هاڻي اتي فزيڪل تعليم ۾ آزاديء سان مشغول ڪرڻ ۾ وڌيڪ اضافو آڻڻ لاء هڪ قابل مشغول رجحان موجود آهي. اهو ئي سبب، گهڻو ڪري، اقتصادي نوعيت جي آهي. گهر لاء جم سامان تمام مشهور آهي. ۽ اڃا تائين ڪيترا ئي سامان بغير جسماني تعليم پسند ڪن ٿا.
غير معمولي جمناسٽڪ
معياري جمناسٽڪ وڌيڪ مشهور ٿي رهيو آهي. اهو ننڍڙو pelvis جي عضون لاء مشق جي پيچيده آهي. اهو لڳي ٿو، توهان کي مباحثي واري عضون لاء جمناسٽڪ جي ضرورت هجي. ۽ اڃان تائين، هن جي صحت جو جمنازسٽ مقبوليت پسند نه آهي.
سوال میں پیچیدہ 20 वीं शताब्दी के मध्य में، अर्नोल्ड केगल، दबाइको प्रोफेसर द्वारा، پیدائش کے بعد پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے، کھانسیوں اور اس طرح کے دوران بے چینی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ذریعہ پیدا ہوا. ان کان سواء، ڪيليل جي مکيه جمناسٽڪ کي حساسيت وڌائڻ ۽ وقتي طور تي پنهنجي عضلات کي سنڀالڻ جي صلاحيت کي استعمال ڪرڻ لاء استعمال ٿيندو آهي.
ضابطا
مکيه جمناسٽڪسٽن لاء عورتن لاء تمام مقبول ٿي چڪي آهي. بهرحال، اسان کي ياد رکڻ گهرجي ته ان جي ضد آهي. مثال طور، اها سفارش نه ڪئي وئي آهي:
- سان گڏوگڏ ميراڪو سان؛
- سسٽڪ ۽ وينيرل بيمارين سان؛
- پيچيده حمل سان؛
- سماج جي بيمارين سان.
ڪنهن به صورت ۾، ڀلي پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ بهتر آهي.
سبق جا ٽي سطح
ڪلاس کي ٽن مختلف سطحن ۾ ورهائي سگهجي ٿو. انهن مان ٻه مشغول مشڪولين جي تربيت بغير مشق وارا آهن، ۽ ٽيون بلائون يا جيڊ هيڪاندي استعمال ڪندا آهن. ڪڏهن ڪڏهن ٻين ويجن سميلٽر ڪار ۾ داخل ٿي ويندا آهن.
- تربيت جي ابتدائي سطح عورتن لاء مڪمل طور تي ناپسنديده پيشي جي مشق سان ٺهيل آهي. اهي مشڪل انصاف جي ڪنهن به نمائندن طرفان ڪيا وڃن ٿيون جيڪي پنهنجي حياتياتي صحت جي مدد ڪن ٿا ۽ ان جي حياتي کي ۽ هن جي ساٿين جي احساس کي وڌيڪ مزيدار بڻائي ٿو. هن مقصد حاصل ڪرڻ لاء، اهو هفتي ۾ تقريبا 40 کان 50 منٽن تائين ٻه ڀيرا عملي طور تي ڪم ڪرڻ آهي.
- ٻيو سطح انهن عورتن لاء ٺهيل آهي جنهن جي مشڪين اڳ ۾ ئي تربيت ڏني وئي آهي. عام طور تي هي سطح جيڪي انهن جي جنسي زندگي مختلف قسم جي ۽ چاهيندڙ حيرت سان ڀرڻ چاهيندا آهن انهن کي دلچسپي وٺندا آهن. تربيت جي عمل ۾، سنسڪرت جي ترقي لاء خاص ڌيان ڏنو ويندو آهي. عورت جو مشق ڏيڻ جي تقاضا وقت تي منحصر ڪري ٿو، تقريبا ٻن مهينن تائين.
- ۽، نيٺ، ٽيون، ترقي يافته سطح مختلف مختلف وانگ سمپلٽرز جي استعمال سان مکيه جايون لاء جمناسٽڪس آهي. اهو به عورتن سان مخاطب ڪيو ويو آهي جيڪو خاص طور تي پيارووي فرش جي مشق تي قبضو ڪرڻ جي انتهائي بلند سطح حاصل ڪري ٿو. ان کي ڪافي تربيت جي ضرورت آهي، ۽ اهو لازمي آهي ته اهي سيشن ڪوچ جي هدايت تحت هلندا آهن.
مشق ڪيئن ڏيڻ؟
جڏهن ورزش ڪري رهيا آهيو، توهان کي پنهنجي حالت جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي. پهرين ورهاڱي کان 20 کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، 30 منٽ، مستقبل ۾، وقت کي 40 منٽ ۽ گهڻي تائين پهچايو وڃي. پهرين ته انهن جي مشڪل تمام ٿڪل ٿڪل ٿي وينديون آهن اهو رجحان معمول سمجهيو ويندو آهي ۽ ويجن جي ٺهيل جھلي ۾ تبديلي سان ڳنڍيل آهي.
فرش تي ڀلي ڪر، پوڊسٽيليو جممنسٽ مٽي.
ڪلاس کان اڳ توهان کي گرم گهري ٿو.
تقرير "گيم" هڪ نقطه نظر ۾ گھٽ ۾ گھٽ 100 دفعا گرمي طور تي ڪيو ويندو آهي، انهي لاء ضروري آهي ته 3 نقطا ٺاهي. اها ڳالهه ڪرڻ، توهان کي ڪوڙ ڪرڻ، ٿورڙو پختو ۽ ڀريل پيرن، ۽ سپهنايندڙ نچوض ڪرڻ، ان کي ڌڪڻ جي ڪوشش ڪندي. هڪ کمپريشن جو وقت هڪ سيڪنڊ آهي. جيڪڏهن مشڪل تمام ٿڪل آهن، ته پهريان ته ڪجهه ڀيرا توهان 50 مشق جو اندازو ڪري سگهو ٿا، پر گهٽ نه.
اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته هن اسٽيج تي توهان زخم کان بچڻ لاء ڪا به شيء استعمال نٿا ڪري سگهو!
مکيه جمناسٽڪ، ٻين جيان، مسلسل باقاعده طبقن جي ضرورت آهي ۽ صرف هن صورت ۾ اهو اثر پوي ٿي.