿي ڪڍڻ هڪ عظيم عظيم مشق، طاقت جي برداشت کي وڌائڻ لاء، جيڪو ڪجهه قاعدو ڪيو ويو آهي، اهو طريقيڪار ڏنو وڃي ٿو: نقدي لحاظ کان تسلط وڌائي سگهجي ٿو، نقطو جو مجموعي تعداد 4-5 آهي، کائڻ جي مختلف طريقن کي استعمال ڪريو. ساڳئي قاعدن کي ڌمڪين تي لاڳو ٿيندو آهي، انهي کي پڻ برداشت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڌيان ڏيڻ جي هڪ ٻي شيء ٻين ڪارڊ ورزش جو اختياري آهي جيڪو صبر جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿو: سائيڪل، ترڪي ۽ ٻاهرين راندين.