برداشت جي تربيت

برداشت وارو تربيت سڀ کان اهم مهارت آهي جنهن ۾ توهان شايد شايد هر هڪ وقت تي هڪ بلند منزل تي هلڻ جي باري ۾ سوچيو آهي. بهرحال، هي ڪوئي ذريعو نه رڳو هڪ صورت حال آهي جڏهن ته اهڙي مفيد مهارت مفيد ٿي سگهي ٿي. اضافي طور تي، مضبوط صبر جي تربيت هڪ ايروبيڪ مشق آهي، ۽ ايروبڪ مشق ڪنهن غير جانبدار موٽن کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ عضلات کي هڪ خوبصورت، محتاط رياستي حاصل ڪرڻ لاء هڪ بهترين موقع آهي.

برداشت جي سکيا واري پروگرام

اهو سمجهڻ ضروري آهي ته طاقت ۽ صبر جي لاء تربيت هميشه ٻن مختلف سرگرمين ۾ آهي. تنهن ڪري، توهان جي ٽائيم جي طاقت جي تربيت کان ٻاهر نه ڪريو، جيڪڏهن توهان صبر ڪرڻ ۾ تربيت ڏيڻ جو فيصلو ڪيو. اهو بهتر آهي ته انهن کي توهان جي شيڊول ۾ متبادل ڪرڻ گهرجي.

برداشت جي لاء مشق تقريبا ڪنهن به قسم جي ايروبڪ مشق ٿي سگهي ٿي.

هلندڙ؛
ٽپو رسي
سائيڪل سائيڪل تي هلائڻ يا مشق ڏيڻ؛
نئشنل ٽرينر يا سيريز ڊوڙندو آهي؛
ايروبڪس ۾ طبقي، قدم ايروبڪس، سلائي ايروبڪس ۽ ٻين قسمن جهڙيون سرگرميون.

جيڪڏهن توهان انهي تي غور ڪندا آهيو جڏهن توهان هلائيندا آهيو يا سائيڪل هلائڻ وارا آهيو، توهان توهان کي تربيت جي مدت مقرر ڪيو، شايد شايد توهان لاء اهو سڀ کان وڌيڪ ترجيح هوندي. جيتوڻيڪ، توهان جو اقتدار تمام ڪمزور آهي، اهو بهتر فٽنيٽ ڪلب تي وڃي، جتي اضافو حوصله جيڪو توهان رڪنيت جي خريداري تي خرچ ڪيو آهي، پر انهي صورت ۾ صبر ڪرڻ کي وڌيڪ ڏکيو آهي. اها چڪاس صرف شروعات لاء مناسب آهي، دٻاء ۾ استعمال ڪرڻ ۽ ترقي لاء اضافي اضافو حاصل ڪرڻ.

تعدد تربيت

عام طور تي، برداشت جي ترقيء لاء اهو هفتي ۾ ٽي دفعا عملي طور تي، مسلسل مسلسل تربيت واري عرصي ۾ وڌائڻ لاء ڪافي آهي.

البت، جيڪڏهن توهان کي ترجيح ڏيو، مثال طور، هلندڙ، توهان هر صبح کي مڪمل طور تي استعمال ڪري سگهو ٿا، صرف هفتي کان صرف سڄي رات ڇڏڻ. جيڪڏهن ساڳئي وقت توهان پاڻ کي سٺو محسوس ڪيو، ته توهان جي جسم جي تجويز ڪيل شرح کي چڱي طرح سمجهي چڪي آهي. بهرحال، اهو ضروري ناهي، خاص طور تي यदि तपाईं तालिम अभ्यास गर्नुहुने हप्तामा हप्तामा धेरै पटक प्रशिक्षण गर्दछ.

تربيت جو دور

جيڪڏهن توهان ايروبڪ مشق ۾ مصروف آهيو، انهي کي هر هفتي ۾ 10 سيڪڙو تائين مسلسل وڌائڻ ضروري آهي (تربيت دوران نبض کي سنڀالڻ ضروري آهي - اهو توهان جي عمر لاء وڌ قيمت جي 80 سيڪڙو کان وڌيڪ نه هوندي).

اچو ته هلائڻ جي مثال تي هڪ نظر رکون. تربيت جو پهريون ڏينهن ڏهن منٽ ويڪري لاء ڪافي هوندو (تربيت دوران نبض ڏسو، اهو عام طور تي 20-30٪ کان وڌيڪ هوندو.) تمام تيز رفتار هلائڻ جي ضرورت نه آهي، هڪ پرسکون رفتار چونڊيو ۽ منتقل ڪريو، ان ڏانهن ڇڪيو. وقتي طور تي تيز رفتار يا سست رفتار، پر وقت کان اڳ روڪي نه سگھندو (جيستائين، البته، توهان کي خراب محسوس ٿيندو).

ايندڙ هفتي، توهان 11-12 منٽن تائين هلندڙ وقت وڌائي سگهو ٿا، ۽ انهي کان پوء هر هفتي 10-15 سيڪڙو پنهنجي بار کي وڌائڻ لاء. ڳاڙهو وقت 40-50 منٽن تائين آڻيندي.