ڪيتريون ئي عورتون هڪ ڊگهو وقت تائين نوجوانن ۽ سندن حسن جي حسن جي حفاظت لاء خواب ڏسي رهيا آهن. هن مقصد لاء، منهن فٽنيس ايجاد ڪئي وئي آهي، جنهن جي ڪارڪردگي مشڪلات کي منهن ڏيڻ واري عضون جو ڪم ڪرڻ آهي. توهان ماسٽر ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجو پاڻ کي گهر ۾ ٻاهر ڪڍي سگهو ٿا.
منهن جو فهم آهي؟
اهو اصطلاح ماڻهون جي فلاح کي سمجهي ٿو، جنهن جي لاء اهو ممڪن آهي ته نوجوانن کي ڊگهي ڪرڻ ممڪن آهي. شيئر اهو آهي ته مشڪلاتن جي ذريعي توهان ننڍڙي ننڍڙي ذخيري جي ٻاهران ڪم ڪري سگهو ٿا، جيڪو آخرڪار ڪمزور ۽ گهٽتائي ٿي، ۽ رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو . منهن جي فٽنيس کي منهن ڏيڻ لاء ڪڪڙين جي تعداد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏئي ٿي، هڪ سهڻو منهن ڏيڏل واپار ۽ چمڪندڙ ۽ ٿڌ واري چمڪائي کي مدد ڏي. مشق تمام سادي آهن ۽ گهر جي بغير ڪنهن گهر جي مدد ڪري سگهجي ٿي.
منهن فٽنيس جي لاء - تربيت
جيڪڏهن ممڪن هجي، ته توهان خاص ڪورس ۾ شرڪت ڪري سگهو ٿا، جتي ماهر اناتومي جي تفصيلي تفصيل سان وضاحت ڪندي ۽ توهان کي سکيا محسوس ڪريو ته ڪيئن عضلات محسوس ڪيو ۽ صحيح طريقي سان ڪم ڪندي. منهن فائونڊيشن تربيتي ڪورسز لازمي نه آهن، ڇو ته توهان ماهرن جي ڄاڻن جي هدايتن ۽ صلاحيتن تي عمل ڪندي، پاڻ کي تربيت ڪري سگھو ٿا.
منهنجون فطرت جو مشق
منهن جي لاء ڪافي ايروبڪس ٽيڪنالاجي آهن، پر انهن جو مطلب تقريبا ساڳيو آهي. فطرت جي تربيت منهن ڏيڻ وارا بنيادي اصول آهن:
- ڪلاس دوران، اهو ضروري آهي ته آرام ڪرڻ لاء ضروري آهي ته اهو آرام سان آهي. اهو بهترين طريقو آهي ته هڪ سامهون آئيني تحريڪن جي هلڻ جي نگراني ڪرڻ لاء.
- منهن ڪم ڪرڻ لاء چمن واري فليز کي استعمال ڪرڻ لاء، توهان کي باقاعده طريقي سان عمل ڪرڻ گهرجي. هر روز کي مشق ڪر ۽ ترجيح سان صبح ۽ شام ۾، هن لاء 10-15 منٽ مختص ڪندي.
- پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ جي قابل ٿي آئيني جي اڳيان رکڻو پوندو. اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي جذبات تي ڌيان ڏيڻ لاء اهو مشاهدو ڪرڻ جو مشاهدو ڪم ڪندو.
- ورزش جي دوران، چمڙي کي تکو مضبوط ڪرڻ کان منع ڪئي وئي آهي، ٻي صورت ۾ توهان نئين جغرافيات حاصل ڪري سگهو ٿا.
- اهو مشڪل سان ويٺي هجڻ جي صلاح آهي، ڪنهن کان به پٺتي سان. اضافي طور تي، توهان کي پهريان پنهنجو منهن صاف ڪرڻ گهرجي ۽ ڇنڊ ڇٽو.
- جيڪڏهن توهان بيڪار محسوس ڪيو، ته تربيت ملتوي ٿيڻ گهرجي.
منهنجين فٽليس لاء لب
جديد ڇوڪرين، پٿر جي خوشبوء جا مالڪ هئڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، "حسن جي انجيل" سان متفق آهن. حقيقت ۾، اها ضروري ناهي، ڇو ته سادي پر اثر اندازي آهي جو مطلوب نتيجه حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. منهنجون سهولتون منهن ڏيڻ لاء انهن تحريڪن ۾ شامل ٿيڻ گهرجي:
- لب جي وچ واري حصي کي سخت ڪري ڇڏين ۽ اها خوبي آواز جي آواز کي ٻڌڻ لاء ڇڏايو. هر شي اٺن اکرن ۾ ڪريو.
- اڳتي وڌو چپ وڌو، پر انهن کي ٽيوب ۾ نه ڪريو. ورزش کي "بتھ" سڏيو وڃي ٿو.
- منهن فٽشمن ۾ ھڪڙو وڌيڪ تحريڪ شامل آھن: ھيٺئين نينگر کي ڪڪڙيندا آھن ۽ مٿين ھڪڙي جھڙي پھريان ئي پھچي، پھرئين پوئين مشھور ۾.
منهن جي فوري پيشاني لاء
اهو ڪهڙو آهي ته ممڪن جھڙا گهڻا نظر اچن ٿا، تنهنڪري اهو پيشاني تي آهي. ان کي ممڪن طور تي صاف ۽ جڙيل رکڻو پوندو، هن پيشين لاء اهڙي چشميزن جو فتحي انجام ڏيڻ جي سفارش ڪئي آهي:
- انهن پيچرن کي آرام ڪرڻ جو ڪنن جي گهٽتائي ۾ ملوث آهن، "لووموموٽو" کي ورزش انجام ڏيو. هن کي ڪرڻ لاء، هيٺيون ايراضيء کي منتقل ڪري، آڱرين جي وچ ۾ مرڪ جي اڇي ۽ ڪنارن ڏانهن پکڙيل آهي.
- کجيء کي هڪ هٿ جي پيشاني ڏانهن ڌڪو پريس ڪريو ۽ ان کي دٻاء گهٽائڻ کان بغير ٿورو هيٺ اڇليو. پنھنجا ابرو بلند ڪريو ۽ گهٽ ڪريو.
منهن جي فضا اکين لاء
انهن جو چوڻ آهي ته عورت جي اکين هن جي عمر ۽ حالت جو اندازو ڪري سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهي هميشه ٿڪ ۽ ٻين مسئلن کي ظاهر ڪن ٿا. اک جي علائقي ۾ سوز، گهٽ پگهار، "ڪانو پيرن"، سڀني کي خاص مشق جي مدد سان ختم ڪري سگهجي ٿو. وڏي ۾ هيٺيون بوڪ تان چشميري لاء:
- لب جي خط جي شڪل ۾ پل "او"، اکيون اڀري ۽ فعال طور تي تڪليف ڪرڻ شروع ڪيو. خيال ڪريو پنھنجي پيشاني تي غلبو نه ڪرڻ.
- منهن جي فٽنيٽ تي اڳيان ورزش انجام ڏيڻ ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ضروري آهي ته عضلات محسوس ڪيو وڃي، جيڪو ماڻهن کي "لفافي" سڏيو ويندو آهي. لوط ۽ محرم کي وڌايو، پر ايج مدد نه ڪريو.
- توهان جي اکين سان حلقن کي ڊرائيو، هڪ اڪيلو ڪنڊ نه مليل. پنهنجن هٿن جي کجين کي ڌوڪو ڪريو ۽ انهن جون اکيون بند ڪيون وڃن جن سان انهن کي بند ڪيو وڃي. ڊرائنگ حلقن کي ان سان گڏ جاري رکو، توهان جي محرمن کي کولڻ کان سواء. پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽، جيئن اهي هئا، انهن ۾ ڇڪيو، ۽ پوء، آرام ڪريو.
منهنجون فٽنيس لاء اکين واريون
منصفانه جنس ۾ هڪ عام مسئلو مٿاهون پگهار جي گهٽتائي آهي. هي نه رڳو عمر ڏئي ٿو، پر اهو شخص پڻ ٿڪائيندو آهي. مسئلو اهو حقيقت مان پيدا ٿئي ٿو ته اتي هڪ ننڍڙي عضلاتي پپو هيٺ آهي، جيڪو پنهنجي سر کي وڃائي ٿو. منهن فٽنيس اڳتي هلي عمر جي لاء پيش ڪري هڪ منفرد مشق پيش ڪندو آهي، جنهن لاء توهان جي وڌ کان وڌ وڏيون وڏيون اکيون کوليون ۽ چار اڪائونٽن لاء رهندا. تڪرار رکڻ، ساڳئي وقت جي لاء پنهنجي اکين کي بند ڪريو.
فلاڻو چيڪڻ لاء گاڏيون
گزيري جي مقدار کي گھٽائڻ ۽ گيڪڪس بوٽن کي وڌيڪ بيان ڪرڻ لاء، انهي کي زوجوميڪٽ عضلات جي سکيا ڏيڻ ضروري آهي. هن جي لاء، فٽني فوٽ بهترين مشق پيش ڪري ٿو.
- هيٺين جاب کي گھٽ ڪريو، خط کي خط ڪڍو "او" سان. آڱر جي هيٺيان ڏندن جي مٿان انگن جي ڀيٽ کي اشارو ڪريو. ڪم جي آڱرين کي گهٽائڻ آهي، گاڏين جي دٻاء جي ڪري، جيڪا پڻ هجي. ياد رهي ته تڪرار گالن تي هجڻ گهرجي، وات نه. ڪيترن ئي ڀيرا تڪليف ۽ گالس کي آرام سان تڪرار رهوائڻ لاء.
- جيئن ته پهرين مشق، توهان کي پنهنجي وات کي خط "او" سان وڌائڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان جي انڊسٽري آڱرين اندر اندر رکي، پر صرف هيٺين اوپري جي اندر، تقريبا 45 °. وري، توهان جي آڱرين کي گڏجي گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- توهان کي هڪڙو ننڍڙو ياد رکڻ جي ضرورت آهي ۽ سمجهي ٿو ته زوجوميڪٽ عضلتون واقع آهي، جنهن جي طور تي، اهي غير معمولي گال ذريعي گذري ويندا آهن. ٻيهر، هيٺين جيل کي گھٽ ڪريو ۽ هون کي خط "o" سان گڏ ڪريو، ۽ پوء زوجوميڪيٽ عضلات کي دٻاء ۽ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجو پاڻ کي پهرين مرحلن ۾ مدد ڏيڻ لاء، توهان "مختصر" مختصر خط ٻيهر ڏيئي سگهو ٿا.
منهن جو فٽنيس ٻيو ڦل کان
اهو مسئلو رڳو پنهنجن عمرن ۾ عورتن لاء ناهي، پر انهن لاء جيڪي مٺين وانگر آهن، اهو آهي، جيڪي ٿلهي وزن وارا آهن. ٻيو ڦل عمر کي ڏئي ٿو ۽ خوبصورتون محروم ڪري ٿو، پر نااميد ناهن، ڇاڪاڻ ته اتي فٽ فٽني مشق جو هڪ آسان پيچيده آهي:
- گرميء لاء، پنهنجي وات ۾ ٿورڙي کوليو ۽ هيٺين جاب کي اڳتي وڌڻ، بغير ڪوششون رکڻ جي بغير. اوپري لوپ کي آرام ڪيو وڃي.
- منهن-فٽشٽ هڪ اسڪپ جو استعمال ڪندي هڪ مشق استعمال ڪري ٿو. هن کي ڪرڻ لاء، پنهنجو وات کوليو ۽ آسانيء سان پنهنجي هيٺين لوپ کي لڱڻ ۾. اسڪروپنگ تحريڪن کي، هيٺيان دٻاء کي روڪڻ ۽ اڳتي وڌ کان وڌ وڌائڻ لاء. اهو ضروري آهي ته هونڊرن جي ڪنارن کي ڦهلائڻ نه گهرجي، تنهنڪري ڪوبه تخليق بڻجي نه سگهندو آهي. پٺي کي آرام ڪرڻ لاء، پنهنجي وات ۾ ٿورڙي کليل ۽ بند ڪريو.
- سيڪنڊ کي ختم ڪرڻ لاء، توهان کي هڪ غير جانبدار عضون جو ڪم ڪرڻو پوندو. هن کي ڪرڻ لاء، زبان جي نڪ کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو، ان کي اڳتي وڌڻ ۽ اڳتي وڌو.
- پيچيده کي ختم ڪرڻ سان جيڪو گرم ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويو هو، رڳو هن حالت ۾ اهو ڪوشش سان، گهٽ جيا اڳتي وڌڻ لاء اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. اهو اهم آهي ته نه رڳو ٿن، پر ڳچيء جي پوشاڪ جي پوشاڪ کي به محوط هجڻ گهرجي.
نازڪ فوٽن جي لاء فٽ جي فٽ جو مشق
هڪ ٻيو عام مسئلو اهو آهي ته ڪيترن عورتن جي منهن نوانابازي واريون آهن. گهرن کي ختم ڪرڻ لاء، ڪيتريون ئي "خوبصورتي جا عڪس" آهن، پر مسئلو اهڙي قرباني جي قيمت نه آهي، ڇاڪاڻ ته اها منهن جي صحت جي ناسول فوٽ کي هٽائي ڇڏي ٿو:
- توهان جي انڊيڪس آڱرين سان پهرين مشق ڪرڻ لاء، نووسلي فولن کي درست ڪريو، نڪ جي پنن کان نڪ جي واتن تي. زخم ۽ مٿي اوپري کي آرام ڪريو. اهي تحريڪن جيڪي انهن جهڙيون آهن انهن لاء تمام گهڻيون آهن جڏهن اهي ڪجهه ڌڪيندا آهن.
- منهن-فٽمنس شروعاتي لاء، هڪ ٻيو مشق پڻ شامل آهي، جنهن لاء توهان کي پهريان پهرين عضلات جي تخليق جو مقام طئي ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن کي ڪرڻ لاء، ائين ڪرڻ ۾ ويهندا، پنهنجي وات ۾ ٿورو اڳتي وڌايو ۽ پنهنجي مٿان هٽي گهٽائي، هن جي پوشاڪ جي پير جي ويجهو ئي مشاهدو ڏسي. پوء ھن ايريا کي پنھنجي آڱرين کي درست ڪريو ۽ پنھنجي مٿي جي لپ کڻڻ جاري رکو. اهو ضروري آهي ته آڱرين جي آڱرين جي ٺاهي ٿيڻ جي اجازت ناهي.
- ايندڙ ورزش لاء، توهان کي پهريان صرف پنهنجي نڪ کي منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي، اهو ضروري آهي ته توهان جي لپ کي منتقل نه ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن اهو ڪم نه ڪري، ته تنهنجي وات ٿوري ٿوري. پتي تي لوڊ وڌائڻ لاء، توهان جي انڊسٽري آڱر سان ٿورو نڪ جي نچو وڌو ۽ منتقل ٿيڻ جاري آهي.
منهن-فضا جي منهن واري اوور لاء
توهان سوچيو ٿا ته آڱريون آڱر صرف پلاسٽڪ سرجن طرفان صحيح ٿي سگهن ٿيون، اهو هڪ غلطي آهي. خوبصورتي سهولتن جي فضا پڻ هن مسئلي کي حل ڪري ٿو، خاص مشق جو شڪر ڪرڻ باقاعده طور تي ڪيو وڃي ٿو.
- هڪ خوبصورت اوول جي منهن لاء ڪم ۽ ڳچيء لاء اهم آهي. ڪرسي جي ڪنارن تي ويٺا، پنهنجي پوئتي کي سڌو سنئون ۽ پنهنجي ٿورڙي لٽ کڻڻ. جسم کي واپس ڦٽو ڪريو، پر پنهنجو سر نه ٽاريو، ان کي پنهنجي شروعاتي پوزيشن ۾ رکندي.
- ايندڙ ورزش لاء، پهريون ڀيرو هڪ گرام ڪر، خط جي "و" کي ٻڌائڻ جو مقصد ٺاهي ٿو. ھن جڳھ کي پنھنجي ھٿن سان درست ڪريو ۽ ساڳي تحريڪ جاري رکو.
- توهان جي ٿني ٿورڙي ۽ پنجن ٽيوب کي اڳتي وڌايو، هيٺوڪو ڪنڊو اڳتي وڌايو، ۽ پوء ساڳي ئي جڳهه تي رکو.
- پنهنجي وات کي کوليو، پوء پنهنجي سر کي ٽڪر ڪريو ۽ پنهنجو جوا بند ڪريو. پنھنجي سر کي پنھنجي شروعاتي پوزيشن کي گھٽايو ۽ سڀ کان پوء ٻيهر ورجايو.
- منهن واريون فٽنيس هڪ وڌيڪ مشق پيش ڪري ٿو، جنهن جي لاء زبان جي چپ اوپري آسمان تي ۽ پهرين وري هيٺيان ايراضي تي هيٺيان ايراضيء تي پوسٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- آسمان کي پنهنجي خلاف دٻاء تي دٻاء ڪريو، رڳو اهو سڄو مٿاڇري سان ڪريو، نه رڳو ٽپ سان.
منهن جو فٽنيس - اڳ ۽ پوء
جيڪڏهن توهان باقاعده تربيت جو انتظام ڪريو ٿا، تو ٻن هفتن ۾ توهان سٺو نتيجا ڏسي سگهو ٿا. جيڪڏهن صحت جي منهن ڏيڻ لاء نوڪر ڪندڙن کان اڳ ۽ بعد جي فوٽوز کي ساراهينديون، اهو مثبت تبديلين کي ياد ڪرڻ ممڪن ٿيندو: گاڏين جي مقدار گهٽائي ويندي آهي، منهن کي وڌيڪ وڌايو ويندو آهي ۽ چيڪيونز وڌيڪ بيان ڪندڙ آهن. اضافي طور تي، توهان ٻه ٻر ڄمڻ جي باري ۾ وساري سگهو ٿا، تڪليف گھٽائي ۽ جھرين جي تعداد گھٽائي سگهو ٿا. عورتن کي نوٽ ڪيو ته ڪجھه ٽريننگ سيشن کانپوء سندن اکين کان وڌيڪ مظاهرو ڪيو ويو.