ڳاڙھو ڪرڻ جي زخم کي تمام خطرناڪ آهي ۽ اڪثر ڪري سنگين نتيجن جي ڪري ڏسجي ٿو. تنهن ڪري، هر شخص کي پنهنجي پوئتي ڏسڻ، ۽ خاص طور پر کمر جي پويان، جيئن ئي نه صرف سڄو رستن کي حمايت، بلڪه سڀني داخلي ارجن کي. جممنسٽسٽن جي گھٽتائي لاء - ڪيترن ئي ڊاڪٽرن جي سفارش. اها ڳالهه هي موضوع آهي ته اسان اسان جي مضمون کي وقف ڪنداسين. آئون هن مشڪلات تي ڌيان ڏيڻ جو فرض ڪريان ٿو جيڪو هن مسئلي لاء سفارش ڪئي وئي آهي. معالج جمناسٽڪ جي گھٽتائي لاء ڪمر ڪنهن به عمر لاء ٺهيل آهي، تنهن ڪري اهو ٻنهي ٻارن ۽ بالغن طرفان ڪيو ويندو آهي.
جمناسٽڪسٽن جي پوئتي پيل لاء
- فرش تي افقي پوزيشن وٺو، پنهنجا پير ٿورڙو وجهي، ۽ پنهنجي هٿن کي جسم سان گڏ اڇو. 3 سيڪنڊن اندر توهان کي هيٺين پوئتي ڪرڻ لاء فرش کي دٻايو، ۽ پوء آرام ڪريو. ھن مشق کي گھٽ ۾ گھٽ 10 ڀيرا ورجايو. جڏهن توهان اهو ڪرڻ لاء آسان ناهي، توهان پنهنجي ڪم کي پيچيده ڪري سگهو ٿا. ھن لاء توھان کي پنھنجي پيرن کي وڌائڻ جي ضرورت آھي.
- پوزيشن تبديل ڪرڻ کان سواء، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ پنهنجا هٿ ڪپي. جيڪڏهن توهان گوڏن ڀرڻ جا سينا حاصل ڪرڻ جو انتظام ڪريو ٿا ته اهو مثالي ٿيندو. توهان جي ڪم کي منزلن جي دٻاء تي دٻاء رکڻ گهرجي. 3 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو ۽ پوء پنهنجا پير ٿوري. اٽڪل 12 رکون ٿا.
- هاڻي ويھي وڃو ۽ پنهنجا هٿن تي رکي، پنهنجا پير اڳتي وڌو. توھان جي سر کي ٽڪر ڪريو جيئن توھانجي چن پنھنجي سینے تي دٻايو ويندو آھي. توهان کي پنهنجي پٺي کي روڪڻ جي ضرورت آهي ته توهان جي هيٺين پٺتي گول گول ٿئي ٿي. هاڻ سست 3 سيڪنڊن لاء منزل تي ۽ آرام ڪريو. ھن مشق کي 12 ڀيرا ورجائي ٿو.
جيڪڏهن توهان هيٺين پوئتي ۾ درد محسوس ڪيو، علاج واري جمنازسٽ شرط کي آسانيء سان مدد ڪندي، ۽ پوء هن کي مڪمل طور تي حاصل ڪرڻ کان مدد وٺن.
جمنسٽسٽنٽ ايٽيوچنڊوسس سان هيٺين پوڻ لاء
اهو مسئلو صرف نه صرف ماڻهن جي عمر ۾ آهي، پر نوجوانن ۾ پڻ. بنيادي ڪارڪردگي کي مشڪول ڏيڻ کان مدد حاصل ڪرڻ آهي، جيڪو عضلات جي اسپائن مان لوڊ ڪرڻ کي رلي ٿو. مون کي نظر انداز ڪرڻ جو فرض آهي ته گهٽ ڪم ڪرڻ لاء روزانو جمنسٽسٽن جهڙي نظر اچي ٿي.
جمنازسٽ بوبنوفس جي پوئتي لاء
- منزل تي جاء ۽ پوزيشن قبول ڪريو - گوڏن ڀر ۽ کجين تي زور. توهان جو ڪم ختم ڪرڻ لاء ممڪن آهي جتان توهان جي پٺتي ۽ ڦهلائڻ تي. ڪوشش ڪري هر شيء کي آسان بڻائي. ورجائي ٻيهر ٻيهر 20 ڀيرا وڌيڪ نه ڪريو.
- ساڳي پوزيشن ۾ رهڻ، توهان کي پنهنجي کاٻي پاسي تي ويهڻ گهرجي، ۽ ساڄي پاسي ڦيرايو (اڌ ٽوڙي).
هاڻي مٿان موڙ ۽ پنهنجي کاٻي هٿ اڳتي وڌو. توھانجو ڪم اڳتي وڌڻ آھي، ھٿن ۽ پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ (بائیں / ساڄي، ساڄي / بائیں). 20 کان وڌيڪ ورهاست نه ڪريو. - پوزيشن وٺو وٺو، پنهنجي پٺي تي وجهي، پيرن کي موڙي، پنهنجي هٿن کي پوئتي ڀڄڻ لاء هٿ ڪريو. توهان جهازن کي فلور کان ٻاهر ڪرڻ لاء وڌيڪ تڪليف ڪرڻو پوندو آهي، پر گهڻو ڪري اڳتي وڌايو ويندو آهي. ھن مشق بابت 20 ڀيرا ڪريو.
جمناسٽڪ جي پوئتي موٽڻ جو هيڊيا سان
توهان کي ياد رکڻ گهرجي ته هيريا جي سپن جي ڊگهي خرابين جو نتيجو آهي. توهان کي مشق ٺاهڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان جي لاء صحيح هوندي، ۽ ڪنهن به ڏکوئيندڙ احساسن جي سبب نه هوندي. ياد رهي ته جمناسٽڪسٽن جي گهٽتائي لاء هرنيا سان گڏ هجڻ گهرجي ان ۾ مشق نه هجڻ گهرجي، جنهن ۾ ٽرڻ يا ٽپو موڙي ڪرڻ ضروري آهي.