ڪيترين ئي پڙهندڙن کي چڱي طرح چڱي طرح ڄاڻڻ آهي، جيڪا پريس جي مٿاهون ۽ هيٺين پوزيشن کي لوڊ ڪري ٿي، پر هميشه موثر طريقي سان شامل نه آهي. اچو ته ڏسو اهي اهي ڇا آهن ۽ انهن کي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي.
اوطاق جو پريس - هٿان
انهن کي اوطاق جي عضوا مشغول جسم کي موڙڻ لاء ٺهيل آهن. اندروني موتي جي ڦيري جو عضلات تمام گهڻي ۽ پوئتي آهي. ٽلين جي ساڄي پاسي، ساڄي پاسي خارجي عضلات تي ڦيرايو ۽ اندروني عضلتون ڇڏي ۽ وائيس. اها ڳالهه ضروري آهي ته اهي عضلات پيون وڃن، جيئن ته توهان جي اسپائن جي صحت جي ضمانت آهي، ۽ اندروني اعضاء جي ڦهل واري گادي واري عام پوزيشن آهي. هڪ ڪمزور لونٽي علائقي ۾ عضوي ڍنگ به گهٽ ۾ گهٽ جوش پيدا ڪري سگهي ٿو.
پريس جي عضلتون کي مضبوط ڪرڻ
ان ڪري، پريس جي مشغولن جي هن گروهه جي اهميت واضح آهي، اچو ته مشڪلاتن کي نظرانداز ڪجي جيڪي مطلوب اثر ڏينداسين. توهان جي مشق جي لسٽ ۾ ڪافي عناصر هجڻ جي جسم جي موڙ سان مختلف هدايتن ۾ هجڻ گهرجي.
نيوبي جي غلطي: ڪيترائي پريس کي مڃڻ جو يقين آهي ته اهي گهٽ ۾ گهٽ موٽن کان نجات حاصل ڪندا. بدقسمتي سان توهان کي مايوس ڪرڻو پوندو. ها، لوڊ جسم کي ذخيرو مان توانائي ڏيڻ لاء قوت کي طاقت ڏئي ٿو پر توهان جي غذا جي ذريعي توهان نٿا سگهو. ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان پريس جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق ڏيون ٿا، ته توهان مطلوب اثر واپس حاصل ڪري سگهو ٿا. پتلي ٿورڙي جي بدران، توهان هن کي "وڌايو" واري نسخي جا مالڪ هيا. هن حقيقت جي ڪري اهو ئي آهي ته عضلات مضبوط ٿي ويا آهن ۽ حجم ۾ ڪجهه وڌائي، اضافي طور پر موٽن پرت جو مقدار ان ۾ شامل ڪيو آهي ته तपाईंले अझैसम्म जलाउनु भएको छैन. خاص طور تي جلدي جلدي اهڙي طرح منفي اثر پوزيلي سلاپين جي ڪارڪردگي کان ڏٺو ويندو آهي (ان سان گڏ تمام محتاط ۽ ان کي هٿان نه ڪيو وڃي). نتيجي طور تي، توهان کي هڪ عجيب پريس آهي، پنهنجي چت جي ذريعي لڪايو ۽ آئيني ۾ هر هڪ نظر کان پوء پاڻ سان ناپسنديده. پر اهو توهان لاء توهان جي غذا کي نظرثاني ڪرڻ ۽ صحيح صحتمند غذا برقرار رکڻ شروع ڪرڻ لاء توهان جي قابل قدر آهي، ۽ نتيجو توهان کي حيران ڪندي.
جڏهن ته مشغول مشق جو مقصد پيٽ جي پريس کي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء، مشق سان ٽيڪنڪ جي نگراني ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان مٿين عضلات تي ڪم ڪريو ٿا ۽ موڙ تي منزل تي يا بيچل بينچ تي ٺاهي، پڪ ڪريو ته توهان جي قابليت نه ڳنڍي ۽ پنهنجي سر کي پنهنجي هٿن سان نه کڄي (هي ڳچيء ۾ هڪ وڌيڪ بوجھ آهي). جڏهن آڱرائيز تي ڪم ڪري رهيا آهن، هڪ پوزيشن ۾ هپس کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ اهڙيء طرح حدف واري علائقي کي الڳ ڪريو. توهان کي بيٺل بيٺل طور تي ڪم ڪري سگهو ٿا، ۽ اسلوب ۾، جڏهن لاش فرش سان برابر آهي. جيڪڏهن مشق توهان کي تمام آساني سان ڏنو آهي، توهان استعمال ڪري سگهو ٿا
عام طور تي موثر مشق منزل تي کلاسي ٽوڙيندڙ ٿي ويندا آهن، صرف فرق اهو آهي ته توهان کي کاٻي پاسي واري دڙو سڄي دٻي پاسي کان بچائي رهيا آهن.
هڪ اهم نقطو نه وساريو: توهان جو مقصد پريس جي غلاميء واري عضون کي برقرار رکڻ لاء آهي، پر هنن کي پمپ نه ڏيو. سمجھي ٿي ته ڪيئن روڪڻ ۽ لوڊ وڌائڻ کي روڪڻ؟ اهو ائين ڏسڻ ۾ ڪافي آهي. جيڪڏهن توهان اهي برائوزر تي ڪلڪ ڪيو وڃي، نقطي کي وڃايو، مايوس نه ڪريو. اهو ڪافي عارضي عضلات تي عارضي طور تي خارج ڪرڻ لاء ڪافي آهي، ۽ اهي جلد ئي گهٽ ۾ گهٽ ڪنداسين. پنهنجو پاڻ تي ڪم، هڪ مجسمو وانگر محسوس ڪيو ۽ هڪ بدن ٺاهيو جنهن جو توهان هميشه خوابن مان ڏٺو آهي.