هڪ ٿلهي جي گهٽتائي، جيتوڻيڪ توهان وٽ اضافي پونج آهي، ڪنهن نينگر ناپسنديده هجي. اھم ۽ قيمتي ڪلوگرام ۽ سينٽر نه آھن، پر تناسب: جيڪڏھن ٿڪ ۽ سينه کان ھڪڙو ننڍڙو ٽيون ننڍو آھي، توھان کي خوبصورت ۽ خوبصورت نظر ايندو. جڏهن ته، اهو تمام ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته مادي جسم هن علائقي ۾ فيڊ جمع جمع ڪرڻ لاء مائل آهي. حالانڪه، جيڪڏهن توهان هڪ خوبصورت شخص حاصل ڪرڻ چاهيندا آهيو ۽ مشق کي گهٽائڻ جي مشق حاصل ڪري، نتيجن جو 1-3 مهينن ۾ شاندار ٿيندو.
بنيادي غلطي، يا ايڪسپن کمر کي ڪڏهن به حاصل ڪرڻ نه آهي
هڪ خوبصورت مزو ڳولڻ جي خواهش ۾، ڇوڪرين کي اڪثر ڪري غلطي ڏيندا آهن، جيڪو صرف انهن کي پيشڪش مقصد حاصل ڪري ٿو. توهان پنهنجي ڪمري ۾ گهٽتائي کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ، اهي آسان قاعدا ياد ڪندا جيڪي توهان کي جلدي ۽ آساني سان ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون.
- غير حقيقي مقصد مقرر نه ڪريو. انٽرنيٽ تي ڳولڻ جي ڪوشش نه ڪريو هڪ هفتي لاء تنگ سوئر ڪئين ڪيئن ڪجي. ڪابه تجويز جو طريقو هن صورت ۾ ڪم ڪندو. اها ڳالهه ڏني وئي آهي ته توهان هڪ ڊگهي وقت توهان جي انگن اکرن کي خراب ڪيو آهي، ۽ گهٽ ۾ گهٽ 1 کان 3 مهينن جي باقاعده روايتن کي بحال ڪرڻ جي ضرورت پوندي. اضافي طور تي، جيڪڏهن توهان وٽ وڏي انگن واري قسم جي شڪل (18 سينٽي کان وڌيڪ کليني جي فضا) آهي، شايد، कम्तिमा एक कमर 60 सेन्टिमिटर - स्पष्ट रूपमा तपाईंको आदर्श विकल्प छैन. کمر ۽ ڪپس جي وچ ۾ فرق جي وچ ۾ 30 سينٽي هجڻ گهرجي - اهو خوبصورت ڏسڻ لاء ڪافي آهي.
- سڀني پاسن کي سلپائي نه ڪريو. پاسي کان ٽولي (موقف سڌو سنئون، ڪنگن جي چوٽي تي ڪپڙو، هڪ گونگي جي هڪ هٿ ۾، ٻئي جي مٿي جي پويان) هڪ مشق آهي جيڪو ننڍڙي ٿورڙي ٿلهي ڇوڪرين لاء آهي. اهو مشق گهٽتائي واري ڪمري کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ پختو فريم ورڪ کي ٿڪايو وڃي ٿو ۽ نظر انداز سان گهٽ ۾ گهٽ وڌندي آهي.
- ايروبڪ جو مشق نه ڏيو. درحقيقت، ٿلهي گھٽر لاء سڀ کان وڌيڪ موثر مشغول هلائي رهيا آهن، قدم-ائروبڪس، فعال ناچ ۽ جمپنگ رسي. وسيع ڪمري جي چٽسائي جو نتيجو آهي، ۽ فوجي ذخيرو کي ختم ڪرڻ لاء ايروبٽ لوڊ صرف هڪ مؤثر طريقو آهي.
- توهان جي غذا کي سنڀالڻ نه وساريو. ڪيترائي ڇوڪرين اهو نه سوچندا آهن ته انهن جي کاڌي سسٽم، جنهن گهٽ ۾ گهٽ ننڍي گهٽتائي جو سبب بڻيا، انهي جي باوجود به هن هدايت ۾ "ڪم" جاري رهندو. جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا جي پورورڪ مواد کي گھٽائي ڇڏيو آهي يا انهن ميون ۽ ڀاڄين جي بدران فتوي، فرياد ۽ مٺي کاڌي جي خارج ڪري، نتيجن کي گهڻو تيز ٿي سگهندو.
ضرور توهان حيران ٿي ويا آهيو ته گهر ۾ پتلي کي ٿلهي ڪئين ڪجي. ڪهڙن جي باري ۾ اهي ڪهڪشان سلمنگ ويرلينڊ کي متاثر ڪن ٿا، اڪثر ڇوڪرين کي ڇوڪرين کي انهن جي خوابن کي حقيقت ۾ ترجمو ڪرڻ کان روڪڻ.
ڪئين ٺاهڻ لاء ڪيئن پتلي: مشق
جيئن ته اهڙي پروگرام، جيتوڻيڪ اهو ڪجهه غير معياري ڏسڻ ۾ اچي ٿو، پنهنجي کمر کي ٻين طريقن جي ڀيٽ ۾ گهڻو تيز ٿي چڪا آهن. پهرين ۽ سڀ کان اهم شيء خوراڪ ڪنٽرول آهي: وڌيڪ ميون ۽ ڀاڄيون، گهٽ آهستي، ٿڪ، مٺي ۽ وڻندڙ کاڌي!
کمر لاء مشق جي پيچيده کي ٽن مکيه عناصر شامل هجڻ گهرجي:
- رننگ، جاگنگ يا رسي (هر ڏينهن، 10 منٽن کان شروع ٿيندڙ، هر ڏينهن هڪ منٽ شامل ڪريو، جيستائين 30-40 منٽن تائين پهچي وڃي). هي پيٽ تي چشمي کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- مشغولن سان ٿلهي جي ڪمري لاء (روزانو موڙي جو لڪ، ترجيح سان مساج يا وزن،
هڪ ڏينهن 20-30 منٽ، 3-5 منٽن تائين پڙهندڙن سان ٿيندڙ). اهو ان پاسي جي پاسي واري عضون کي پريس جي پيروي ڪري ٿو. - سادي موڙ (هر هڪ ڏينهن). منزل تي لٿو، گڏجي گڏ پير، سڌا، ھٿن جي پويان هٿ، سختي ڪنارن ۾ سختي سان. چپ کان سينه بند ڪر، جڏهن چپ ۽ سينه جي وچ ۾ مٺ سان واسطو رکندو آهي. 10-15 ڀيرا لاء 3 نقطا سان شروع ڪريو، هر هفتي لوڊ وڌائي. هي هڪ خوبصورت محبوب ڳولڻ ۾ مدد ڪندو.
جيئن ته هن طريقي سان گهٽتائي واري ڪمري کي گهٽ ڪرڻ آسان بڻائي ٿي، کاڌي جي صحيح ڪنٽرول سان توهان باقاعده طبقن جي 3-4 هين هفتي تي صاف نتيجو حاصل ڪنداسين.