جم ته حاضري ۾ وڃڻ جيڪي توهان جي پيروي ڪندا آهن، ان تي منحصر هوندو آهي ته توهان جي خواهشن جي تربيت کان اڳ هجڻ گهرجي. سڀ کان پوء، جيڪڏهن توهان صحيح غذا کي نظرانداز ڪيو وڃي ته پوء تمام گهڻا طبقو به مطلوب نتيجو نه ڏئي سگھن.
وزن جي ورزش کان اڳ وزن ضايع ڪرڻ
پهرين ۽ مکيه حڪمراني اهو آهي ته آخري کاڌي 2 ڪلاڪن کان پوء مشڪل کان اڳ نه هجڻ گهرجي، ۽ هن وقت کاڌي کي ٿڪائي، گهٽ چربی (باهه جي 3 کان وڌيڪ ڀاٽي هجڻ گهرجي).
اهو آسان طور تي وضاحت ڪئي وئي آهي: پهريون، معدي ۾ خواهش کا باعث ناپسنديده حساس سبب بنائي ٿو ۽ توهان کي اندر مشغول ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو، ۽ ٻيو، تربیت حاصل ڪرڻ کان پهرين حاصل ڪيل کاليئرز جي بيماري جسم کي تقسيماتي فيضي جمع شروع ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو. نتيجي جي طور تي، ڪابه ڌمڪيون توهان کي گندگي رات جي ماني کانپوء ڪيترو مصروف آهيو، توهان وزن گھٽائڻ جي قابل نه هوندا!
تربيت کان اڳ کاڌي جي ماني نه فقط پروٽين، پر پيچيو ڪاروهائيڊريٽ جو پڻ شامل هجڻ گهرجي. يقينا، ڪيڪ وانگر وڏيون کاڌي ڪم نه ڪندو. مثالي اختيار، يوگ جو هڪ گلاس مٺائي ميون ۽ فائبر سان گڏ، ڪڪڙ جي گوشت ۽ گرين سان گڏ سینڈوچ يا سبزي جي گارنش سان مڇي جي خدمت ڪري ٿو.
بلڪل روشني کاڌي پڻ ڪم نٿو ڪري سگهي: ڪاربوهائيڊري ٽريننگ کان اڳ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته جسم جي تربيت لاء توانائي جي ضرورت آهي.
ان کان علاوه، سائنسدانن ڊگهي ڪم کي ورزش تي قافيا جي مثبت اثر محسوس ڪيو آهي: اهو توهان کي وڌيڪ طريقيڪار کڻڻ ۽ سٺو محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، ۽ فائيٽي ذخيري جي تقسيم ۾ اضافو پڻ مدد ڏيندو.
تربيت کان اڳ راندين جي پوزيشن داخل ٿيڻ جي تربيت جو اثر مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. جسم لاء توانائي حاصل ڪرڻ جي سگهه کان سواء انهن جي پيٽ کي تباهه ڪرڻ ۽ انهن مان پروٽين کي نچوڻ نه ڏيڻ، جيڪو خاص طور تي عمروڪ مشق ۾ اهم آهي، توهان تربيت کان پهريان پروٽين کي وٺي سگهو ٿا. مثال طور، بي ايم اي جي اهڙي قسم جي ناقابل اضافي اضافو آهي، جيڪو ڊاڪٽرن اسڪولن جي اڳواڻن جي سفارش ڪن ٿا، فوري طور تي تربيت کان وٺي ورتو وڃي، عضلات کي ٽٽڻ کان بچائي سگهي ٿو.
جيڪڏهن تربيت جي مقصدن جو هڪ حصو چالو چالو آهي، انهي کان 15 منٽ اڳ سي ڊي-ڪرنيٽين حاصل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي - اها مواد کي گهربل اثر وڌايو ويندو. هي اضافو ڪنهن به راندين جي دڪان تي خريد ڪري سگھجي ٿو.
تربيت کان پوء وزن وڃائڻ جي لاء، توهان ٻه ڪلاڪن لاء پروٽين کان سواء ڪا به کائڻ نه ٿا چاهيو، ٻي صورت ۾ سڀ ڪوششون باطل ٿي وينديون. توھان صرف پاڻي پيئندا آھيو.
پوزيشن کان اڳ مشغول ڪاميٽي ٺاهڻ لاء
جڏهن حالت ۾ توهان کي چٽائي ڏيڻ جي ضرورت ناهي پر عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت وڌائي، تغذيت مڪمل طور تي مختلف هجڻ گهرجي. اضافي طور تي، جيڪڏهن گذريل صورت ۾، ٽريننگ ايروبي ٿيڻ گهرجي، پوء اهو غذائيت کان اڳ طاقت جي تربيت سمجهيو وڃي ٿو.
هن قسم جي ڪم لاء، عضلات گوليڪجن جي ضرورت آهي - هڪ مادي آهي جيڪا جسم ڀرڻ کانپوء 12-16 ڪلاڪن کان پوء ڪاربوهائيڊريٽ تان حاصل ڪري ٿي. ان سلسلي ۾، جڏهن به ممڪن هجي، توهان کي پنهنجي خواهش جو بندوبست ڪرڻو پوندو ته 12-16 ڪلاڪن تائين ڪلاس ۾ شامل ٿيڻ کان اڳ کاڌي وارو ڪاروبهائيڊريٽ شامل آهن. سڀني غذائي ماني، ماني، دال، اناج. مثال طور، جيڪڏهن ٽريننگ 19.00 تي، ناشتو لاء 7.00 تي آهي ته بٿواٽ مشير يا آتمل جي خدمت لاء گهربل آهي. هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي توهان جي شيڊول کان پهرين حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
تقريبا 1.5 ڪلاڪ اڳ، توهان جي جسم ۾ گلوڪوز تائين رسائي جو بندوبست ڪرڻو پوندو. مثال طور، ماک سان گڏ ھڪڙو ڪيٽي چاکليٽ، ڪيانا، خشڪ ميوو يا چانهه جي چانهه کائي.
اهي جيڪي ماڻهو جلدي نتيجا حاصل ڪري رهيا آهن، ماهرين جي تربيت کان اڳ هڪ گنيئر وٺڻ مشورو آهي هڪ پروٽين-ڪاروڀيڊريٽ ضمني پروٽين آهي، جيڪا آسانيء سان ڳولي رهيا آهن ۽ گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ ٿوري وقت ۾ مدد ملندي.
تغذي جي برعڪس جڏهن مشغول ڪاميٽي جي سيٽ جي لاء تربيت، تقريبا فوري طور تي تربيت کان پوء، توهان کي بلڪل بيڪ جو باقاعده حصو کائي سگهو ٿا، جيڪا جسم کي عضوي ۽ چوري اسٽورن کي نه رکڻ جي اجازت ڏيندو، پر سڌو سنئون حاصل ڪرڻ کان توانائي حاصل ڪرڻ لاء.