جيڪڏهن توهان وزن وڃائڻ جو فيصلو ڪيو آهي، توهان تمام گهڻي ڪم ڪري سگهو ٿا ته پاڻ کي 10-15 منٽن جي ڀيٽ ۾ صبح جو ڊوڙڻ لاء. آخرڪار، اهو ڪجھ به بهتر ناهي؟ اضافي طور تي، توهان کي گهڻو ڪجهه نه آهي، پوء، ٿورو ساڍا، بٽڻ، پريس، پير، هٿ، وغيره. سخت. ٻھ سال ھڪڙو سال آھي، ڪيترائي ماڻھو سمجھندا آھن تھ اھي پنھنجي شڪلن ۾ تبديل نه آھن. سوال اهو آهي ته: ڇو؟
اهو سوال هڪ فني طبيب طرفان جواب ڏنو وڃي ٿو. ۽ جيڪڏهن اهو دستياب ناهي، اسان توهان کي حقيقت ظاهر ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين: وزن وڃائڻ لاء ڪيئن هلندو.
اچو ته 60 منٽن سان شروع ڪريو ...
جسم ۾، توانائي ٻن شڪلن ۾ جمع ٿيل آهي - گوليڪين (هڪ آسان هڻڻ واري توانائي جو ذريعو) ۽ باهه (پهرين کان وٺي، catabolism جي هٿن جي آخري هنڌ تائين پهچي ٿو). يقينا، اهڙا پروٽين (پروسيس ۾ آهن) اهڙا آهن، گوليڪين کان وڌيڪ خراب آهن، پر ڀاٽي کان بهتر. تنهن ڪري، جيڪڏهن ڪو گوليڪين نه آهي، بدن سان وڏي خوشي سان توهان جي مشغولن کان ٿلهي آهي.
جڏهن توهان 10 - 20 منٽن تي هلندو، بدن کي گليڪجن جو استعمال ڪندو آهي، ڪنهن به باري ۾ پريشان ٿيڻ کانسواء. توهان آرام، گليڪين بحال ڪئي آهي. اهڙيء ريت metabolism 40 - 50 منٽ تائين ڪم ڪري ٿو. ان کان پوء، پوري گوليڪجن جي رزق ختم ٿي وئي آهي.
ڀڃڪڙي جلدي ڀٽڪيل، جسم کي خطر نه ٿو ڪري سگهي ۽ انهن جي پروسيسنگ سان معاملو حل ڪري سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته مسلسل گوليڪين جي مسلسل فراهمي جو اهو ڊڄي ٿو. تنهن ڪري، آسانيء سان رکڻ وارا عضون استعمال ٿيندا آهن.
اهو ٿي رهيو آهي جڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ۽ 60 يا وڌيڪ منٽن هلائڻ چاهيو ٿا.
اچو ته هڪ سو ميٽر هلون
سو، ڪئين وزن ختم ڪرڻ جو سوال، اڃا به کليل آهي. پر توهان، هاڻي گهٽ ۾ گهٽ ڄاڻو ته ڪيئن هلائڻ نه.
پوء ڪيترو ڪلوميٽر تي تقريبا 100 ميٽر هلائڻ جو ڪيترو ڪلوميٽر توهان کي وزن وڌائڻو پوندو آهي؟ انهن لاء جيڪي وزن وڃائڻ چاهيندا آهن، هڪ وچولي هلائيندڙ ٺاهي وئي آهي.
پهريان ته توهان پائڻ لاء 100 ميٽر هلائي، اهو وڌ رفتار تي هڪ سپرنٽ آهي. وڌيڪ - مرحلن ۾ 100 ميٽر ۽ جاگ سان 100 ميٽر. حقيقت اها آهي ته اهو ضروري ناهي ته ڪيترو هلائڻ لاء، پر ڪئين وزن وڃائڻ لاء هلائڻ.
تنهن ڪري، هڪ سپرنٽ جي دوران، جسم صرف 100 م تائين هر شي کي ورهايو آهي جيڪو هن جي جاچ جي 40 منٽن تائين پهچي ها. هن کان پوء، قدمن جي بحالي کي بحال ڪيو ويو آهي، چولي کي گليڪجن جي رزرو کي تبديل ڪرڻ لاء. ۽ آخري 100 ميٽر جوگ ۾، هن گوليڪين جي توازن کي بحال ڪيو ۽ سموري طور تي اس کي خرچ ڪري ٿي، انهي سان گڏ جاري رکاوٽ
تڪڙو تڪڙو ڀڃي، ۽ پروٽين نه آهي، ڇو ته اسان جي اندر اندر لپيد ميابابولزم جي لاء مناسب ماحول پيدا ٿيندو. آکسيجن جو تمام گهڻو ۽ فياض آهي جيڪو تمام ٿلهي رت جي وهڪري کي ڦهلائڻ واري موٽن جي چاڙهي آهي.
۽ هڪ وڌيڪ غفلت: جڏهن ته بهتر ٿي وزن وڌائڻ لاء هلائڻ. صبح جو، اسان جي گوليڪين جي رزرو عملي طور صفر ۾ آهي، ڇاڪاڻ ته خواب ۾ اسين انرجي گذاريندا آهيون.
تنهن ڪري، صبح جو، توهان جي ڪنهن ٻئي وقت کان وڌيڪ تيزيء سان آهي، توهان جي ٿڌي اسٽورن کي هيڪڻ شروع ڪن ٿا.
اهو هلندڙ 30 منٽن تائين هڪ هفتي ٻه ڀيرا مشق ڪيو وڃي.