ان کان علاوه، هڪ ٻار جي پيدائش کان پوء، هڪ ماء ماء گهڻي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ جي سڀني طريقن سان دستياب ناهي. هن دور ۾ غذا کي چونڊڻ لاء وڏي احتياط سان علاج ڪيو وڃي ٿو، ۽ هن وقت تي جسماني سرگرمي جو انتخاب سختي سان محدود آهي. پر ان جي باوجود، طريقا موجود آهن جيڪي نرسنگ مائر کي انهن جي شڪل ۾ آڻڻ جي اجازت ڏيندا آهن.
هن مقالي ۾، اسان توهان کي ٻڌائي سگهون ٿا ته تڪڙو تڪڙو وزن جڏهن عورت سيزاري واري حصي ۽ طبي پيدائش کان سواء عورت ۽ نئين جنم جي ٻار کي نقصان پهچائڻ کان پوء.
سينوفائيڊ ڪرڻ وقت وزن ڪيئن وڃائي؟
وزن گھٽائڻ لاء، هڪ نرسنگ ماء کي پنهنجي غذا تي ٻيهر نظر ڪرڻو پوندو. نفيس جي پاڻ کي کاڌي خوراڪ جي قسمن ۽ مقدار کي محدود ڪري ٿو، پر جيڪڏهن ضروري هجي ته، تغذيه جي مسئلي تي ڪجھه کلو اضافي کان وڌيڪ ٻاهر ڪڍيو وڃي.
خاص طور تي، هڪ ماء ماء غذا جو فائدو وٺي سگھي ٿو جيڪو پيش ڪيل مان هڪ روزاني انتخاب جو شامل آهي. انهي حالت ۾، عورت هڪ ڏينهن ۾ 4 دفعا کائڻ گهرجي، ۽ هيٺيان فهرستن جي استعمال هيٺ ڏنل فهرستن ۾ استعمال ڪيو وڃي ٿو.
- ناشتو اختيارن: گرين ميڪن سان گڏ گندري، ڪڻڪ جي ٻرندڙ ڳوڙها سان گڏ، سيپل ۽ ڳوڙها مان خالص، پڪل ايپل يا ٻرندڙ ڪاسرول؛
- منجھند جي ماني جا اختيار: سبزي جي سوپ يا سوپ ، مرچ يا زچچي، ڀريل ڪڪڙ يا گوشت سان ڀريل ٻرڙو.
- نموني لاء اختيارن: omelet، پنيس ڪيڪ يا گهر آئس کریم؛
- ڊنر جا اختيار: مٽي کڻي هڪ برتن ۾ پڪل مڇي، ڪڪڙ ڪڪڙ، ٻاڦيل، رتوٽيلو يا تونا ۽ سبزي سلاد.
جيتوڻيڪ مناسب غذائيت اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي، حقيقت اها آهي ته هي صرف هڪ ئي شيء ناهي جيڪا نوجوان ماء کي مدد ڪري سگهي ٿي. اضافي طور تي، شيڊ کي جاري ڪرڻ دوران وزن گهٽائڻ لاء، اهو ضروري آهي ته اهڙي مشق جيئن:
- پنهنجي پوشاڪ جي مٿاڇري تي واپس آڻيو، ٻنهي پيرن گوڏن ڀر وجھي، ۽ پيرن سان ڳنڍيو ۽ محڪم طور منزل ڏانهن. جلدي تي، مضبوط طور تي پيٽ کي مضبوط ڪن ۽ 5 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي برقرار رکي، وري سست رفتار سان وهڪرو ۽ ورجائي ٿو. هي شيون 10 ڀيرا هلندا.
- ساڳيو نڪ وٺو. مايوسي ڪرڻ کان پوء، pelvis اٿي، انهن بٽڻ کي دٻاء ۽ پيٽ ۾ ڪڍو. 5 سيڪنڊ انتظار ڪريو ۽ پوء آرام ڪريو. تدريجي طور تي 1 کان 10 تائين مشق جي ورهاست جو تعداد وڌائي ٿو.
- ساڳي پوزيشن وٺو. پنھنجي پيرن کي ٻاھر ڪر، پنھنجي گوڏن کي گڏ رکو، ۽ پنھنجي آڱرين کي نچي اڳتي وڌايو، جنھن سان تون آرام ڪر. ٻيهر 10 ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو.
- بغير تبديليء کان بغير، هڪ ٽنگ مٿي اٿي ۽ سڌو سنئون رکي. ساڳئي وقت تي ويهي پنهنجو پاڻ ڏانهن ۽ پنهنجو پاڻ کان وڏي وڏي پيماني سان ڇڪيو. هي 10 ڀيرا هن مشق ڪريو، ۽ پوء ٻئي پاسي ٻيهر ورجايان.
- پنهنجي پاسي تي ليب ۽ پنهنجي هٿ تي جھڪيو، قرب تي پيش ڪجي. هن پوزيشن ۾ هجڻ، جلدي تي پينسي کڻڻ ۽ انسپائريشن کي ختم ڪرڻ لاء - گهٽ ۽ پوزيشن پوزيشن وٺي. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- سڀني چئن تي اٿو. خارجي تي، جاندار ۾ ڇڪيو ۽ کاٻي کجيء ۽ ساڄي هٿ جي مٿاڇري کان مٿاهين ڦٽڻ کان پوء، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ.
متبادل پاسون، ورزش انجام 20 دفعا.
جيڪڏهن هڪ ماء ماء کي گهٽ ۾ گهٽ موقعو ڏيڻو آهي ته پنهنجي مڙس، نياڻي يا ٻيا ويجهي مائٽن سان گڏ ڪلمو ڇڏي ڏي، هوء योग، پليٽس يا تلاء ۾ تلاء ڪري سگهي. اهي رانديگرن کي صرف حملن ۾ جمع ڪرڻ جي وڌ ۾ وڌ وزن کڻڻ جي اجازت نه هوندي آهي، ۽ اعصاب سسٽم جي دٻاء ۽ نرميء سان پڻ مدد ڪن ٿا، جيڪو نئين پيٽ جي ٻار ۾ ڏکيو وقت آهي.