دنيا جي اڪثر آبادي لاء گوشت گوشت جو مکيه ذريعو آهي. اهو انهن لاء آهي ته اسان مڪمل ۽ سنجيده آهيون، اصولن ۾، صحيح ۽ مفيد آهي. پر اهو مسئلو پيدا ٿئي ٿو جڏهن اهو مطلوب وزن سان 15 ڪلو کان مٿي گھٽائي هوندي. عام طور تي پروٽين انهن غذا تي وزن گھٽائڻ ڏکيو ئي ڏکيو آهي، جڏهن ته پروٽينين مينيو د غوښي مصرف مني.
وڏي ڳڻپيوڪر وڏي تعداد ۾ حاصل ڪرڻ کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، اهڙين ڪيسن ۾ غذا کان سواء غذا لاڳو ٿئي ٿي - پڻ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين.
گوشت جي بغير هڪ ڏينهن تي هڪ متوازن غذا بابت تقريبا 18 ڏينهن ٻڌايو وڃي ٿو. هن عرصي کانپوء، لازمي طور تي گوشت کي غذا کي واپس آڻڻ ضروري آهي، ۽ اگر ضروري هجي تو، دو مهينن ۾ غذا جي نصاب کي ٻيهر ڏين.
menu
اچو ته شروع ڪريو سب جو حوصلہ افزائي ڪري - هڪ غذا ۾ گوشت کي متبادل بڻايو وڃي:
- کاڌو پني
- ڳاڙهو ڪمايو؛
- kefir؛
- ٻڪرين
- سخت پني
- مڇي؛
- قدرتي جو مزاج.
ان کان سواء، جانورن جي پروٽين جي کوٽ کي ڀرڻ لاء، اناج ۾ هميشه مدد لاء تيار آهن (خاص طور تي "پروٽين" بٿواٽ)، مٽي، ٻج. Menu غذا کي وزن جي نقصان جي بدران غذا کي آسانيء سان ٺهڪندڙ ڪري سگهجي ٿو، ٻن اصولن تي عمل ڪندي:
- گوشت تي پابند؛
- هلڪو ڪاربوهائيڊريٽ تي (اٽو، کنڊ، سوھن، ميريز) تي پابنديون.
اچو ته ڪجهه مثال ڏيو.
نيرن (خوراڪ کان اڳ، هر صبح خالي خالي تي گلاس گرم پاڻيء پيئي پيئي):
- 200 گر گھٽ-ٿڌو کاڌي پني، چانهه؛
- ڳاڙهو ڳاڙهو هيڪس 1 - 2 پيس.، چانهه؛
- 50 اگوي جو 50 پنيس، چانهه / ڪافي؛
- پاڻي تي آلو جي هڪ حصو، ٿڌڙي کاڌ خوراڪ ۾، چانهه جي اضافي ۾، چانهه؛
- بٿواٽ (اگر ضروري هجي ته، توهان کي چادر جو چمڙو شامل ڪري سگهو ٿا)، چانهه / ڪافي.
ٻيو ناشتو (ڪم تي ناپسند):
- قدرتي ڌڪ؛
- 2 ڪنھن ميوو؛
- ڪڻڪ جا ڪڻڪ جا ڪڻڪ
- گٽيون - 50 g؛
- ڪڻڪ جي ڪڻڪ
- خشڪ خاني جا ڪيترائي ٽڪر.
لانچيون:
- خام گاڏيون، ليمن جو رس سان ۽ زيتون سان زيتون جو زيتون.
- چانورن جو ڀاڱو ۽ سمنڊ جي خوشبوء جي خوشبو؛
- بڪوت ۽ تازو ڀاڄين جو سلاد؛
- ايلي سمنڊ مان مڇي سمنڊ مان مڇي ماريا ويندا آهن.
- سبزي جي سوپ سان ڪارو ٻوٽي مان.
ماڻيندڙ
- ليمن جو رس ۽ ڪاريگر سان ميوو سلاد؛
- کاڌي واريء جو دڪان
- ڪي به 300 جا ميوا ؛
- سخت ڳريل هڻڻ.