غذا جي رڳي ھڪڙي شخص جي روزاني ھڪڙي کاڌي ۾ بيان ڪيو ويندو آھي. هڪ فرد غذا ٺاهڻ، توهان کي توهان جي عمر، جنس، ڪم ۽ راندين، موسمي حالتن، موجوده بيمارين ۽ ٻين فڪيڪل ٺاهڻ جي ضرورت آهي. خاص طور تي ڌيان ڏيڻ لاء غذائيت جي حساسيت ۽ هضميت لاء ادا ڪيو ويندو آهي.
بجلي جي مکيه سامان
انفرادي غذا جي جوڙجڪ ۾ شامل ٿيڻ گهرجي ته بنيادي بنيادي اجزاء: پاڻي، پروٽين، ٿڪ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ويتامين، معدنيات ۽ ٽرايو عناصر. وڏي اهميت ٻوٽي ۽ جانور جي اصلي مکيه غذائي جي متوازن تغذين سان منسلڪ آهي. اهو ئي سبب آهي ته انهي جي بدلي جي عمل جو معمول طريقو صحيح آهي. انفرادي غذا ۾، جانور جي پروٽين 50-60٪ جي برابر هجڻ گهرجي. جانورن جي سوٽن کي گهٽ ۾ گھٽ 70٪ هجڻ گهرجي، ۽ 1: 4 جي نسبت ۾ سادو ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ گهرجي. هضم جي پيچيدگي جي وڌندڙ ڪارڪردگي لاء فائبر تمام ضروري آهي، جيڪا روزانو گھٽ ۾ گھٽ 0.5 ڪلوگرام هجڻ گهرجي.
خام کاڌي لاء - ڀاڄيون ۽ ميوو ساڳيا ئي رقم هجڻ گهرجي - 500 گ. جڏهن هڪ فرد جي غذا کي گڏ ڪرڻ، جنهن ۾ شامل ڪرڻ سان شامل ڪرڻ شامل آهن، توهان کي لازمي طور تي مين مينڊ کير جي شين ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. اهو رات لاء ڪافير پيئڻ لاء تمام ضروري آهي. گهٽ ۾ گهٽ گهٽ ڪرڻ لاء، ۽ هتان جي غذا کان بهتر ڪيل شين مان مڪمل طور تي خارج ڪرڻ لاء - چمڪندڙ ماني، مالا، تمباکو نوشي، ڪافي، ڪينسر، کاڌ خوراڪ، کنڊ جي پيداوار. جڏهن کاڌ خوراڪ جي شين جو طريقو چونڊيو وڃي، تنهن کي بيمارين جي استعمال ۽ دستيابي جي حد تائين وڌائڻ گهرجي. سڀ کان وڌيڪ منطقي پچائڻ، اسٽائنگ ۽ گامزن آهن، پر فڻ ۽ سگريٽ ٿيندڙ پروسيسنگ جي غير مناسب طريقا آهن.
سٺو عادت ميوي، ٻير ۽ ڀاڄين جي تازو تيار ڪيل juices جو استعمال آهي، پر خراب عادت کي کاڌي جي ٻيهر حرڪت سان لاڳاپيل آهي، جيڪا جسم لاء انتهائي غير ضروري آهي. انفرادي خوراڪ راشن پوري ويڪري واري عرصي دوران تربيت جي لوڊ جي معيار ۽ مقدار طرفان طئي ڪيو ويندو آهي. ھڪڙي ڏينھن ھڪڙي تربيت کان پوء، ھڪڙو روزانہ چار روزانو چونڊيو وڃي، گهٽ ۾ گهٽ 2-3 دفعہ مشق ڪرڻ، روزانہ 5-6 بجے روکا، غذا، جوش، گوشت، مڇي، شہد، پروٽين جو ٺهيل آهي.
انفرادي غذا لچکدار هجڻ گهرجي، پر ساڳئي وقت سڄي "کٽ تي" کائڻ لاء ناقابل قبول آهي. اهو تمام ضروري آهي ته سست ۽ سستگي سان چڪائي کاڌي جي عادت ۾ حاصل ٿيڻ ضروري آهي انهي لاء اهو بهتر هضم ۽ آساني سان آهي. هر روز خوراڪ کائڻ جي مقدار 2.5 کان 3 ڪلو تائين هوندي آهي، ڳڻپيوڪر ۾ اهو 2500-3500 آهي. ساڳي ئي وقت ۾، هن رقم جو اڌ مکيه لانچ کا گوشت تي اچي ٿو. ڪنهن به صورت ۾، غذائيت جي عمل ۾ حاصل ڪيل توانائي کي تنظيم جي توانائي جي قيمتن جي برابر هجڻ گهرجي.
تغذي وارو وزن گھٽائڻ واري عرصي ۾
جسم جي ڪنهن به اهم جزو کي جسم کي محدود نه ڪريو. چاهيو ته وزن وڃائڻ جي ضرورت آهي، توهان کي پنهنجي ڪلوريڪ قدر کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي، پر گهٽ ۾ گهٽ حد تائين نه، جڏهن ته موٽر سرگرمي ۾ اضافو ٿئي. بهرحال، تمام ضروري وٹامن، معدنيات ۽ ٻين مادي کي لازمي طور تي ڪافي مقدار ۾ فراهم ڪرڻ گهرجي. مثال طور، هڪ روزانه راشن جي خوشبي قيمت 2500 ڪيڪال آهي، انهي کان پوء هن کي 2000 ڪيڪال تائين گھٽائڻ ۽ مشق ڪرڻ گهرجي. عام زندگي لاء اهو ضروري آهي ته پاڻي جي توازن برقرار رکڻ، سردي موسم ۾ 1.5-2 ليٽر سيال جي استعمال ۾، ۽ اونهاري ۾ - 3 ليٽر فيصل تائين. تيار ڪرڻ لاء تيار ناهي - سهولت خوراڪ، فاسٽ کاڌو، وغيره.