هن ڪتاب "ڊيت مائنس 60" نالي هڪ ايڪٽرين ۾ ميرپوره پاران اکترينا ميرمانوفا طرفان مشهور ٿيو. اهو هڪ بلڪل غير معمولي غذا آهي، اهو وقت تي خاص پابنديون ڪونه آهي، مثال طور، ڪتاب جي مصنف، هڪ اڌ سالن لاء غذا جي پٺيان لڳايو ويو آهي ۽ نتيجي ۾، 60 ڪلوگرام وزن گهٽائي ڇڏيو. ڪيترن کي وزن حاصل ڪرڻ کان پوء، وزن گهٽائڻ کان اڳ لڳ ڀڳ 120 ڪلوگرام هئي. بلڪه خود پنهنجي وزن لاء وزن وڌائڻ ۽ حوصله افزائي، پيداوار ميوه حاصل ڪيو. هاڻي اهو 60 ڪلوگرام وزن آهي، ۽ گذريل ماضي ۾ 60 وڌيڪ آهن. Ekaterina Mirimanova اهو پڻ مڃيو آهي ته هي "منٽ 60" کاڌي وارو نظام ٻئي غيرقانوني طور تي ۽ سڀني جي زندگي گذارڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. اهو سڀ ڪجهه توهان جي وزن ختم ڪرڻ جي خواهش تي منحصر آهي!
"مائنس 60" غذا ۾ غذا خود، جسماني ۽ نفسياتي مشق پڻ شامل آهن، خاص طريقن جي. "Diet Minus 60" جي مصنف جي سڀني سفارشن کي لاڳو ڪندي، توهان وزن کي گهٽائڻ ۾ ممڪن نتيجن حاصل ڪري سگهو ٿا، ۽ مختلف اکين سان کاڌي جي دنيا کي ڏسي سگهو ٿا.
"مائنس 60" غذا لاء طريقو
بنيادي اصولن جا بنيادي اصول:
- جيستائين 12 نون تون تمام کاڌو جيڪي کائڻ چاهيندا آھيو. سرنگ يا ڪيليئرز جي تعداد ۾ پاڻ کي محدود نه ڪريو. اتي ويچاري جو احساس آهي.
- توهان شايد توهان جي جسم جي ضرورت وانگر پيئڻ ڪري سگهو ٿا.
- سوٽي بغير بغير برداشت ڪري سگھجي ٿو، پر ياد رکجو ته ڏاڍو لذيذ کاڌي سوئر فراهم ڪري ٿو.
- شوگر ۽ کنڊ جي شين تي مشتمل (مثال طور، شني وغيره وغيره) صرف 12 ڪلاڪ تائين پهچائي سگهجي ٿو.
- اهو ناشتو هجڻ ضروري آهي، وقت ۾ جسم ۾ ميڀابڪ عمل شروع ڪرڻ.
- جسم کي صاف ڪرڻ ۽ بند ڪرڻ جي بندوبست بند ڪرڻ حرام آهي، هن کي هئڻ جي اثر کي گهٽائي سگهجي ٿو.
- هتي هڪ غذا دوران "مائنس 60" جي ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا وڌيڪ نه هوندي آهي. توهان خوراڪ جي وچ ۾ ميوو يا ڀاڄين جو ٿورو ننڍو کائيندا هوندا، پر صرف انهن جيڪي "مائنس 60" غذا جي مينيو ۾ پيش ڪيو ويندو آهي.
- هڪ غذا دوران، توهان هڪ ملائيٽامن وٺي سگهو ٿا، هي صرف هڪ وڌيڪ هوندو.
- ڳاڙهو ۽ نرسنگ جي مائرن ذريعي غذا جي طريقي سان ٿي سگھي ٿو. پر اهو بهتر آهي ته هڪ طبي مشوري سان پيش ڪرڻ ۾.
"مائنس 60" غذا جو مينيو
هاڻي سڌو سنئون کاڌي ڏانهن وڃو.
اسان اهو معلوم ڪيو ته توهان ناشتي لاء هر شي کائي سگهو ٿا، پر صرف 12 بجن تائين. ماني لاء تيار ٿيل يا پکا کاڌا. توهان کي سوپ ڪري پاڻيء تي آلو، ماس ۽ ٻين سان ڀريل هوندو آهي، يا برٿ تي پکڙيل آهي پر اهو آلو آهي. ڳاڙهو ڪشادو ۽ ميرازي جي هڪ مقدار ۾ صرف 14 ڪلاڪن تائين ٿي سگهن ٿيون. توهان شايد ڪنهن به قسم جو کير جون شيون کائي سگهو ٿا.
اجازت ڏنل شين جي لسٽ لاء
| ميوو | سبزي | گوشت، مڇي | اناج | پيئڻ |
|---|---|---|---|---|
| سيڻ، نارنگي، ڪوئي، کلندي، انناس | آلو، ڪڻڪ، مئل، موتي، مشروم | خشڪ سوسيج، سسڻن، مڇيء، سمورين، جوش مانيون، هيڪل | چانورن، بڪواٽ، پادري، چانورن جي نوڪريون | چانھن، ڪافي، تازو رس، شيدو جون شين جو ڳاڙهو ڳاڙھو |
مصنوعات کي پکايا يا اسٽندو هجي. توهان کي ناڪام نٿا ڪري سگهو. توهان ڪبيب کي ششي ڪري سگهو ٿا پر ٿوري نه ۽ محدود مقدار ۾. ڪارو، ماسو، مشروم صرف تازو يا منجهيل، ڪينسر کائي سگهجي ٿو. ميوا، گڏو گڏ سڀني کاڌي خوراڪ کي کائڻ جي ضرورت آهي.
ڊنامي 18 ڪلاڪن کان پوء نه هجڻ گهرجي. رات جي ماني لاء، تمام شيون پاڻي يا پکا تي تيار ڪيا وڃن. بهترين اثر لاء، توهان هڪ ٻي ڪنڊر ۾ ٻاڦ تي کڪ ڪري سگهو ٿا.
پکا دوران، توهان لوڻ ۽ موسم جي استعمال ڪري سگهو ٿا. شو منع ٿيل آهي.
رات جي ماني لاء اجازت ڏني وئي آهي
| ميوو | سبزي | گوشت، مڇي | اناج | کير جون شيون | پيئڻ |
|---|---|---|---|---|---|
| سيڻ، نارنگي، ڪوئي، کلندي، انناس | ڪنهن به ڀاڄين کانسواء، سواء منجھائن جي ماني لاء اجازت ڏنل آهي | ڪشادو سوسيج، سسڻن، مڇيء، سماج، ڪشادو هڻي | چانهه، بٿواٽ | کاڌو پني، ڌڪڻ، پني پني | چانھن، ڪافي، تازو رس، شيدو جون شين جو ڳاڙهو ڳاڙھو |
ميوا ۽ ڀاڄيون معتدل کائيندا آهن، ڳاڙهن کير جون پراڊڪٽ سان گڏ هجن. اناج، موڙ ۾، ڀاڄين ۽ ميون سان گڏ ٿي سگهي ٿو. گوشت ۽ مڇي ڪنهن به قسم جي کاڌي سان گڏ نه هوندا آهن. کير جون شيون صرف گهٽ ۾ گهٽ موٽن جي مواد آهن.
غذا يا سسٽم "مائنس 60" ميرمانوفا وزن وڃائڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي. وڌ ۾ وڌ اثر جي لاء جسماني مشق سان گڏوگڏ غذا لاڳو ڪريو.