وزن گهٽائڻ جو عروج بک جي غير موجودگي آهي. اهو صحيح آهي جسم اسان کي ڊگهي وقت تائين روزو نه ڏينداسين ۽ اسان کي اڃا تائين هن حقيقت تي يقين رکندو آهي ته بيٽ برائي آهي. هن کان پوء، وقت ختم ڪرڻ، يا بدڪختي جي لاء، سٺو، ۽ وڌيڪ وزن سان اڃا به وڌيڪ بگڙيل مسئلا.
توهان عام طور تي هر روز عام طور تي کائڻ کان وزن وڃائي سگهو ٿا، مختلف قسم جي بغير، جيڪي ڊاء آهن، يا بلڪه عام ماڻهو هن اصطلاح جي معني آهي. وزن جي نقصان لاء صرف درست، روزانه غذائيت جو مينيو چونڊڻ جي ضرورت آهي، مفيد فوٽن جي بيلنس تي.
پهرين قاعدي کي وزن جي نقصان ۽ روزاني غذائيت لاء هڪ مين ٺاهڻ ٺاهڻ - وزن گھٽائڻ، توهان کي جسم جي خرچ کان گهٽ گھٽائڻ جي ضرورت آهي.
وزن جي نقصان لاء صحتمند غذا مينيو جو ٻيو قاعدو - نظريو نه ڪيليريا ۾، پر غذائي قيمت تي. اهو آهي، ته وڌيڪ چرورڪ مواد ڇا نه آهي - هڪ "راندين" بار يا مڇيء جو هڪ حصو، پر ڪيترو مفيد پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ سوٽ موجود آهن. اهو هن حڪمران کي مشاهدو ڪري رهيو آهي، توهان کي تڪليف ڪرڻ واري تڪليف ۽ تڪليف کان نجات حاصل ڪنداسين.
پروٽين
وزن گھٽائڻ لاء اسان جي پروٽينن جي شروعات لاء هڪ متوازن غذا جي تاليف. پهريون، هر بنيادي خواه ۾ ٿورو پروٽين شامل هجڻ گهرجي، جيڪڏهن توهان راندين ۾ فعال طور تي شامل هوندا، جيتوڻيڪ نموني سان پروٽينين سان گڏ هجڻ گهرجي.
سٺا پروٽين:
- ٿڌو گوشت
- ڪڪڙ، ترڪي؛
- خرابي
- ٻڪرين
- کير جي شين سان گهٽ چشمي جي مواد سان؛
- ٿلهي مواد سان 25 سيڪڙو تائين ذخيرو.
توهان جي پليٽ تي پروٽين جو هڪ حصو (گوشت يا مڇي) توهان جي کجيء جو تناسب هجڻ گهرجي "آڱرين کان سواء."
ڪاربوهائيڊيوٽو
گهڻا عورتون وزن نه وڃائي سگهن ٿيون، ڇو ته انهن کي اهو معلوم ناهي ته درست ڪاربوهائيڊريٽ چونڊيو وڃي. "سست" ڪاربوهائيڊري هڪ ڊگهو وقت تائين ستي ٿو، جڏهن ته رت ۾ رت جي سطح کي بلند نه ڪيو ۽ ماني جي تسلسل کي تيز نه ڪيو وڃي. ڪاربوهائيڊريٽ اسان جي مينيو ۾ برائوفت ۽ ڊاڪٽرن ۾ موجود هجڻ گهرجي، انهي ڪري ته شام ۾ اسان جانور بک بکيو نه ٿا ڄاڻو.
سٺي ڪاربوهڊريٽ:
- ٻڏل، ٻڪريون، ٻريل چانور، جوار.
- پوري سموري آلو مان مصنوعات؛
- مانيء جي سڄي جاني مان، ريائي اٽو؛
- روئي ۽ بڪواٽ ماني کائڻ ۽ خمير کان سواء.
- پٽي؛
- پڪل آلو.
ٻٽا
اسان جي غذا ۾ باهه سان، هر شيء هميشه سادي آهي - توهان جي شرح 2 چمڪندڙ آهي. ڪو به (ترجيح سٺيون!) سبزي جي تيل يا گريٽ مان 30 گرام.
سٺو ڀاٽا
- زيتون، ڪپڙي جو تيل؛
- ڪڻڪ جي گرمي جو تيل، انگور جا ٻج؛
- بادام، جوس، هيڪلٽ، واهٽ، هزشتنٽ.
فائبر
غذائي فائبر يا فائبر اهو آهي جيڪو اسان جي اندريون ڪم ڪندو آهي. توهان هڪ تجربو پيش ڪري سگهو ٿا ۽ صرف ڪجهه ڏينهن تائين سيليوز کي ڇڏي ڏيو.
تنهن ڪري، اسان غذايي فائبر تي محفوظ نه ڪندا آهيون. ڏينهن ۾ اهو ضروري آهي ته 400 ڀاڄين ۽ ڀاڄين مان 300 گر جو استعمال ڪن. پر مٺي "نقصانڪار" ميون (ڪالن، انجيرا، انگور) اسان کي چوندا آهن ته انهن کي انفرادي طور تي "وزن"، وزن نه، ۽ 14-00 تائين نه هوندو.
انڪار نه ڪيو
ها، اهو پڻ هن وٽ آيو، ڇو جو هي حصو اسان جي اکين لاء سڀ کان وڌيڪ ناپسند آهي.
جيڪڏهن توهان ڊاڪٽرن جي وزن گھٽائڻ چاهيندا، رڳو آرام سان، پر وڏي، کائڻ، توهان کي هيٺ ڏنل شين جي وجود بابت وسارڻ جي ضرورت آهي:
- سيما مڪمل ڪيل مصنوعات، تماڪ ٿيل ٺهيل؛
- پيتو، ڌڪڻ وارا،
- مٺيون ڊگهي اسٽوريج جون مٺايون، ۽ گڏوگڏ فاسمي ڪمن سان پيادا؛
- گراهڪ، چپس، پاپونڪ
- فاسٽ کاڌي، نه رڳو روزاني کاڌو، پر تڪڙو مڇي، آلو، نوڊلس ۽ سوپس جو رشوت جو بنا.
ويٺو آهي
تنهن ڪري، سلنگي لاء هڪ خواهشمند غذا هن کي ڏسڻ گهرجي:
- ناشتو - بڪواٽ پتلر، کير سان ڪافي، 1 ميوو؛
- سڪل ميوو 2 ميون، 1 پيالو kefir؛
- رات جو ماني - پڪل آلو، مڇيء، سبيء سان 1 سبٿ سان سبزي سلاد. سبزي وارو تيل؛
- ڪارو ڌاڙيلن سان ڳاڙهو ٿي ويو.
- رات جو ماني، ڪڪڙ جي پٽڙي، بروڊيلي، 1 قبيب. نارنگي جو رس
يقينن، هي مين ته اک جي لاء ڏاڍي خوش نه آهي. پر توهان صورتحال کي درست ڪري سگهو ٿا - هڪ هفتي ۾ هڪ ڀيرو پاڻ کي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏئي جيڪا توهان کي تمام گهڻو پيار ڪيو، جو، قدرتي طور، اسان جي مينهن ۾ نه آهي.