هن گهر ۾ تڪڙو تڪڙو پمپ ڪرڻ جو سوال هرڪو جي دلچسپي آهي، جيڪو شڪل ۾ چاهيندو آهي، پر ساڳئي وقت جم کي ڏسڻ جو موقعو ڪونه آهي. پمپ ٿيل جسم خود تي هڪ ڊگهي، مسلسل ۽ محنت جو نتيجو آهي، ۽ اهڙي صورت ۾ توهان باقاعده تربيت کانسواء نٿا ڪري، dumbbells खाने र प्रयोगको लागि एक विचारशील योजना. جيڪڏهن توهان جو منصوبو آسانيء سان سرن کي جنم ڏيڻ ۾ ايندا، توهان ڪم ڪري سگھون ٿا. اسان هن قسم کي وڌيڪ تفصيل تي غور ڪنداسين.
گهر ۾ جسم کي ڪيترو تيز ڪرڻ لاء؟
سموري جسم جي مشغولن کي هڪ ٽونس ۾ آيو، بلڪل سادو ۽ رسائي وارو نموني مناسب اندازو آهي:
- جڳهه تي ڊوڙندو؛
- گونگي سان ملازمت (اسڪوٽ، ڦڦڙن، هٿن لاء مشق)؛
- عام مضبوط ڪرڻ جو مشق، کٽ اپ، ڌڪو اپ، ڪائون، وغيره.
اهو پنهنجو پاڻ لاء ٽريننگ پلان ٺاهڻ بهتر آهي: مثال طور، جڳهه تي هلندڙ 10-15 منٽن جي شروعات سان، پوء هٿن لاء سڀني گونگا مشغولن سان انجام ڏيو، پوء - dumbbells with attacks and squats، then press on exercises (for example، a corner) ۽ پوء ڪڍو يا کڄي وڃي. هڪ ڏينهن بعد هن پروگرام کي ورجائي ٿو، اهو گهٽ ۾ گهٽ 30-40 منٽ وٺي وڃي. هر مشق جي لاء ٻيهر ورجائڻ گهرجي 12-15، جسماني فطرت جي سطح تي منحصر ڪري ٿو
جيڪڏهن توهان کي دلچسپيء سان گھر ۾ توهان جي سينه کي پمپ کي دلچسپي رکون ٿا، پيچ اپ کي وڌيڪ پيچ اپ اور پيچيده کي آسان مشق شامل ڪريو: کجيمز هڪ سینے پر छातीको स्तरमा बास बस्छन्، कोणहरू पक्षका लागि हेर्छन्. هڪ منٽ اندر، توهان کي پنهنجي کجيء کي توهان جي هٿ جي کجيء کي زور لڳائڻ گهرجي. 2-3 ڀيرا ٻيهر
گهر تي پنهنجا ڪپڙو جلدي ڪيئن پمپ ڪريو؟
پيئي جي مشڪين کي پمپ ڪرڻ لاء، ضروري آهي ته ٽريننگ پروگرام ۾ شامل ڪرڻ ضروري آهي جيڪي انهن جو استعمال ڪري ٿو جيڪي انهن جي استعمال کي وڌائي سگھندا آهن:
- گراسروسينيس جي پيٽ لاء : هٿن ۾ گونگا کڻي گڻ تي کڻڻ. سست رفتار تي، 15 ڀيرا 3 سيٽ. وري ساڳيء طرح، پر هڪ ٽنگ تي.
- ٿڪ ۽ بتي جي عضون لاء : مٽي ڦاٽي - ٿوري لوڻ ۽ توهان جي سامهون گونگا کيل، ڦيري تي موجوديت کړئ، په شاخ کي کيدل. 15 ڀيرا لاء 3 ڀيرا پڙهندو.
- ڪچرن لاء : هٿن ۾ گونگي سان گندي حملن جي ڪري، 15 کان وٺي هر ٽنگ لاء 2-3 رڪاوٽين جي تاليف لاء.
بهترين پيئي جي مشق ۽ جمپ رسي رسي، جنهن کي پڻ پيچيده مشق ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. ڌيان ڏيڻ، مئل تيزيء واري سوال جو جواب نه آهي ته ڪئين جلدي گهر ۾ توهان جي پٺي کي پمپ ڪري. پوئتي جي پوشاڪ کي پمپ ڪرڻ لاء، توهان کي منزل تي ڪوڙ ڪرڻ، پنهنجي پيرن کي درست ڪرڻ ۽ ٽورو اپ 3 سيٽ 12-15 دفعا جي اپوزيشن جي ضرورت آهي.