اهو ڊگهو ٿي چڪو آهي جيڪو توهان جي وزن وڌائڻ لاء توهان جي ٽريننگ کي وڌائڻ جي ضرورت آهي. صحت جي تربيت ڏيڻ کان ٿڪائي نه وٺن ٿيون ته مڪاني وزن خراب ٿيڻ جي ڪنهن به وسيلي حاصل نه ڪئي وڃي. شايد، جم جي وڌ ۾ وڌ وڌ وارن هنڌن کان وڌيڪ هٽائڻ ۽ ڪم نه ڪنداسين، پر گهر ۾ اسين هن حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين. عام طور تي هپ اسان جي مدد ڪندي، جنهن جو ٻيو نالو حولاب آهي.
هولاه سان وزن ڪيئن وڃائي؟
هولاهپا سان وزن وڃائڻ بلڪل اڄ کان وڌيڪ آهي. گهٽتائي لاء ٿلهي سان باقاعده تربيت توهان جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. تنهن ڪري، هولهاپ وڌيڪ پيچيده مشڪلاتن کان اڳ تربيت جو بنياد بڻجي ويندو. هن قسم جي راندين واري سرگرمي کي سديدي نظام سڏي ٿو، خاص طور تي عمدي آلات ۽ آستين جي ڪم کي بهتر بناتا آهي، ۽ دماغ ۾ رت جي وڌائي وڌائي ٿو.
وزن جي نقصان لاء صحيح طور تي استعمال ڪرڻ شروع ڪرڻ ڏکيو نه آهي. شروعات ۾، توهان کي گپ جي گردش ڪرڻ لاء هڪ جاء تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيئن ته ڪنهن کي ڪجهه به نه ڇڪڻ - ڪافي مفت جاء سان ڪمري کي چونڊيو.
اهڙي قسم جي ٽريننگ ايروبيڪ ڏانهن اشارو ڪري ٿي، ترتيب ڏنو ويو آهي، فعل جسم جي ڪم جو ڪم 20 منٽ کان گهٽ نه هجڻ گهرجي. توھان جي ذخيث جو ڀروسو وڌائڻ لاء اھو دل وڌائڻ ضروري آھي ته دل جي شرح گھٽائڻ 60 کان 80٪ وڌ کان وڌ. ان ڪري، تقريبن 10 ڪوريور في منٽ سڙي ويندو آهي.
جنهن جي وزن گهٽائڻ لاء ڪهڙو سوچي بهتر آهي؟
جئين توهان کي خبر آهي، حائپ جو قسم تمام وڏو آهي ۽ هر ماڻهو پنهنجون پنهنجون فائدا آهن. مثال طور، صرف ابتدائي لاء لوهه هولوه مناسب آهي، انهي ڪري انهن جو جسم لوڊ ڪرڻ تي عادي آهي. فعال وزنن جي مقابلي ۾ وزن وڌائڻ لاء وڌيڪ وزن وڌايو ويندو. ائين هڪ گپ 2 ڪلو تائين پهچندو آهي، ۽، مطابق، گهٽر واري علائقي تي هڪ اهم لوڊ پيدا ڪري ٿو.
ڪنهن به مساوي اثر سان گڏ هولوهپ پڻ آهي. اهڙي نموني ۾، خاص گیندون ٺهيل آهن، جنهن ۾ اضافي طور تي جسم جي ضروري حصي کي مساج.
رستي جي ذريعي، اهو نه سوچيو ته توهان صرف ٿلهو ۾ وزن وڃائي سگهو ٿا صرف گهٽ ۾. هو چپ استعمال ڪري سگهجن ٿا.
هولوه وزن جي نقصان لاء: ورزش
ٿلهير ڪمر حاصل ڪرڻ لاء، هونوپ جي گردش معياري آهي. جيتوڻيڪ هتي هتي هڪ تعصب آهي. ڪيترا ئي نه ڄاڻن ٿا ته گردش جي اثر کي وڌائڻ لاء، جسم جي وزن کي هڪ ٽنگ کان ٻئي کي منتقل ڪرڻ ضروري آهي.
پتلي هٿن لاء، گردش تحريڪن پڻ هونوپ لاء مناسب آهن. انهي صورت ۾، هٿ کي مٿاهين بلند ڪرڻ کان سواء، منزل تي متوازي کي رکي رکيو وڃي، زخمي ڪرڻ کان بچڻ لاء. پيرن لاء ساڳي تحريڪن پيدا ڪري سگهجي ٿي. ورزش کي صحيح ڪرڻ لاء، توهان کي منزل تي لڀڻ ۽ پوندڙ پراڻن کي وڌائڻو پوندو، ان کي ڪم ڪندي، وري عمل کي ٻيهر ڏيندس ۽ ٻيو ٽنگ کڻي. شروعات ۾ اها غير معمولي هوندي، پر پهرين هفتي کان پوء تڪليف دور ٿي ويندا.
هولهپ وزن ۾ ۽ هڏن جي فيلڊ ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. عملي طور تي، گهٽتائي لاء، صرف گردش کا واحد قطع ٿوري گهٽ گھٽ ٿئي ٿي.
هولحو وزن جي نقصان لاء: تضاد
راندين جي هر قسم جي سرگرمين وانگر، هولوچي سان گڏ تربيتون پڻ انهن جي تضاد جي نشاندهي ڪن ٿا. تنهن ڪري، توهان گونگي سان گريگي ۽ جگر جي بيماريء سان متفق نه ٿا ڪري سگھو، جن جي بيمارين جي بيمارين سان گڏ. پوئتي يا چمڙي جي بيماري ۾، هميشه هميشه هڪ ماهرن سان صلاح ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جي چمڙي جي حساسيت کي حساب ۾ رکڻ جي پڪ ڪريو، جيڪڏهن توهان تربيت دوران مزاج ڪيو آهي، ته توهان کي لوڊ کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن، صحت سان، هر شيء ٺيڪ آهي ۽ ڪو تضاد نه آهي، پوء عمل ڪريو. ٻن مهينن اندر، نتيجن توهان کي انتظار ۾ نه رکيو ويندو. هڪ قاعدي طور، هڪ مهيني لاء ڪم ايندڙ ڪم سان، 4 ڪلو تائين ساڙيو ويو آهي، ۽ گهٽتائي 6 سينٽ جي مقدار ۾ گهٽجي ويندي آهي.