ڪو به عقل انسان کان رد ۽ ممڪن ڳولڻ چاهي ٿو. هر ماڻهو گهڻائي ٿو، ۽ اها هڪ آهي، جنهن مان هنن کي پڻ ترقي ڪري ٿي، صحت مند ٿي ۽ وزن گهٽائي ٿي. انهيء سوال جو وزن گهٽائڻ کائي ٿو، ۽ جيتوڻيڪ لفظ خود ڪنهن به غذائيت کي کلڻ سان گڏ، اسان جي زندگيء جو پاراپوٽو اهو آهي ته روزو رکڻ، خواهش نه هئڻ، صرف وزن وڌندي آهي.
کاڌو، جن مان وڌندڙ پتلي: فهرست
تنهن ڪري، هلون ته ڇا توهان کي کائڻ کان وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي. اهو هڪ منفي ڪلورڪ مواد سان گڏ هجڻ گهرجي، جنهن جي هيس جنهن جو جسم حاصل ڪري ٿو ان کان وڌيڪ توانائي جو خرچ ڪري ٿو، يا ڀاهين کي ختم ڪرڻ واري شين جي پيداوار آهي.
- ليمن ۽ انگور انگورن جو پهريون حصو گلاس پاڻي ڪڍڻ جي صلاح ڏني آهي ۽ ٻئي صبح کان وٺي کائڻ يا وري ناشتي جي اچڻ کان پوء آهي، ڇاڪاڻ ته ٻئي ميوو انسولين کي حساسيت وڌائي ۽ اسان کي بک ڪري ڇڏيو.
- سمنڊ ۾ مڇي مڇي تمام گهڻيون غذائي شامل آهن، وزن گهٽائڻ جي باوجود، پروٽين کائڻ جو پروٽين آهي، ۽ پروٽين کي ٿڪائي جي ڊگهي احساس ڏئي ٿي.
- غبار، جلي، ڪڻڪ، چانور، اڻ کليل قدرتي روپ ۾. هي کاڌو بهترين آهي، ڇاڪاڻ ته کاڌي پيتي وانگر ناهي، پيٽ ۾ سوڀ نه ٿي سگهيا ته جيئن ڪنهن ٻئي سان مناسب ناهي.
- ميون جو تمام وڏو آلو آهي، پر ڊگهي ۽ توانائي جو ڳڀوڻو آهي، اهو ئي آهي، ڇاڪاڻ ته انهن جي آسلي جي جسم لاء تمام گهڻي توانائي جي خرابي آهي، ۽ توهان وقت تي خوش ڪندڙ ۽ مڪمل وقت آهي.
- هڪ ٻيو محصول جيڪو توهان کي وزن گھٽائڻ جي درجي کان کائي سگهو ٿا. اهو گريرو آهي ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ وماگا 3 ۽ 6 جي مفيد انگيز موجود آهي، جنهن کي نقصان پهچايو ويندو آهي، ۽ ميلاابولزم کي معمول ڏين ٿا.
- انگورن ۽ سڀني مان وينجن جيڪي ان مان ٺهيل آهن، ضرور ضرور وزن ۾ نقصان، ويٽامين رزرو جي سنفريشن ۽ ريزميشن ۾ اضافو ڪن ٿا، ان کان علاوه، انگور هڪ تمام گهٽ گھٽوري جي پيداوار آهي ۽ سبزيعي سلاد ۾ محفوظ طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.
- پاڻيء جو اهو بنيادي مقصد آهي ته توهان وزن وڃائڻ لاء "کائي" ڪري سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته پاڻيء جي گلاس جي هر شراب پيئلي کي ساڙي ۽ جسم جي مٽيء جي شين کي هٽائي ٿو.
رات جو دعوت
اسين پاڻ کي اڪثر وقت تي پاڻ ۾ الزام ڏيندا آهيون ته پنهنجو پاڻ کي روڪڻ ۽ فرج ۾ وڃڻ کان اڳ ۾ بيهي وڃڻ جي قابل ناهي. آخرڪار، توهان ڇهين کانپوء نه کائي سگهو ٿا، جيتوڻيڪ اهي جيڪي به وزن وڃائي نه ٿا ڄاڻن. ۽ ھي نمبر صحيح ۽ عالمگير آھي؟ توهان جي لاء جج، جيڪڏهن توهان آخري ڇهين تائين کائي، ۽ اٺن ناشتي ۾ صبح جو، توهان جي پيٽ جي تقريبا 14 ڪلاڪن تائين خالي آهي! ۽ اهو ڪم ڪندڙ ڪنهن به ميڪانيزم لاء ڪم ڪندڙ آهي. کائڻ لاء بهترين اختيار آهي (آسان!) بستري جي ٽي ڪلاڪ اڳ. پوء صبح جو توهان ڪنهن به بک هڙتال کان ٽپ نه ڪندي، ۽ رات ۾ توهان بکھن جي فٽ ۽ سوسج جو توهان خواب ڏسي رهيا هيا نه سگهندو. پر اها ڄاڻڻ ضروري آهي ته شام ۾ ڇا کائڻ لاء ڇا وزن گھٽائڻ يا گهٽ ۾ گهٽ نه حاصل ٿئي:
- پروٽين جي خوراڪ جي ضرورت آهي. انهن کي سٿريٽي ڏانهن تمام ٿورو ئي ضروري آهي، پر پروٽين اسان کي رات جي هارمون جي گهٽتائي (گهٽ-موٽو کاڌو پنيس، ڪيفير، ڪاريگر، کير سوپ) جي سرگرمي جي دوران اسان لاء ڪارائتو ثابت ٿيندو.
- ڪيليس تمام ڪلورڪ ۽ سٺي سنريلت آهن، جيتوڻيڪ ڪيلي ۽ نه خوراڪ جي پيداوار آهن، پر توهان هڪ کي ملڻ جو ممڪن ناهي جو ڪير کيا مان هٿ ڪيو آهي.
- سيب هڪ باقاعده فائبر آهن جيڪو پيٽ ۾ سوڀ لڳندو آهي ۽ اوچتو ئي بک جي احساس کي بگاڙي نه سگھندو آهي (پڪل يا خام سيپل خالي نه ٿيندو)؛
- ڀاڄيون - ڪنهن به ڀاڄيون به غذايي فائبر جو ذريعو آهن، جيڪي گهٽ پوري چروري سان (پيالوڻ واري زراعت، بغير زيتون جو آڱر سان گڏ سبزي سلاد کي پورو ڪري سگهن)؛
- مڇيء جو هڪ گهٽ گھٽوري جي شين آهي، جنهن ۾ اڪثر پروٽين، جنهن ۾، اسان ڄاڻون ٿا، رات جو بلڪل مفيد آهي (فائونڊيشن ۾ مڇي جي وچ ۾ گهٽ ٿوري مواد)؛
- هڻڻ، اسان توهان کي هڪ هڏيون ڳاڙهو هڻي هڻڻ جي صلاح نه ڪندا آهيون، ڇاڪاڻ ته گهٽ ۾ گهٽ پوکڻ کان سواء، بلڪل سولو هوندو، پر ڀاڄين سان گڏ هڪ کير ڪڻڪ يا کير سان گڏ کيڏڻ لاء تمام گهڻا ۽ ڪارائتو مڪمل ٿيندو.