پروٽينن غذا - توهان ڇا کائي سگهو ٿا ۽ مينيو ڪيئن ٺاهي سگهو ٿا؟

سڀني کان تمام عام ۽ موثر پروٽين هاء آهي. اهو صرف نه صرف وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر پڻ جسم کي بهتر ڪرڻ. اهڙي قسم جي خوراڪ کاڌي جا ڪيترائي قسم آهن جيڪي پنهنجي ذاتي ۽ قاعدن سان. انھن کي موجوده Contraindications تي غور ڪرڻ ۽ انھن جي استعمال کان پهريان ممڪن نقصان جو جائزو وٺڻ جي پڪ آھي.

موثر پروٽينن جي غذا

نالو مان اهو ڏکيو ناهي ته اهو کاڌو پروٽينين ۾ مالدار جيڪي خوراڪ جي استعمال تي مبني آهي. حقيقت اها آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀاٽن جو استعمال گھٽجي ويندو آهي، بدن کي گڏ رکڻ واري ذخيري کي برباد ڪرڻ شروع ٿئي ٿو. هڪ هفتي لاء پروٽين هاء اثرائتو نه آهي، ڇاڪاڻ ته صرف اضافي پاڻي جسم کان excreted، त्यसैले यो 14 दिनको लागि यो अनुशंसा गरिन्छ. اهڙي طاقتور نظام جو بنيادي فائدا:

1. هتي پاڻي جي اضافي جوڳي آهي، جيڪا اذيما ۽ سيلولن جي ظاهر ڪرڻ لاء اهم آهي.
2. وزن جي نقصان جي دوران، جسم اڪثر ڪري نه چاري ٿو، پر عضلات ڪاميٽي، ۽ پوء، پروٽين جي غذا جي صورت ۾، اهو ناممڪن آهي.
3. ڇاڪاڻ ته کاڌ خوراڪ آهي، ڇاڪاڻ ته پروٽين هڪ ڊگهو وقت تائين پذير آهي، ڪنهن کي بک جي سزا بابت پريشان نه ٿي سگهي.
4. مثالي غذائي سسٽم جي سرگرمي تي، اهڙي غذائيت کي متاثر ڪري ٿو، جيڪو اندريون ۽ خراب مزاج سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
5. پروٽينين غذا، جنهن مان نتيجو ضرور مهرباني ڪري سگهندا، ٻن هفتي لاء 5-8 ڪلو گرام اڇلائي سگهندا.

پروٽينين ڊيٽ - مصنوعات

هتي هڪ شين جي فهرست آهي، جيڪو پروٽينين غذا تي کائڻ کان منع ٿيل آهي، ۽ اهو سڀني موجود اختيارن تي لاڳو ٿئي ٿو. اهو ضروري آهي ته آڳاٽي پراڊڪٽس شامل ڪري، سڄي اناج ماني، مٺايون، الڪوحل ۽ ڪارونابيل پيئڻ، ۽ مٺي پڻ ميون شامل آهن. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته پروٽين جي خوراڪ ڪهڙي آهي، جيڪو توهان کائي سگهو ٿا، ان جي احترام ڪري ۽ ڇا نه. سڀ کان وڌيڪ مفيد مصنوعات پيش ڪيا ويا آھن.

پروٽينين ڊيٽ - مينيو

بنيادي اصولن مطابق، هر هڪ خودڪار طور تي پاڻ لاء هڪ مينيو ٺاهي ڇڏڻ جو حق آهي. هڪ پروٽين پروٽين جي غذا جي هڪ هفتي لاء مختلف هجڻ گهرجي، انهي ڪري جو حرام ٿيل ڪجھه کائڻ جي ڪا خواهش ناهي. خواهشن کي ٺاهڻ لاء آسان بڻائي، هيٺ ڏنل مثالن تي غور ڪريو.

نيرن جا اختيار:

• 2 ڪوڪا هڻڻ ۽ چانڊ کان ڪافي قافلو يا چانهه؛
• 1 tbsp. kefir ۽ 2 گهر آلو ڪوڪيز؛
• کاڌي پنيس ۽ ناپسنديده چان يا ڪافي.

ٻي ناشتي جو قسم:

• نارنگي؛
• 2 کائي ميوو؛
• صوف

مانيچ جا اختيار:

• مانيء سان مڇي
• پڪي ڍڪيل ۽ 5 ميچ ناسي چانور جو چمڪ
• tofu، ڀاڄين سان پڪل.

سست لاء اختيارات:

• تازو رس؛
• خمير عورت؛
• کاڌو پنيس.

ڊنر جا اختيار:

• ڪڪڙ ۽ سبزي جي ترڪي؛
• سامونڊي گڏ سانسگوس؛
• گوباج سلاد ۽ ملازمت واڪ.

پروٽينن غذا وزن جي نقصان لاء

اتي ڪيترائي قاعدا آھن جن تي ھن طريقي سان وزن گھٽائڻ جو بنياد آھي:

1. بالڪل رد ڪري رد ڪري نه سگهيو، ڇو ته اهو جسم جي حالت تي منفي اثر انداز ڪري سگهي ٿو. روزانه عام طور تي 30 کان وڌيڪ نه هوندي آهي.
2. پروٽينين ڊيٽ لاء روزانو وزن گھٽائڻ جي اجازت توهان کي ٻه ڀيرا دوپڻ تائين پيچيده ڪاروهائيڊريٽ سان کاڌي کائڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
3. ڀاڄيون ۽ ميون جا ننڍي مقدار ۾ ٿي سگهن ٿيون، پر هتي مٺي ۽ ڏاڪڻ جا ميوا کان بچي وڃن.
4. پروٽين هئڻ جو هڪ جزوي غذا جو مطلب آهي، جيڪو آهي، باقاعده وقف تي کائڻ. اهو بستر وڃڻ کان اڳ کائڻ جي سفارش ناهي.
5. اهو پاڻي هر روز پاڻيء جي پيئڻ لاء ضروري آهي، تنهن ڪري روزانه شرح گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر هوندو.

ڊڪن پروٽينين ڊيٽ

هي وزن جي نقصان ۽ وصولي جو سڀ کان مشهور طريقو آهي، جيڪو پنهنجي خوراڪ جي عادات کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، وزن گهٽائي ۽ ان کي برقرار رکندو آهي. Ducant پروٽين هاء ۾ چار مرحلو شامل آهن:

1. حملو . هي مرحلو پنجن ڏينهن تائين رهي ٿو ۽ توهان 5 ڪلو تائين اڇلائي سگهو ٿا. هن وقت، گهٽ موٽن جو گوشت ۽ مڇي، جگر، هگاس، گرين ۽ ٻين تي مشتمل هوندي آهي. اهو پاڻي گهڻائي ضروري آهي.
2. زخم اهو مرحلو هڪ هفتي تائين پهچندو آهي ۽ هتي هڪ متبادل آهي: هڪ ڏينهن رڳو پروٽين، ۽ ايندڙ گڏيل پروٽين ۽ ڀاڄين ۽ ٻين تي هجڻ گهرجي.
3. متبادل . ايندڙ مرحلن جي مدي واريون ڪلوگرام جي تعداد تي ٻڌل آهي. هن وقت تي "مائنس" 10 کان وڌيڪ وڌائي ٿو: جيڪڏهن 8 ڪلو پوڻ تي آهي، پوء هي اسٽيج 8x10 = 80 ڏينهن ٿيندو. پروٽين ۽ ڀاڄين تائين، ميوا شامل ڪريو، ۽ توهان هڪ ڏينهن ۾ ماني جي 2 سلائي کائي سگهو ٿا، ۽ هڪ هفتي يا چانورن جو هڪ هفتي ڪم ڪري سگهي ٿو. هفتي ۾ هڪ ڀيرو، پروٽين جي ڏينهن جو بندوبست ڪريو.
4. استحڪام هي مرحلو تنهنجي زندگيء جي باقي رهي ٿو. کاڌو صحتمند هجڻ گهرجي، پر هر هفتي هڪ پروٽين جي ڏينهن ۾ پڙهندو آهي.

پروٽينن-ڪاروائيڊريٽ غذا

هي تغذيه جو طريقو پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي متبادل جي بنياد تي آهي، جيڪا ذخيرو چاء کي جلائي ٿو، پر عضلات ڪاميٽي محفوظ آهي. پروٽين هاء، جن جي رزق جون شيون شين سادي ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ آهن، هيٺ ڏنل اصولن تي مشتمل آهي:

1. پهريون ڏينهن ملايو ويندو آهي، اهو آهي، غذا ۾ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ، ايندڙ ٻن ڏينهن جي پروٽين ۽ چوٿين ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن.
2. ڪاربوهائڊريٽ ڏينهن لاء، اڻ وڻندڙ ​​ميوا، مگلي سان پيار، اناج، ريو ماني ۽ ڀاڄين جو استعمال.
3. پروٽينين غذا سان گڏ ڪاربوهائيڊريٽ وزن گھٽائڻ ۽ عضوي ڪاميٽي جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿي. ٻيء صورت ۾، توهان کي صرف راندين ۾ اضافي طور تي مشغول ڪرڻ جي ضرورت آهي.

پروٽينن-سبزيبل غذا

اهو غذا 20 ڏينهن کان وڌيڪ عرصي کان ممڪن آهي ناممڪن آهي ۽ هن وقت تائين اهو 5-8 ڪلو تائين اڇليو ويندو. پروٽين جي پروڊڪٽس، ڀاڄيون ۽ ميون کي استعمال ڪرڻ لاء استعمال ٿيندا آهن. پروٽين-وٽيامين غذا ۾ اهڙيون قاعدا شامل آهن:

1. نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي متبادل جي پيروي ڪرڻ گهرجي: ٻه پروٽين ۽ ٻه ميوا ۽ سبزي واري ڏينهن.
2. ڀاڄيون سڀئي آلو کائي سگهجن ٿيون، توڙي مٺي مان پڻ ميون جي ڀاڳ مان، مثال طور ڪيڪ، مورن ۽ انگور.
3. ظاهر ڪن ٿورڙي کاڌي، ۽ حصا ننڍا هجن.
4. ڀاڄيون لامحدود مقدار ۾ کائي سگهجي ٿو، پر ميوو ٿورا ۽ ڊيسٽس جي حيثيت ۾ آهن. اهو بهترين آهي ان کي تازو کائڻ.
5. جڏهن پروٽين جي ڏينهن، توهان کي 1.5 ليٽر پاڻي پيئڻ ۽ سبزيج ڪرڻو پوندو. 2 ليٽر.

پروٽينن فاسٽ غذا

ڪيتريون ئي پروٽين ۽ چولين تي ٿوريون عجيب لڳن ٿيون، خاص طور تي هڪ غذا ۾. پر پولش جي پوزيشن ڪنوسين ونسيسي 30 سال تحقيق ڪئي، جنهن بعد هن نتيجي تي آيو ته وزن کڻڻ لاء هي هڪ بهترين مجموعو آهي. ان کان سواء، هن جي راء ۾، هن جو پيٽ جي پيشي لاء ڪامياب پروٽين هاء آهي. باهه جو مکيه توانائي جو ڪارڻ بڻجي ويو آهي ۽ اهي گوليڪجن جي استعمال جي ميزباني کي به ڇڪيندا آهن. هن غذائيت جي طريقي سان ڪيترائي قاعدا آهن:

1. کائڻ وٺو هڪ ڏينهن ٽي ڀيرا وڌيڪ ڏينهن نه هجڻ گهرجي، نچڻ کان بچڻ. ڀڃڪڙي توهان کي سنسڪرت محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، تنهنڪري توهان کي بکڻ کان پري ٿيڻ نه گهرجي.
2. خواهش کان پوء، 15 منٽ وٺو. باقي، ۽ راندين کي صرف ڪجهه ڪلاڪن کان صرف ٻه ڪلاڪن جو علاج ڪري سگهجي ٿو.
3. پروٽين ۽ ڀاٽن تي غذا سيلولز، اناج ۽ بران شامل نه آهي.
4. menu ۾ اهو اجازت آهي ته اهڙي قسم جي ڀاٽي شامل آهن: مکھن، چوٽي، ٿڌي مڇي ۽ گوشت ۽ پڻ مصنوعات.

پروٽين هاء IVF سان

IVF جو عمل پيچيده ۽ خطرناڪ آهي. ميوو روئڻ ورتو، ۽ عورت کي ٻار کڻڻ جي قابل هئي، هوء هڪ خاص پروٽين هاء جي سفارش ڪئي هئي. پروڙي جي ماهرن سڀني جي مريضن کي غذا ٺاهڻ لاء مشورو ڏيو. IVF دوران پروٽين جي غذا جو مقصد مڪمل طور تي ادوس ٺاهڻ لاء جسم جي مدد ڪرڻ آهي ۽ منفي نتيجا ۽ پيچيدگارن کان بچڻ. اهو اهڙين قاعدن تي ٻڌل آهي:

1. غذا جي بنياد پروٽين جي پيداوار آهي، جنهن جو مقدار 40 سيڪڙو هجڻ گهرجي. اهو هگيو گيت تي ترجيح ڏيارڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، غذايي گوشت، کاڌي پنير، پنير، डेयरी उत्पादन، माछा र समुद्री खाना. اهو بهتر آهي ته سبزي جي پروٽين جانور پروٽين کان وڌائي ويندي.
2. ساڳئي رقم، جيڪا 35-40٪ شين جي شين جي حساب سان آهي، جيڪا گهٽ گوليميمي انڊسٽري سان پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ آهي. هن کي ڪرڻ لاء، غذا ۾ اناج، اڻ وڻندڙ ​​ميوا، ڀاڄين ۽ مختلف شين جي سڀني شين مان شامل آهن.
3. وڏي اهميت وارو فائبر آهي، جيڪي هضم تي مالدار آهن، جن ۾ هضمي واري رستي جي مناسب ڪم لاء ضروري آهي. اهو ڀاڄيون، ميوو، جڙي ۽ اناج ۾ آهي.
4. پروٽين هئڻ گهرجي عورت کي لازمي ويتامين ۽ معدنيات ڏي. اهو استعمال ڪرڻ ۾ مفيد آهي ته مينيو ۾ قدرتي رس، گريٽ، خشڪ ميون ۽ انهي ۾.

حمل ۾ پروٽينين غذا

اهو سمجهڻ ضروري آهي ته صورتحال ۾ عورتن کي پروٽين هاء جي طبعي ويڪري استعمال ڪرڻ جي سختي طور تي حرام آهي. انهن لاء، هڪ نرم اختياري آهي، جنهن کي فاس ڪار ڪاروهائيڊريٽ جو رد عمل آهي. ناجائز ميوو، اناج ۽ ڀاڄين جي طور تي، جنھن ۾ مفيد ڪاربوهائيڊيت موجود آھن، اھي اھي ڏينھن جي پھرين اڌ ۾ کائڻ گھرجي. پروٽينين غذا عورتن لاء ضروري آهي ڇاڪاڻ ته جنين پروٽينن جي ضرورت آهي، تنهنڪري انهن جو مقدار تيزيء سان وڌي وڃي. پهرين ٽائسٽريٽر ۾، هر ڏينهن 65-85 گرام ڪافي هوندي ۽ دير سان 110-125 گ.ن ۾ ڪافي غذا قاعدا موجود آهن:

1. غذا ۾ وڌيڪ ھاري-کير جون پراڊڪٽ شامل آھن.
2. اهو مڇي ۽ سمندائيء تي مزي ڪرڻ لاء ڪارائتو آهي.
3. اهو پاڻي گهڻو پاڻي پيئڻ ضروري آهي ۽ پريشان ٿيڻ جي باري ۾ پختگي 1-1،5 ليٽر پيئي پيئڻ گهرجي.
4. هڪ جزوي غذا (5-6 غذا) ڏانهن لهي.

پروٽين جي غذا جي نقصانات

اهو ڏکيو آهي ته وزن جي نقصان جو مثالي طريقو ڳولڻ ڏکيو آهي، جنهن جو ڪو به نقصان نه آهي. پروٽين جي غذا جي نقصان هن ريت آهي:

1. جيڪي ماڻهو پروٽينن جي وڏي مقدار کي استعمال ڪن ٿا، اڪثر ڪري اهڙي پريشاني طور تي پريشان ڪن ٿا. هن ماپ کي منهن ڏيڻ لاء، توهان کي گهڻائي سيال جي پيئڻ جي ضرورت آهي.
2. قابليت جي شين جي جمود آهي. هن مسئلي جو حل اڳئين صورت ۾ آهي.
3. شايد شايد خراب سانس جو ڏيک، وار ۽ چمڙي سان پريشاني.
4. پروٽين هاء استعمال ڪريو جيڪي صرف ماڻهن کي سگهن ٿا جيڪي 35-40 کان وڌيڪ عمر وارا آهن ۽ نه ئي دائمي بيماريون آهن.
5. اهو سفارش نه ڪئي وئي ته ٻن هفتي کان وڌيڪ غذا جي پيروي ڪرڻ لاء، جيئن ته اهو گردئن ۽ جگر گهڻو ڪري وڌيڪ ڪري ٿو.
6. جيڪڏهن توهان جانور جي اصلي پروٽين تي لڏايو، پوء اهو کوليسٽرول ۾ واڌ وڌائي سگھي ٿو.
7. پروٽين جي هڪ وڌيڪ اضافو رت جي تڪليف وڌائي ٿو، ۽ اهو ئي اڳ ۾ رت جي دڙو جو خطرو وڌائي ٿو.

پروٽينن جي غذا - تضاد

هتي هڪ خاص فهرست آهي جيڪو پروٽين هاء استعمال ڪرڻ جي حرام آهي. وڏي حد تائين، هي ماڻهن ماڻهن تي لاڳو ٿئي ٿو جيڪو هضم ۽ پروٽين جي خوراڪ جي اناسليشن سان مسئلو آهي. ميوي پروٽينن جي غذا ۽ اهڙي تغذي جي ٻين مختلف قسمن کي ٿڌڀيٽ، گوت، گيسروجنسٽين ۽ گردئن بيمارين ۾ منع ٿيل آهن. غذا ۾ پروٽين جي خوراڪ جو هڪ وڏو مقدار بزرگ، شادين جي عورتن ۽ ٻارن لاء جيڪي 16 سالن کان گهٽ عمر وارن لاء ضروري ناهي. جيڪڏهن توهان جي غذا دوران انديشو هئا، پوء توهان کي ڊاڪٽر ڏانهن وڃڻ جي ضرورت آهي.