اڄ، ڪيترائي صحت مند پروفيسر پنهنجن تجربن کي حصيداري ڪرڻ لاء تيار آهن، جسم کي برقرار رکڻ لاء ٽيڪنالاجي ٺاهڻ عام آهي. انهن مان هڪ آهي بوبنوفس ايس ايم ايم. هو متبادل اوٿپيڊس ۽ نيورولوجيز جي نظام جو خالق آهي، مشق جي ڪجهه سيٽن جي ڪارڪردگي تي. جيڪڏهن، روايتي احساس ۾، اهڙي بيماري ٽيبلٽ، آڱرين ۽ ڪارنس سان گڏ هوندا آهن، پوء بوبنوفس جي شروعات ٿيندڙ شروعاتن جو مشورو پيش ڪيو آهي ته جسم جي رزوي قوت کي کڻڻ، انهن کي خاص مشق سان چالو ڪرڻ.
جمنسٽسٽنٽ بوبنوفس جي طريقن سان
ڊاڪٽر بوبنوفسيا جي مکيه تقاضا اهو آهي ته هن کي ميڪرولي ۽ هڏن جي بيماري سان ڪائنات سان گڏ پيش ڪيو ويو آهي. تحريڪ. هاڻ مريض پنهنجي صحت کي ڊاڪٽر ڏانهن ڌڪ نه ڏئي ٿو، پر ذاتي طور تي پنهنجي وصولي لاء ڪوشش ڪري ٿو. يقينا، بوبنوفسڪي جي انضمام جمنازسٽ، ان جي عام نسخ کان علاوه هڪ سؤ انفرادي قسمون آهن.
ڊاڪٽر بوبنوفسيا: جمناسٽڪسٽ سپنرن جي شروعات لاء
مشق جي مختلف قسمن جي وچ ۾، بوبنوفس جي جمنسٽسٽن جي شروعات لاء هن جي نرمي ۽ درد جي گھٽتائي تي ڌيان ڏنو ويو آهي. اهو مشورو ڏجي ته سسٽم ۾ پيش ڪيل آهي.
- خوشحالي ۽ پٺتي جو پٺتي. توهان جي گوڏن تي اسٽينڊ ڪريو، پنهنجن هٿن تي منزل تي، جلدي تي پنهنجي پٺتي کي ڦيرايو، تيزي ڪرڻ - مٿان گذريو. ورزش کي صحيح طور تي ترتيب ڏيو، صرف 20 ڀيرا.
- پوشاڪ ڇڪڻ توهان جي گوڏن تي اسٽينڊ ڪريو، پنهنجن کجين کي منزل تي، پنهنجي ساڄي پوئتي ڦري کڄي، جڏهن ته توهان جي کاٻي پاسي پيئي ويٺي. اهو ممڪن پري اڳتي وڌيو وڃي. هر ٽنگ لاء 20 ڀيرا ورجائي وٺو.
- ٻڏيون. توھان جي گوڏن تي اسٽينڊ ڪريو، پنھنجو ھٿ فرش تي، جسم کي اڳتي وڌڻ ممڪن حد کان ٻاھر ڪڍو. پنهنجو توازن رکو.
- پوئتي عضون جي ڇڪڻ . سڀني چئن تي سيٽ ڪريو، پوء ڪاوڙ ۾ پنهنجن هٿن کي ڌوڪي ڇڏين ۽ جسم کي منزل ڏانهن وڌو. جئين توهان جي تڪليف تي، پنهنجي هٿيارن تي ويٺي هڻي پنهنجا هٿ ڪڍي ڇڏين. ٻيهر 5-6 ڀيرا ٻيهر.
- "هلڪو." تنهنجي پٺي تي ڪوڙ، هٿ سان گڏ هٿ. جلدي تي، صفر کي وڌائڻ ممڪن طور بلند طور تي بلند ڪيو وڃي، ۽ انوائشن تي pelvis کي گهٽ وڌايو. ٻيهر 20 ڀيرا ڏسو.
بوبنوفسڪي سسٽم جي مطابق جمناسٽڪ جي ان پيچيده ڊگهي پٺتي درد جي خلاف جنگ ۾ ان جي اثرائتي ثابت ٿي آهي، ان سان گڏ انهن جي حفاظت جي معيار ۾.
اپيلڪ جمنسٽنٽس بوبنوفس جي شروعاتي لاء
جيڪڏهن توهان صرف پيش ڪيل سسٽم مطابق توهان جي ملن کي شفا حاصل ڪرڻ شروع ڪيو آهي، توهان کي پهريون ڀيرو هڪ انيڪويو جمنسٽسٽس ڪورس کڻڻ گهرجي جنهن کي توهان کي آسانيء سان استعمال ڪرڻ ۾ مدد ملندي ۽ انهن لاء پنهنجي جسم تيار ڪيو وڃي.
- پنھنجي ھٿن سان سھڻي، آرام ڪر ۽ سانس، پنھنجي ھٿن سان اٿڻ ۽ پنھنجي ھٿن سان سرکلر تحريڪن کي انجام ڏيو. ڦاٿل - ويٺي تي ويٺي. ٻيهر 20 ڀيرا ڏسو.
- پنهنجي هٿن تي توهان جي پيٽ تي رکو ۽ سخت محتاط هون، پنهنجي آواز کي "پي ايڇ" ٺاهيو. ٻيهر 20 ڀيرا ڏسو.
- هن جي پٺيء تي رنڊڪ، گوڏن ڀريو، هٿ مٿي سندس پويان. خارجي تي، فرش کان ڀڄي، ايلي - واپسي. ٻيهر 20 ڀيرا ڏسو.
- هن جي پٺيء تي رنڊڪ، گوڏن ڀريو، هٿ مٿي سندس پويان. هڪ جلدي تي هلڪو اٿي، ۽ ساڳئي وقت گوڏن کي منتقل ڪري ٿو. ٻيهر 20 ڀيرا ڏسو.
- اها صورتحال ساڳيو آهي. اهو ضروري آهي ته هڪ جلدي تي گروهه هجي: ٽرڪن ۽ پيرن کي کڻڻ ۽ گوڏن ۽ ڪٿا کي گھٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ. ٻيهر 20 ڀيرا ڏسو.
- ساڄي پاسي تي وڃي، آرام تي منزل توهان جي گهٽ ۾ گهٽ ۽ گروهه، پنهنجا گوڏن ڀرجن کي سڏي ٿو. هر پاسي لاء 20 دفعا ٻيهر.
جممنسٽنٽ بوبنوفسيا جي جوڑوں جي لاء، انٽرنيٽ تي کليل رسائي ۽ ڊي وي ڊي ڊسڪ ۾. اهو اهڙي مجازي ٽرينر کي نموني ڪرڻ لاء گهڻو آسان آهي، ڇاڪاڻ ته اهي شيون جيڪي سؤ ڀيرا ٻڌي يا سٺي کان وٺي ڏسڻ لاء بهتر آهن. سانس وٺڻ جي حڪمن جي باري ۾ نه وساريو، هر تحريڪ جو آرام ۽ نرمي، ۽ پوء نظام کي اثرائتو ۽ دردناڪ ثابت ٿيندو.