گهڻا ماڻهو ان بابت نه ڳالهائيندا آهن. ان جي مٿان ٺٺوليون ۽ هڪ ايڪڊيڪٽس ملندو آهي. پر، جڏهن اهڙي شيء توهان ڏانهن ٿي، ڪنهن کي به مسڪين تائين نه آهي. انگن اکرن موجب هڪ سئو ماڻهو، هڪ ٽيون بائيورائڊ کان متاثر ٿي ٿو. ۽ هن جي باوجود، اسان ممڪن طور تي هن مسئلي کي ناجائز طور تي، ممڪن هجڻ جي باري ۾ سوچيو. حالانڪه، هن بيماري جي ترقي کي روڪڻ ۽ روڪڻ جي صورتحال کي اڳتي وڌائڻ لاء، اسان بومورائيڊ لاء هڪ مشق تيار ڪيو آهي.
رياضت ڪم سان گڏ ڪم ڪرڻ
ماڻهو اشتهاري ڪم سان گڏ وڌيڪ خطرناڪ بيماري طور تي هي خطرناڪ مرض آهن. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان اڃا تائين ڪنهن جاء تي ڪم ڪيو ٿا ته توهان کي گهڻو ڪري ڇڏيو آهي، توهان روڪڻ واري قدمن کانسواء بغير نٿا ڪري سگهو. اهو سڀ کان اهم شيء آهي جنهن تي ڪرسيء تي ويٺل آهي - اهو ته بلڪل نرم نه هجڻ گهرجي. ڪوشش ڪريو پنهنجي پاڻ کي "ڪافي وقت" گهڻو ڪري، غير ضروري حرڪت ڪڏهن به مداخلت نه ڪندي. جيڪڏهن وقف ڪم نه ڪندو آهي، پنهنجي بٽڻ کي دٻاء ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. ۽ آخر ۾ روڪ، ۽ خوبصورت فارم.
ورزش لاء
تڪليف لاء ڪيترائي سبب آهن. هي دٻاء، ۽ غير مساوي غذا، ۽ بي حياتي زندگي آهي. پر روزانو ڪم پاڻ سان گڏ جسماني مشق جي مدد سان توهان پنهنجي جسم کي معمولي ڪم ڪندڙ موڊ ڏانهن واپس ڪري سگهو ٿا. تنھنڪري، اچو ته شروع ڪريون
- بستري ۾ هن جي پٺي تي رهڻ، سندس هٿن جي پاسن تائين پکڙيل آهي، مٿان (ٿنگڻ) تي ڦوڪيو هڪ گڏوگڏ هڪٻئي کي ڇڪيو ويندو. واپسي جي شروعاتي پوزيشن ڏانھن (طويل). 2-3 ڀيرا ٻيهر
- پڻ، بستر ۾ اچي، اسان جي پيرن سان اسان جي پيرن سان. توهان صرف آسان ڪري سگهو ٿا، اڻڙ ۾، انهن کي مختلف هدايتن ۾ گھمڻ، 6-7 ورڇ واريون.
- هاڻي توهان ۽ ڪري سگهو ٿا. ٻيو - شروعات ۾، صرف پنڌ، پوء پنهنجا گوڏن ڀر. هي تحريڪ پنجن منٽن تائين ٿي سگهي ٿو.
- بيٺل، گڏ گڏ پير، ڪمري تي هٿ. پنهنجي ڪنوار کي واپس وٺو، پنهنجي ڪلهي سان گڏ گڏوگڏ ۽ پنهنجي سينه کي چٽو ڪري رهيو آهي. ساڳيء طرح مداخلت ۾ ڪڍو. واپسي جي شروعاتي پوزيشن ڏانھن (طويل). 2-3 ڀيرا ٻيهر
- ڪوچ وانگر، توهان گندي پريم سان سھڻي استعمال ڪري سگھو ٿا. اهو بلڪل ضروري آهي جڏهن پرفارمنس ڪرڻ لاء.
ورزش جي بقا جي بچاء لاء
جسماني مشق بصور سان گڏ تمام اھم آھن. سڀ کان پهريان، توهان pelvic ۽ مستطيل ايريا ۾ عام رت جي گردش کي بحال ڪرڻ گهرجي. انهي لاء توهان کي باقاعده پيٽ ۽ بٽڻ جي عضلات کي تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي.
بصور جي علاج جي علاج لاء مختلف قسم جا آهن. اسان سڀ کان وڌيڪ فعال پڙھندا سين. سو، مثال طور، عام طور تي "برچ".
ڪجھ پيچيده نه، پر بصور جي علاج ۾ اهو سڀ کان وڌيڪ موثر مشق آهي. پڪ اٿو ته توهان کي پنسائي کڻڻ کان ڪمزور هٿان رکو. جيڪڏهن توهان کي ٻئي پيرن کي مٿي کڻڻ ڏکيو محسوس ڪيو، ته توهان ان وقت هڪ ئي وقت ڪري سگهو ٿا. اهو وڌيڪ هڪ مشق وانگر آهي.
وڌيڪ پيچيده هڪ "پل" جي ويجهڙائي آهي. هن جي پٺي تي رهڻ، پنهنجي پيرن ۽ هٿ سان زور ڏيڻ، pelvis اٿي. اهو ئي وقت ۾ ان کي بلند ڪرڻ ضروري ناهي. نقطي پيدا ڪندڙ رياست ۾ pelvis کي درست ڪرڻو آهي. اهو مشق 12 ڀيرا ڀيرا بار بار بار بار ٿيڻ گهرجي.
بصور جي خلاف پڻ مشغول آهي، جيڪي پوئتي نه ڪيا آهن، پر "منهن هيٺ." هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي قوتون ٽوڙي ڇڏيندا آهن، هڪڙي هڪ طرف سان ٽڪندو آهي، جڏهن ته ٿڪڻ واري ڇڪ تي فرش کي ڇڪيندا. گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا ورجايان.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته مٿيان مشق توهان جي لاء ڪافي نه آهن، ۽ توهان جي طاقت ۽ برداشت تمام وڏا وزن سان مقابلو ڪري سگهي ٿي - توهان رستي جا يوگا تي رهيا آهيو. بصورس سان گڏ، يقينا، ڪجهه اشراڪ ڇڏڻ وارا هوندا، پر انهن مان گھڻا گهڻو وڏو اثر ڪري سگھن ٿا.