تنهن ڪري سندس شڪل ڪڍڻ لاء، هڪ شخص کي پروٽين، صحيح ۽ ڪاربوهائيڊريٽس جو مقدار گھٽائڻ گهرجي. BJU. اڄ، مختلف فارمولن کي سڃاڻي ٿو، پنهنجي پاڻ کي لازمي ضروري قيمت جي حساب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. عورتن لاء وزن جي نقصان لاء BZH حساب ڏيڻ ڪافي سادو آهي، بنيادي شيون ڄاڻڻ ۽ صحيح فارمولن کي درست طريقي سان استعمال ڪرڻ آهي. حاصل ڪيل قدرين جي مهرباني، توهان هر روز پنهنجي پاڻ کي آسان بڻائي سگهو ٿا.
وزن جي نقصان لاء BZHU ڪئين صحيح حساب ڪرڻ لاء؟
ڪيترائي ماڻهو يقين رکون ٿا ته فوري مڪمل طور ختم ٿي وڃي ها، پر اهو هڪ غلطي آهي، ڇاڪاڻ ته انهن جي صحت کي برقرار رکڻ لاء غذا ۾ انهن جي موجودگي ضروري آهي.
وزن خرابی لاء BJU جو صحيح:
- ڀڃڪڙي - ڀريل کیلوري جي مجموعي مقدار کان 20 سيڪڙو کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
- پروٽينس - غذا جو هڪ اهم حصو ۽ هن مواد کي 40 سيڪڙو کان وڌيڪ هجڻ گهرجي.
- ڪاربوهائيڊريس - انهن جو تعداد وڌ ۾ وڌ ۽ وزن جي نقصان جي لاء ان جي شرح 40٪ کان وڌيڪ نه هوندي.
وزن جي نقصان لاء BJU جي حساب ڪتاب ٺاهڻ، توهان کي لازمي طور تي ڳڻپيوڪر مواد جي روزانو غذا جي حساب سان ڳڻڻ گهرجي. اڄ تائين اهڙا ڪيترائي فارمول آهن جن ۾ توهان کي صرف پنهنجي قيمت کي درست ڪرڻ ۽ سادو رياضياتي ڪارناما طرفان آسان حساب سان انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي. سڀ کان عام طريقا آهن:
عورتون: 655 + (9.6 ڪلوگرام پنهنجي وزن ۾ ڪلو) + (1.8 x توهان جي اوچائي سينٽ ۾) - (4.7 x عمر).
مرد: 66 + (13.7 x توهان جي جسم جو وزن) + (5 x اونچائي سينٽر) - (6.8 x عمر).
ڳڻپڻ کانپوء، ڳڻپيوڪر جي قيمت حاصل ڪئي وڃي ٿي، موجوده وزن برقرار رکڻ لاء اهم آهن. ايندڙ قدم هڪ فڪر پاران نتيجو ضرب ڪرڻ آهي جيڪو موٽر سرگرمي جي حساب سان وٺندو آهي:
- زندگيء جي غير فعال انداز - 1،2؛
- گهٽ ۾ گهٽ لوڊ، ٽريننگ ٻه ڀيرا کان وڌيڪ نه هوندي - 1.38؛
- هڪ هفتي ۾ ٽي ڀيرا وڌيڪ سکيا.
- 1. هفتي ۾ هفتي ٻه ڀيرا وڌيڪ هفتي ڏانهن وڃو يا توهان کي ڏکيو ڪم آهي. 1.73.
هن کان پوء، غذا جي کلي جي قيمت جو بنياد وجود جي پوري وجود حاصل ڪري ورتي آهي. ايندڙ مرحلي - نتيجن جي قيمت 0.8 کان وڌائي وڃي، ۽ جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، ان جي ابتڙ ڪاميٽي حاصل ڪريو، پوء ان جي گنجائش 1.2 آهي.
اهو بيجيو وزن جي نقصان جي حساب سان فارمولا استعمال ڪرڻ جي لاء جاري رهي ٿو، جنهن لاء اهو سمجهڻ لڳي ته 1 گرام پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ 4 ڪيڪال تي رکي وڃي، ۽ 2 فوٽن جو 9 کيڪل. BZHU جي سيڪڙو حساب ۾، جنهن بابت اسان اڳي لکيو هو، اهو ئي حساب ڪرڻو آهي:
- پروٽين = (ورسي قدر x 0.4) / 4؛
- ٿڌي = (ورسي قدر x 0.2) / 9؛
- ڪاربوهائيڊريٽ = (پروري ويل ويل x 0.4) / 4.
ھڪڙي عورت جي ھڪڙي مثال تي غور ڪريو جنھن جي اوچائي 178 سينٽي، وزن - 62 ڪلوگرام ۽ عمر 26 سال آھي. هوء راندين ۾ هفتي چار ڀيرا. حساب ڪتاب هيٺ ڏنل هوندي:
- 655 + (9.6 x 62) + (1.8 x 178) - (4.7 x 26) = 655 + 595.2 + 122.2 = 1372 ڪيڪال.
- 1372 x 1.55 = 2127 ڪيڪال.
- 2127 x 0.8 = 1702 ڪيڪال.
- پروٽينس (1702 x 0.4) / 4 = 170 g، ڀاڙي ((1702 x 0.2) / 9 = 38 g، ڪاربوهائيڊريٽ - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g.