جم ۾ تربيت جي ڪاميابي، توهان کي پنهنجي مقصد لاء ڪهڙي مقصد مقرر ڪيو وڃي، حڪومتون ۽ غذا تي وڏي حد تائين منحصر آهي. ھڪڙو تربيتي پروسيس ۾ غذائيت جو نظام بنيادي طور تي تربيت جو مکيه شعبي تي آھي - اداري جي جوڙجڪ ۽ مشق جي عمارت يا وزن جي نقصان.
توهان کي مشق ڪرڻ کان پهريان ڪيئن کاڌو؟
جمن ۾ تربيت ڪرڻ کان اڳ اسان جي هئڻ واري ڪاروباري عناصر جو هڪ سيٽ شامل هجڻ گهرجي جنهن ۾ اسانجي غذا، ڪاربوهائيڊريٽس، پروٽين ۽ ڀاٽن جا ٽي مکيه حصا شامل آهن. هر جزو جي اهميت ملڪيت ۽ لوڊ جي ڪري آهي.
- ڪاربوهائيڊريٽ توانائي ۽ گوليڪجن جي مکيه سپلائر آهن، جيڪا دماغ ۽ عضلات کي هڪ لازمي توانائي سان گڏ مهيا ڪري ٿي. جسماني بوٽ کي ايندڻ جي ضرورت هوندي آهي، جيڪا گوليڪجن آهي، جيڪا هيڪلنگ ڪاربوهائيڊريٽ طرفان تيار ڪئي وئي آهي.
- پروٽين طاقتور ٽريننگ کان اڳ غذائيت جو حصو جي ضرورت آهي. پروٽين انهن کان ڪم ڪندڙ پورهيت سان امينو اسيد مهيا ڪن ٿا، انهن ۾ پروٽين جي پيداوار کان پوء وڌائي ۽ عضلات ڪامياب پيدا ٿين ٿا.
- باهه کائڻ جو حصو آهي، جيڪو درجه بندي کان مٿانهون هوندو آهي، طاقت جي لوڊ ٿيڻ کان اڳ ۽ ائرآبڪ ڪم ڪار وڃڻ کان اڳ. ڀاٽي گهڻو ڪري اتي پيٽ ۾ رهندا آهن، جن ۾ مشق جي طريقي سان دشمني ۽ پيٽ جي درد شامل آهن.
يقينن، جيڪڏهن هئڻ واري تربيت کان اڳ تربيت وارا ٿڪندڙ گوشت يا گهٽ چکن گوشت تي مشتمل هوندي، مثالي طور تي ترڪي يا ڪڪڙ جو هڪ ننڍو، چانورن يا بٿواٽ جو هڪ ننڍڙو حصو، چتر سان گڏ ماني جو هڪ حصو. آلو، لوڻ جي ڪپڙي يا آلو سان گڏ چپ سان مناسب مناسب. 30 منٽن اندر. ٽريننگ کان اڳ، توهان ٿورڙو ميوو، هڪ سيب، سوراخ، ٿورا ٻيرين يا راسبرز جو ڪجهه کائي سگهو ٿا.
20-30 منٽن لاء ٽريننگ کان پوء، اهو بهتر نه آهي ته ڪنهن کي به کائڻ لاء، آخري رزق طور تي توهان کي شيشيشڪ يا شيشي جي پيشي پيئندو. جم ۾ تربيت بعد پوسٽ ڪرڻ گهرجي جنهن جو مقصد انهن جي جسم کي بحال ڪرڻ ۽ مضبوط ڪرڻ گهرجي، تنهنڪري ترجيحات گھٽ گھٽايل پروٽينن فوٽن کي ڏني وڃي.