جسم سڀني غذائيت جي ٽن نمائندن جي ضرورت آهي: پروٽين، ٿڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ . لفظ "ڀاڙي" ڊاڪٽرن جو ماڻهو جيڪي وزن وڃائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. بهرحال، تمام ٿورا ماڻهو، صحتمند ڀاڙو جي دستياب بابت ڄاڻون ٿا، جيڪي هر شخص جي صحت لاء اهم آهن.
صحتمند ڪهڙي سير کي سڏيندا آهن؟
هتي منفرد متعدد مختلف قسمن جو مرکب آهن جيڪي جسم پاران آزاد طور تي نه پيدا ٿين ٿيون، پر انهن شين جي تقسيم کان ايندا. هنن ۾ پيچيده ايصيل شامل آهن: لينوليڪ ۽ الفا-ليليليڪ، انهن لاء هڪ وڌيڪ عام نالو اوميگا 6 ۽ اوماگا 3 آهن. اهو اهي ڀاٽ آهن جيڪي صحيح طور تي مفيد نالو آهن.
جسم جي لاء مناسب چٽيون بيٺل هوندا آهن، ڇاڪاڻ ته اهي سيل جھلي جي تعمير ۾ حصو وٺندا آهن، ويسولر سسٽم ۾ وڏو حصو ادا ڪن ٿا: رگون ۽ ٻرندڙن جي ديوارن کي لوچائي ڏيو، ٿامبي ۽ ٿوريون پوريون ڪن ٿا.
اهو ضروري آهي ته غذا جي درستگي کي ڏسو، جڏهن وزن جي نقصان لاء صحتمند ڀاٽي استعمال ڪندي. غذائي جي شين جون اومگا 3 پيچيده کي تمام گهڻو چونڊڻ لاء بهتر آهن. جيڪڏهن اهو ڪافي نه آهي، ۽ اوماگا 6 اضافي کان وڌيڪ آهي، نتيجه ڪندڙ عدم توازن ميتابوليڪ عملن ۾ رڪاوٽ جي سبب هوندي آهي، ۽ وڌيڪ وزن تائين.
غذا جي عمل هميشه جسم کي صاف ڪرڻ جو مقصد آهي، اهو اوميگا پيچرو آهي جيڪو کوليسٽرول کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان صحيح صحتمند رشتي سان صحيح کاڌو چونڊيندا، توهان وزن ۾ گهٽتائي سان وڌ کان وڌ صحت ۽ صفائي اثر حاصل ڪري سگهو ٿا.
صحتمند و ڀاٺي جي نموني اومگا کي خوش مزاج ۽ مزاج جي خوشبو آهي، ۽ گهرائڻ لاء هميشه لاء جذبات ۽ اميد مند مزاج ضروري آهن.
شين سان گڏوگڏ پروڊڪٽس
تقريبا اسان جي ٽيبل جي سڀني غذا مختلف فيڊ ايڪڙ ۽ ليپڊ ۾ شامل آهن. پر مفيد وينس صرف ڪجهه شين ۾ مليا آهن.
- Alpha-linolenic اسيد جي سڀني ذخيري پوزيشن ۾ موجود آهي جنهن سان پٽن جي ڪارن جي تار ڄمڻ سان. هن گروپ ۾ اخروٽ، سويا سيز ۽ فلوس ٻج شامل آهن.
- سڀني سبزيبل آبي (ڪڻڪ، زيتون، سورج فريور، سمنڊ جي ڏاکڻي وغيره) مفيد وينس ۾ مالدار آهن.
توهان انهن کي چونڊڻ جي ضرورت آهي ته، مفيد مرکبات سان گڏ، گهٽ ۾ گهٽ سادي پر مشتمل آهي. مثال طور زيتون جو تيل خوراڪ لاء چڱو آهي. - سامونڊي مفيد مفيد شين جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي، تنهنڪري وزن جي نقصان لاء انويويو، ٽون، سامون کائڻ بهتر آهي. مڇي غذائيت ۽ ڪارائتو آهي ڇو ته مڇين جي پروٽين کي آسانيء سان معدي ڪيو ويندو آهي، تنهنڪري ان جي استعمال کي فائيٽي ذخيرو جمع ڪرڻ جي مشڪل نه آهي. ڀاٽي جيڪي سمورين جو حصو آهن اسان جي چمڙي لاء اهم آهن، اهي ويتامين ڊي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جن تي هن جو تختو لڳايو ويو آهي.