جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ لاء طئي ڪيو ٿا، ته آسان مينو ٺاهيو ۽ اهو واضح طور تي عمل ڪرڻ جو آسان طريقو آهي. ٻين حالتن ۾، هن حقيقت جو انديشو ممڪن آهي ته "حق" جون شيون صرف هٿ تي نه هئا. اسان هر روز لاء سلڻ واري مينيو تي نظر ايندي، مناسب تغذن جي اصولن جي بنياد تي. توهان اڻڄاڻن وانگر اهڙي غذا تي لٺ ڪري سگهو ٿا، جيستائين توهان پنهنجي مقصد تائين پهچي سگهو ٿا.
وزن گھٽائڻ لاء هڪ ڏينهن لاء مينيو جو اصول
انهي ڪري، اچو ته اصولن تي نظر رکون جيڪو هرهڪ لاء غذا جي مينهن ٺاهڻ لاء هر روز تائين نقصان پهچائيندو آهي، تنهنڪري توهان پنهنجو پاڻ کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا يا پنهنجي لاء غذا ٺاهيو جڏهن پيش ڪيل چونڊيل توهان کي بور ٿي ويندي آهي.
- پر اها گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر پاڻي پيئڻ ضروري آهي. وٺو ھڪڙي گلاس پاڻيء کان اڳ کڻڻ جو قاعدو وٺو ۽ ٻار جي وچ ۾ 1-2 شيشي. هي هڪ اهم قاعدو آهي جيڪو توهان ميٽابولزم کي موثر طور تي منتشر ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ گهٽ وزن سان وڌيڪ وزن وڃائي ٿو، جڏهن ته ڪنهن ڪمزور ۽ غريب صحت.
- ناشتي لاء اهو پروٽين (پنيسي، هيڪس، گوشت) يا پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ (ريزميز، پر تيز نه پکائڻ وارو) وٺڻ لاء سفارش ڪئي وئي آهي. آخري آخري رٿا وانگر، سينوچ مان پنيس سان ماني ماني به ڪنداسين.
- ڪنهن به سير ميوو، ڊيٽي جي شين، يا ليمن کان سواء کنڊ کان رڳو هڪ گلاس جو پاڻي آهي.
- ماني لاء، سوڊ ڏيڻ لاء بهترين آهي، پر گهٽ فاسٽ آهي. ته توهان بکيو آهيو، توهان هڪ ٻيو ڊسڪ برداشت ڪري سگهو ٿا - اناج يا سبزي جي گارنش ۽ ٿانو گوشت.
- سپاڪٽ يا وري تمام روشني يا پروٽين آهي، انهي جي بنياد تي توهان کي ڪيئن بکيو آهي. هڪ بهترين اختيار - هڪ ٿوري مڇيء يا مڇيء جي تازي يا تازو ڀاڄين يا مٽي ڀاڄين جي گارن سان هڪ پکيء.
- بستر تي وڃڻ کان اڳ، توهان هڪ گلاس کي گھٽ-موٽي ساو کير پيئي وٺي سگهو ٿا.
ساڳي اصولن جو استعمال ڪندي، پر پروٽين جزو کي ختم ڪرڻ، توهان کي روزانو نقصان جي لاء روزانو هڪ روزو ميني ٺاهي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان گوشت کي رد ڪري ڇڏيو آهي ته هر روز سويا، لوبيا، مڻ، گريبان ۽ پروٽين جي ٻين سبزياتي ذريعن شامل آهن.
هر روز لاء وزن وڃائڻ لاء مينيو
توھان جي لاء ھڪڙي نمائش حاصل ڪرڻ لاء، روزانو بنيادن تي وزن گھٽائڻ لاء ھڪٻئي مختلف قسمن ۾ ھڪڙي سادي مينھن تي غور ڪنداسين. اهو ممڪن آهي ته اهو ممڪن آهي ته ڪيئن غذا ۾ مناسب تغذيه جا اصول لاڳو ٿين ٿا. اسان لائن ۾ "پاڻي کڻڻ" لائن شامل نه ڪنداسين، جيئن توهان کي اهو طئي ڪرڻ گهرجي ته توهان لاء توهان جي لاء وڌيڪ آسان آهي ته هر ڏينهن 6 شيشي پاڻي پيئندا آهيو. وقت ۽ ڇا حصا ۾.
اختيار 1
- نيرن: ٻٻڙو ساو کڻي آلو، چانڊ کان سواء چانهه.
- منجھند جي ماني: ڪڪڙين جي سلاد جي ھڪڙي خدمت، گوبھی سوپ.
- منجھند جو چمڪندڙ، ھڪڙو گلاس جو.
- کائڻ وارن: ڪڪرن، پڪل ڍڪڻ ۽ چانج سان، سائي رنگ جي گارن سان.
- هڪ ڪلاڪ اڳ ننڊ: ويارن جي هڪ گلاس.
اختيارن 2
- نيرن: بڪواٽ، گاڏين ۽ گاڏين سان ڀريل، چاهه کان سواء چاهه.
- منجھند جي ماني: وييناگريٽ، رئي سان روشني سوپ.
- منجھند جو چمڪندڙ: ھڪڙو ھڪڙو ٿانو ٿانو کاڌو، ھڪڙو جوڙو ٿانو آھي.
- گهاٽ: ڪڪڙ جي سينو، زچين يا زچيني سان.
- هڪ ڪلاڪ اڳ ننڊ: چانهه کان سواء کير سان چانهه.
اختيار 3
- نيرن: کاڌي پيتو خشڪ خشڪ آبي ۽ ڪيفير جي اضافي، چانڊ کان سواء.
- منجھند جي ماني: بڪھٽ، مشروم ۽ ڀاڄين سان ڀريل.
- منجھند جو چمڪندڙ، مٽيء جو ھڪڙو گلاس پاڻيء سان.
- ڌاڳو
- هڪ ڪلاڪ اڳ ننڊ: ريزازيڪا جو هڪ گلاس.
اختيار 4
- نيرن: هڪ جوڙو ڪوڙو هڻو، چانهه بغير ڪو کنڊ.
- منجھند جي ماني: سلاد گوبگي پيڪنگ کان، بورش.
- منجھند جو نمونو: نارنگي.
- رات وارو: اسڪواڊ سرد گوبگي سان.
- ھڪڙي ڪلاڪ اڳي ننڊ: ھڪڙو گلاس جو ھڪڙو گلاس.
اختيار 5
- نيرن: هڪ سندل مانيء جي ماني ۽ چانهه سان گهٽ ٿڪ پني، چانهه.
- منجھند جو مرڪز: پتي بھاري چانور ۽ ڪڪڙ، چانهه.
- سڪن جو.
- رات وارو: ڀريل ڪڪڙ جو هڪڙو تازو ڀاڄين جي گارن سان.
- ھڪڙو ڪلاڪ ننڊ: ھڪڙي گلاس ٻريل کير جو.
وزن گھٽائڻ لاء هڪ ڏينهن لاء هڪ تقريبا ناممڪن مينيو استعمال ڪندي، توهان پنهنجي آسان اختيار کي آسان، مناسب غذائيت لاء ترقي ڪري سگهو ٿا. حصن جي سائيز کي ڪنٽرول ڪريو - انهن کي لازمي طور ننڍو هجڻ گهرجي.