اهو عنصر تنقيد جي معمولي ڪارڪردگي لاء ضروري آهي، سواء هيموگلوبن جي پيداوار ناممڪن آهي. لوهه جي کوٽ ۾ هيٺيان مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي: ٿڪڻ، فياض، ٽيرايرايٽ بيم وغيره وغيره. انهي ڪري هرڪو اهو سمجهڻ گهرجي ته ڪٿي معياري مقدار کي برقرار رکڻ لاء لوهه رکيو ويندو آهي.
بهترين لوهه جذب ٿئي ٿو ته اهو کاڌي کان جسم ۾ اچي ٿو، جيئن ته ٻين مادي جي ضرورت آهي، مثال طور، ويتامين سي ۽ اي.
سڀ کان وڌيڪ لوهه ڪٿي آهي؟
اهو عنصر ڪافي عام آهي، تنهن ڪري اهو ڪيترن ئي کاڌي جي شين ۾ ڳولهي سگهجي ٿو. لوھ تمام گهڻن ماڻھن جي مينھن ۾ موجود آھي، پر جيڪڏھن، اوچتو، پنھنجي جسم ۾، اھو ڪافي نه آھي، اھا کاڌو خوراڪ جي وڌائڻ ۾ اضافو آھي،
- روه ۽ پيٽ، جيڪا ريو يا ڪڻڪ جي اٽو مان ٺاهيو ويندو آهي. اهي شيون تقريبن هر ڪٽنب جي ميز تي آهن.
- عام طور تي سلاد ۽ ٻين برتن جي زينت کي وڌيڪ شامل ڪيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ڊيل، محلاط، سورلر ۽ ٻين گرين جو لوهه آهي جنهن کي انساني جسم لاء ضروري آهي.
- تازي ڀاڄيون کائڻ لاء ممڪن ڪيترو ممڪن آهي، ڇاڪاڻ ته اهي لوهه سميت مفيد ويتامين ۽ پيچ عناصر شامل آهن. مثال طور: گوبي، ٽماڪ، ڪڪرن، گاڏيون.
- لوھرن ۾ بھترين مال پڻ، مثال طور، مئل يا لوبيا آھن. اهي سلاد ۽ گڏوگڏ پهرين ۽ ٻيو ڪورسز جي تياري ۾ استعمال ڪيا ويندا. ان کان سواء، ٿانون کي شاندار عجيب ڍڪ ڏيئي سگھي ٿي.
- جيڪڏهن توهان جو روزانو مينيو ٻير ۽ ميون شامل آهي ، پوء جسم لوهه جي ضرورت نه هوندي. ان کان سواء، هنن شين تي ويٽامين سي شامل آهن، جيڪا هن عنصر کي سهڪار ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. باقاعده کائيندا پيٽ، راسبرز، ميڪل ۽ ٻيا ٻير ۽ ميون.
ٻئي لوه تي مشتمل شيون جيڪي ميز ۾ ڏيکاريا ويا آهن.