اسان سڀني حقيقتن تي استعمال ڪندا آهيون ته غذا تمام گهڻي مزيدار ۽ پيش رفت جي گهٽتائي تي پابندي ميون، روشني کاڌي تي روڪڻ کان منع ڪن ٿا. ليپجه جي خوراڪ ڊاڪٽر هانان جو نالو شهر لاتويا ۾ رکيو ويو آهي، توهان کي تعجب ڪندي ته توهان سڀني کي سڃاڻي وٺندڙ وزن جي نقصان واري سسٽم وانگر ڪابه نظر نه ايندي آهي. ڪڪڙ سيني ۽ تيار ڪيل مڇيء تائين ڪو به حرڪت ناهي - توهان جيڪي به چاهيو ٿا سو کائي سگهو ٿا، پر ننڍي حصن ۾.
ليوپا غذا: بنيادي
اهو غذا 3 مهينن جي ڪورس شامل آهي. هن مرحلي تي، ماڻهو جو وزن کم ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ ضعيف جو طاقتور به، هي سسٽم نه مني. باقي سڀ ڪجهه اڳتي وڌندا ۽ شاندار نتيجا حاصل ڪندا. تنھنڪري، اچو ته بنيادي اصولن تي غور ڪريو:
- هي غذا لوڻ آزاد آهي، يعني آي. نموني عام طور تي پائڻ ۾ استعمال نٿا ڪري سگهن. بهرحال، کنڊ وانگر؛
- هتي ھڪ سخت پابندي آھي: گوشت جو 135 گرام، مڇي يا ڏينھن ۾ ڪڪڙ. مون کي خوشي آهي ته اهو حصو ڪنهن به شڪل ۾ کائڻ جي اجازت آهي.
- توهان کي سختي سان هڪ ڏينهن تي ٽي دفعا کائڻ جي ضرورت آهي (اڌ ڪلاڪ تائين وهندڙ اجازتن جي اجازت هوندي آهي). جيڪڏهن توهان کي کاڌي کائي ڇڏيو، ته پوء توهان اڳيان ايندڙ انتظار ڪرڻ جي ضرورت آهي؛
- رات جي وچ ۾ 5-5.5 ڪلاڪ هجڻ گهرجي؛
- آرام سان ناڪيد ۽ ٻوڏ مڪمل طور تي خارج ٿي ويا آهن! جيڪڏھن اوھين ڏاڍا بکھ آھيو، توھان ھڪڙو گلاس پاڻي يا کنڊ جي بدران چاھي پيتي پيئندا آھيو.
- ماني جي غذا مان نڪتل آهي.
- هر روز 1.5 ليٽر پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي.
- هفتي ۾ ٻه ڀيرا اهو ممڪن آهي ته 20 منٽن تائين هڪ وائفرر غسل وٺڻ لاء (ڪڍي ڪڍو فارميسيز ۾ وڪرو آهي).
هتي ڪتاب آهن جتي ليپجا غذا ننڍي ۾ ننڍڙي تفصيل سان آهي. مثال طور، ليپجا ڊيٽ اليڪسي بولوولوف توهان کي ڪنهن شخص جي ذاتي تجربو بابت ٻڌائي ٿو، جيڪو هن کاڌي جي نظام جي مدد سان، وزن گهڻو ڪري وڃائي سگهندو هو. بيگوومولوف ليپجا غذا کي چڱي طرح بيان ڪيو آهي، جيڪو انهن لاء آسان آهي جيڪي تڪڙو تڪڙو ڪرڻ وارا چاهيندا آهن.
ليپجه غذا جو مينيو
ليپجا غذا پيش ڪيل مينيو تي تمام سخت پابند آهي. ان کي پريشان نه ٿيڻ جي ڪري (توهان جي ٽن مهينن جي طور تي ڊگهو وقت توهان جي سر ۾ سڀني قاعدن کي برقرار رکندو نه آهي)، اهو ليپجا غذا جي ٽيبل ٺاهڻ جي قابل آهي، جيڪو توهان جي شيڊول مطابق صحيح طور تي کائڻ ۾ مدد ڪندي. غذا جي پهرين مهيني ۾، توهان جو مينيو هن ريت ٿيندو.
مينو ۽ سومري تي Menu:
- ناشتو - ھڪڙو پيالو چانھن (ڪافي)، ھڪ ٿلھي مکھن جي ھڪڙي سان سینڈوچ ۽ گھٽ-ٿڌي پنيس؛
- رات جي ماني کاڌا: 6 ٽيڙيون کاڌا ڀاڄيون، ڪنهن گوشت جو 135گرام
- رات جي ماني لاء. 6 چمڙن جي وييناگريٽ سان سور ڀاڻڻ واري تيل، هڪ گلاس جي گھٽ موٽن کير يا ڪيفير.
TUESDAY ۾ مينيو، ڀڄڻ ۽ راحت:
- ناشتو - ھڪڙو پيالو چانھن (ڪافي)، سسائي يا گوشت سان ھڪڙي سینڈوچ؛
- رات جي ماني جو ڇانو
- رات جي ماني، 5-6 جو چمڪندڙ ميونز سان گڏ ميونزيس، هڪ شيشي جي شيشي مان چونڊڻ لاء.
WEDNESDAY تي مينيو (اڻڄاڻ ڏينهن):
- ناشتو - ھڪڙو سيپل، 100 پني پنيج، 4 واهٽ؛
- ناشتي جي لاء مانجڙو ئي آهي.
- رات جي ماني - ٻه شيشي واري شيشي يا ڪيفير + هڪ چمڙو جو چمڙو.
هن وقت:
- ناشتو - ھڪڙو پيالو چانھن (ڪافي) 2 ملايو ويو آھي.
- رات جي ماني - 6 مڻ جون ڀاڄيون ڀاڄيون، 135 گرام. توهان جي ذائقي لاء جوس جو گوشت
- رات جي ماني لاء. 6 چمڙن جي وييناگريٽ سان سور ڀاڻڻ واري تيل، هڪ گلاس جي گھٽ موٽن کير يا ڪيفير.
ليپجا غذا ساڳيون غذا کي ٽن ٽن مهينن لاء فرض ڪري ٿو. مختلف اختلافات موجود آهن:
- FRIDAY جي رات جي ٻيء مهيني ۾، بلڪه منجهس مٺي ٿڌي ويندي: اها چاکليٽ پنيس ۽ پنج پنجن جي هوندي آهي.
- مهينو مهينن جي ٽئين مهينن ۾: سڀني ٽنهي کاڌي لاء توهان کي پڻ 1 ڪلو ميوو ڪنهن به ميوو ۽ 1.5 ليٽر ڪفير ورهائڻ جي ضرورت آهي.
هي غذا، ٻين مندن جي ڀيٽ ۾ ميٽيس سان گڏ، پنن ۽ ٿڌي کاڌي ۽ گوشت سلادس، پر، بهرحال، توهان کي موثر طور تي وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.