اهو اهو اندازو لڳائڻ ڏکيو آهي ته عمر ڪهڙي عمر ۾ يا ٻڍاپي ۾ مڪمل، باقاعدي جسماني لوڊ حاصل ڪرڻ لاء ضروري آهي. ڪنهن به صورت ۾، ٻئي ۽ ٻيو، تقريبن سڀني بيماريون جي ترقي کان بچائي سگهي ٿو.
مسلسل ترقي يافته اڀياس، جن جو نتيجو ثابت ٿئي ٿو ته عمر ۾ اعتدال پسند جمناسٽڪسٽ صرف جسماني صحت تي صرف هڪ مؤثر اثر نه آهي، پر ياد رکڻ جي حمايت پڻ ڪن ٿا، صاف صاف ذهن رکندو آهي، ۽ آخر ۾ هڪ شخص کي معاشري جو حصو ڪنهن به عمر ۾ محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
انهن جي عمر ۾ ماڻهن جو مسئلو تقريبا هميشه گهڻو پريشان رياست آهي، بزرگ هن دنيا ڏانهن پنهنجو "بي عيب" محسوس ڪيو آهي. اھو آھي ته شوق ڳولڻ، مشغول ۽ تڪڙو تڪڙو ڳولھڻ لاء تمام ضروري آھي. جيڪڏهن توهان پنهنجي زندگي ۾ ڪڏهن به مشق نه ڪيو آهي، شايد شايد صبح جو جمناسسٽس د عمر لپاره يو مثالي انتخاب وي. اهو سڄو ڏينهن تائين خوشگوار ۽ خوشحالي جي ذميواري ڏيندو.
اڄ اسان توهان جي توجه کي بزرگ لاء جامع جامع جمناسٽڪسٽ آڻينداسين.
مشق جو ٺهيل
- اسان جي ڳچيء ۾ گوڏن ڀريو: اسين اسان جي اڳيان اڳتي وڌايو، هڪ پينل وانگر وانگر، سڄي ڳٻي پاسي کان ۽ کاٻي پاسي کي ڳاڙھو ڪريو.
- سر کي کاٻي پاسي وارو ڌاڙھو، ۽ ساڄي طرف. ان کان پوء اسان کي کاٻي پاسي وارو ۽ کاٻي پاسي تائين.
- اسين سر جي گردش ڪندا آهيون، هر پاسي 4 دفعا.
- اسان پنهنجن هٿن تي اسان جو هٿ رکون ٿا ۽ سرڪش موڙ کي هر پاسي 6 ڀيرا پوئتي موٽيندا.
- هٿن جي پاسي کان ٻاهر وڌو، اسان پنهنجي هٿن جي قابليت ۾ ڦهليندا آهيون ۽ گردش ڏيکاري ٿو. 6 ڀيرا في ڀيرا.
- اسان کي دٻايوسون، اسان جي ھٿن کي طلاق ڏني وئي ۽ پرهيزگارن کي اڳتي وڌايو وڃي، اسان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽون ٿا، اسان واپس پنهنجن هٿن جي بدلي سان پختو ڪندا آهيون.
- سيمي اسپيٽنگ يا "پل". گڏوگڏ گڏ، گاريون ڌار ڌار، هٿن کي ڪم ڪرڻ لاء. اسان اڌ ڏاهپ کي ٺاهيندا آهيون، اسان کي گوڏن ڀر ويٺا آهيون.
- اسين هٿن جي گردش گردش سان مڪمل اسڪواٽس ڪندا آهيون.
- جمناسٽڪ جي تمام گهڻي مفيد مشورتون جيڪي بزرگ عورتن لاء ۽ هپ گڏيل جي صحت لاء.
- گندگي تي ويٺو، جتان ممڪن وڏن پيرن ۾ پکڙيل. ڇڪيل، هٿن ڦهلائي، ساڄي پيئي ڪن. اسان کي کاٻي پاسي واري کاٻي پاسي ۽ وچ ۾ ورجائي.
- ٽنگيون ٺاهيا ويا، جوش، هٿن ٻنهي پيرن تائين پکڙيل هئا.
- هڪڙي ٽنگ سنجيده ٿي وئي، ٻيو ڌٻي تي ٺهرايو. اسان کي ڪاهيو، اسين پنهنجي هٿن کي پکيڙيو ۽ پاڻ سڌو سنئون ٽنگ ڏانهن وڌايو. اسان ٻنهي پيرن تي هڪ مشق ڪريون ٿا.
- اسان منزل تي ويٺا، گوڏن ڀريو، سڄي ساڄي طرف، مٿو اڇي کاٻي پاسي. اسان ٻئي پاسي به ورجائي ڇڏي.
- اسان منزل تي ويٺا، گوڏن ڀران. مٿي کاٻي پاسي وڌو، هڪ ئي وقت ۾، هپ بند ڪري ڇڏي. پنھنجي پيرن ھيٺ نه ڪريو، اھو سڌو کڄي، پوء وري اپايو ۽ ان کي ھيٺ ڪريو. ورجائي ۽ سڄي پاسي تي.