مڇي غذا

ڪيترا معالج غذائي گوشت مڇي سان گڏ رکڻ جي صلاح ڪن ٿا، ۽ اها ڄاڻڻ سان. مڇي سڀ کان وڌيڪ تسليم ڪيل غذايي پيداوار مان هڪ آهي، ان ۾ هڪ پروٽين، فاسفورس، اومگا 3 ۽ اوماگا 6 فائيٽي اسيد ۽ ٻين ڪارائتو عناصر جو ميزبان آهي. ساڳئي وقت مڇيء جي ڪلوري واري مواد تمام گهٽ آهي. اهو حقيقت اهو آهي ته مڇيء جي ان قسم جا قسم جيڪا اسان کي چولي سڏيو ويندو آهي (مثال طور، ٽرٽ، سامونڊي، ميڪريل) موسم جي لحاظ کان، 14 ۽ 19٪ جي موٽن جي وچ ۾. ۽ غير فاس مڇين جي قسمن جي باري ۾ ڇا (جهڙوڪ فلوانئر، برام، حليب) ڇا؟ انهن ۾ چٽو مواد 3٪ کان وڌيڪ نه هوندي آهي! ان کان سواء، مڇيء جو گوشت گوشت کان وڌيڪ مفيد آهي، ۽ مڇي گهڻو ڪري جسم سان وڌيڪ جذب ٿئي ٿو. ڪهڙو ڪهڙو گهٽ چرڪڪ آهي، ۽ اهو وڌيڪ آهي، توهان کي مڇي ۽ سمور جي لاء، ڪليوري ميز کي گهٽ کان گھٽوري کان وڌيڪ چرور تائين استعمال ڪري سگهو ٿا.

ميز ۽ سامونڊي واري جدول جي ڪلورڪ مواد

ڏهن ڏينهن مڇي غذا

مڇيء جي هنن فائدي جي ملڪيتن کان پوء اهو عجيب نه ٿيندو ته توهان جي روزاني غذا ۾ مڇي شامل نه آهي ۽ مڇي سان گوشت کي تبديل ڪرڻ لاء، گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه کھانے ۾. آخرڪار، مڇيء جي مدد سان توهان صرف پنهنجي جسم کي صرف وٽيامن ۽ معدنيات وارو عملي وارو مڪمل سيٽ سان نه ڪري سگھندا آهن، پر ان ۾ اضافي وزن کان نجات حاصل ڪري سگهجي ٿو! مڇيء جي خوراڪ تمام گهٽ-ڪيليئر آهي، هڪ ڏهن ڏينهن مڇيء جي غذا جي مدد سان، مثال طور، توهان 5 ڪلوگرام وزن گھٽائي سگهو ٿا. پيش ڪيل مينيو هڪ ڏينهن لاء ٺهيل آهي ۽ مڇي ۽ ڀاڄيون شامل آهن (هي غذا به مڇي جي سبزي پڻ سڏيو ويندو آهي). اهي سڀئي ڏينهن توهان جي ساڳيو طريقي سان کائيندا آهيو. مڇيء جي غذا جي ڪري، توهان سڄي ڏينهن ۾ سيال جي استعمال لاء سختي سان سفارش ڪرڻ گهرجي.

مڇيء جي درٻار لاء ہدايت:

1. ناشتي کان اڳ، تون هڪ گلاس پاڻيء جي هڪ چڪر سان گڏ پيئي.
2. ناشتي لاء، توهان کي 1 هيڪا (پکايا يا بغير روئڻ واريء مکڻ) جي ضرورت هوندي آهي ۽ ٿوري قسم جي کوٽ جو هڪ حصو آهي. پيئڻ جو 400 ملي گرين سائي چانهه پيئي.
3. ٻيء ناشتي کان پهريان، توهان وري هڪ گلاس پاڻيء سان ليمو (بک جي احساس کي گهٽائڻ لاء) پون ٿا، ۽ تازو يا پکايا سبز ڀاڄيون سان 300 گريڊ گھٽ فلا ٿيل مڇي مان کائيندا آهن. جڏهن مڇي پائڻ، توهان لوڻ کي استعمال نٿا ڪري سگهو، پر تيار ڪيل موٽن جو خشڪ مڪيل ۽ مصالحن سان (موسم، سيڄ، مرچ، بيزيل، پياز، لوسن) سان موسم جي ڪري سگهجي ٿو. مٺاڻ لاء، ڪجهه ميوو کائي (سواء ڪنن کان سواء).
4. رات جي ماني کان، 500 ملي پاڻي جو ليم کڻي پيئي ۽ وري 350 ميڪوڪي مڇي (يا ٻئي سموڙي) ۽ خام ڀاڄين جو سلاد کائيندو آهي: ڪابلي، بيليل مرچ، گاڏيون، زچيني، ڪڪرن، ٽماء جي هر قسم (آلو کانسواء سڀئي ڀاڄيون). سلااد ٿڪيل ٿلهو جو هڪ ٿانو بڻجي ٿو ۽ گرين (انسن، ڊيل، تلسي) شامل ڪيو. منجھند جي ماني، ان کي 1.5 ڪلاڪن لاء پيئڻ جي سفارش ناهي.
5. رات جو کير 18:00 کان به وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. رات جي ماني کان اڳ، توھان کي ھڪڙو گلاس پاڻيء سان ليمو پيئي، ۽ وري ٻاڦي مڇيء (300 گ) ۽ ڀاڄيون (کاڌا کانسواء) کائڻ گھرجي. هڪ اختيار جي طور تي، توهان ڀاڄين سان مڇين برائوس تيار ڪري سگهو ٿا، پوء غذا برداشت ڪرڻ لاء وڌيڪ غذايي ۽ آسان ٿي ويندي.
6. بستر تي وڃڻ کان اڳ اها سفارش ڪئي وئي ته هڪ خاص چانهه کي نقصان پهچائڻ لاء، ان کي جسم صاف ڪرڻ ۽ غذا جي اثر کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. اهڙي چانهن ٺاهڻ جي لاء، ضروري آهي ته خشڪ برچ جي پنن جي 100 گرام کي گڏ ڪرڻ، خشڪ 10 سوري روڊن جي پن، 10 ग्राम جي وڏي بائي، 10 ڪف ۽ ڪڻڪ جي گلن ۽ 20 هڙ گھولي جو گل (هي مرکب لوهه يا سيرامڪ ۾ رکيو ويندو آهي، سخت بندش شين جو ڪارڻ). ڊي 0.5 ليٽر پاڻي جي لاء ٺهيل 2 ڍنڍون، 5 منٽن لاء يوزيا، ۽ پوء 10 تي زور ڏيو.