بهترين مفيد غذائي کاڌن مان هڪ کي صحيح طور تي سلاد سمجهيو وڃي ٿو. سبزيبل غذائي سلاد ۾ ويتامين، معدنيات ۽ غذايي فائبر جي ضروري فراهمي شامل آهن. اڄ اسين ڪڙم سان گڏ راڻي غذا سلاد ڪيئن تيار ڪرڻ جي نظر ڪنداسين.
مادي
- ٽماڪن. 2 پي سي؛
- ڪڪڙڻ - 1 ٽڪرا؛
- ايڪوڪوڊي - 1 ص؛
- جوس - 1 ص.
- ڪڙڇ - 300 g؛
- بيالامڪ / شراب انگورن يا زيتون جو تيل؛
- ليم، ٻڪرين، لوڻ.
تياري
ڀاڄين کي صاف طور تي ڌوئڻ، اياروڪوٽڪ هئاسين . هڪ پڪي آوسودو سان، چمڙي سان آساني سان الڳ ٿي وئي آهي، عملي طور تي پاڻ کي. پردي جي تيار ڪرڻ ۽ شيل کان ڍڪڻ تيار ڪريو. اهي پروٽين ۽ ٽين عناصر جو بهترين ذريعو آهي. ڪڻڪ ٿيل ڪڪڙ جي سيني، ڳاڙهو مڇي يا جوش ٿيل گوشت سان گڏ هجن. اهي سڀ شيون پروٽين ۽ امينو ايڊيو جا سٺا نتيجا آهن. ڪڪڙ سان غذا جي سلائي مناسب ماڻهن لاء مناسب آهي، جيڪي سماج جي ملهائڻ لاء يا مذهبي سببن جي ڪري نه کائيندا آهن.
ڀاڄين کي ننڍڙو ٽڪر ۾ اڇلائي ڇڏيو، پوء ٿلهي ڇوليون شامل ڪريو. آڱر جي اڌ واري ڇت ۾ ڪٽيو. ٻڪرين کي ڌوئڻ ۽ انھن کي ننڍڙو ٽڪر ٽڪر ڪريو. هتي اها راء آهي ته جڏهن گرين ننڍن ٽڪرن ۾ کجي ويندا آهن، انهن مان ڪجھ مفيد مال گم ٿي ويندا آهن. تنهن ڪري، اسان اجماع، سلنرو، تلسي يا ٻيون جڙي جيڪا توهان استعمال ڪريو ٿا، انهن جي هٿن کي سلاد شامل ڪرڻ کان اڳ.
ليم بلب مان رس رس کان، 1 پٿرن جو مل. هڪ چمڪندڙ ليم جو رس ۽ هڪ چمچ آهي. بالامڪ انگورن جي چمڪندڙ هن چٽ سان سلاد ڀريو. ٿڪ، لوڻ ميز تي ڀرڻ کان اڳ - انهي ڪري ڀاڄيون پنهنجون ظاهرا برقرار رکندا آهن ۽ وقت کان رس نه ڏيو.
غذائي سلاد تڪڙو تڪڙو ۾
غذائي سلاد جي تيار ڪرڻ جي لاء عام اصول آھن، جنھن ۾ ھن مضمون ۾ ڏنل مضمونن جو ذڪر ڪيو ويو آھي. پهرين، اهو خشڪ يا ڀاڄاڻو ڀاڄاڻو آهي، اهو آهي، برباد ٿيڻ کان سواء پکايا ۽ وڌيڪ ڀاٽي کان بچايو. ٻيو، هي سائيڪل جو هڪ وڏو مقدار آهي: سلاد، پیاز، تلسي، پيجري، ٻيل ، اڀرينگو، ڪنڊرن ۾ اهو هڪ وڏو مقدار منرل ۽ ٽراڻ عناصر شامل آهي، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ۽ هضم ۾ بهتري. عام طور تي اندروني جو ڪم سٺو ميابابزمزم (metabolism) جي بهترين ضمانت آهي ۽ نتيجو، وزن جي نقصان.
اسان جي غذائي جي سلاد ۾، توهان پڻ گوشت، ڪڪڙ، ڇڪڻ يا ڳاڙهو مڇي پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. انهي سان گڏ، چاهيو ته توهان گونگا يا ٽنگيون شامل ڪري سگهو ٿا.
لائيٽ غذائي سلاد ۽ سوپس لازمي طور تي پروٽين شامل هجن. اهو ضروري امينو اسيد سان جسم فراهم ڪندو. پروٽينس هرمون ۽ اينزيميمس جي پيداوار لاء ذميوار آهن. ڇو ته انهن جو ڪافي استعمال ضروري آهي، جيڪي انهن جي وزن جي پيروي ڪندا آهن ۽ صحتمند زندگي جي زندگي گذاريندا آهن.
مڇيء سان هڪ هلڪو غذائي سلاد توهان کي پروٽينين سان نه ڏيندو، پر ان کان سواء ممتاز وماگا 3 ۽ اوماگا 6 فائيٽي ايڊز پڻ فراهم ڪنداسين. اها اهي شيون آهي جيڪي چمڙي جي جوانيء جي ذميواري ۽ بال جي حسن جي ذميوار آهن.
غذائي جي ترسيب لاء لباس
ڪيتريون ئي ڄاڻو ٿا ته توهان مييونز يا ھال ڪريم سان روشني غذايي سلاد کي روشني نٿا ڪري سگھو. بهرحال، ڪوبه هرڪو نه سجج ٻوڙو تيل پسند ڪندو آهي، ائين اسان جي ملڪ ۾ مشهور. تنهن ڪري، هڪ سوال کان پڇڻ لاء، هڪ غذائي ترکارڻ ڀرڻ جي مقابلي ۾، اسان کي بحريائيريا جي باورچی خانے ڏانهن پوندا.
يقينا، پهرين، اهو زيتون جو تيل آهي. توهان پڻ اڻفير ٿيل ڪپڙي استعمال ڪري سگهو ٿا
پڻ ميدائيائيرياين جي باورچی خانے ۾ سلاد لباس ڏيڻ لاء شراب ۽ بلامامڪ انگورن جي استعمال لاء، نيبو جوس. اهي کاڌ خوراڪ کي بهتر بنائڻ ۽ ميهابوليزم کي تيز ڪرڻ. ننڍن ڊائنن ۾ شراب جي نشاندهي ڪنارن جي ديوار کي مضبوط ڪري ٿو ۽ ماڻهن کي ويريڪوس رٻڻن سان مفيد ثابت ٿيندو.
شهزادي جو رس خاص طور تي سماج ۽ مڇي سان گڏ گڏيل آهي. تنهن ڪري، گوشت سان گڏ، سبزي جي تيل، بالامام سرڪ ۽ موتي آزاد دانه سان غذايي ترکاريا کي وڌائڻ لاء. ساڳئي وقت، مڇين يا ڪشميري سان غذايي سلامتي کي، 1: 1 جي تناسب ۾ بنا ليمن جوس جو رس ۽ بالامامڪ سرگر جي هڪ چاسٽ لاء هڪ وڌيڪ ڪامياب حل ٿيندو.