ادنگ جمناسٽڪيسس توهان جي مشڪين کي ترقي ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، هن مقصد لاء صرف گونگي وانگر سادي ۽ سستي جوڙيل پروسيس. ڪيترائي رانديگر هن سان گڏ شروع ڪيا. ان حقيقت جي باوجود ته هي مردن جي وچ ۾ تمام مشهور آهي، بلڪه عورتن جي ڀيٽ ۾، انسانيت جو سهڻو اڌ پڻ پنهنجن مشڪلن کي مضبوط ڪرڻ کان روڪي نه سگهندو. هتي مختلف سسٽم آهن - مثال طور، گونگا مشق سندندوا يا پسٽوسوٽ. ڏنل فهرستن جي آخر ۾ پيش ڪيل اختيارن تي غور ڪريو.
بي جي پوسٽوٽ: گونگا مشق
سسٽم تي ڪم بي جي بي. پوسٽوٽٽ ان لاء پڻ آسان آهي، جيڪي شروعاتي طور تي گونگا گونگا ۾ دلچسپي وٺندا آهن. هن چيو ته گونگي جي قسمن ۽ خاصيتن جو تفصيل، خوراڪ ۽ مشق جي منصوبي تي عمل جو هڪ طريقو پڻ آهي.
گهر ۾ گنگبنگ جمناسٽڪسٽ کي لازمي طور تي واضح ڪم رٿ جي ٺاھڻ سان گڏ هجڻ گهرجي. بغير سسٽم کان سواء توهان کي بلڪل نتيجو نه آڻيندو، تنهنڪري هي مرحلو خاص ڌيان ڏنو وڃي.
سسٽم ۾ پوسٽوٽٽ، سڀني مشقن خاص پيچرن ۾ ٺاهي وئي آهي، جيڪي ڪجهه خاص مسئلا حل ڪن ٿا. پهريون ڀيرو تمام آسان آهي، ۽ ترقي يافته لاء پنجون تمام گهڻو ڏکيو آهي. ڪنهن به صورت ۾، توهان کي انهن سڀني جي ذريعي وڃڻ گهرجي.
ٽين هفتي کان پوء، توهان کي هر مشق لاء ورهاڱي جي تعداد وڌائڻ جي ضرورت آهي. 8 مهينن لاء توهان 4 پيچرن کي ٺاهڻ، هر نئين چڪر ۾ وڌائي وڌو.
گنگلن جو مشق: مشق
مثال طور، هڪ پهرين چڪر کان مشق جو حصو سمجهيو. هي عام طور تي مدد ڪندي چڱي طرح سوچڻ ڪئين اهڙي طرح هڪ سسٽم ڪيئن ڪم ڪندو آهي ۽ انهي کي ڪهڙي ضرورت ٿي وڃي.
مشڪرن لاء مشق ڪريو جيڪي آڱرين کي ڦوڪيو
هن جي هٿ ۾ هڪ ٽينس بال آهي، ان کي هڪ هٿ ۾ نچوض ڪيو وڃي، يا 2 بالن کي کڻڻ ۽ انهن کي گڏجي گڏ ڪيو وڃي. پڪ ڪريو ته سانس ڪرڻ به آهي.
آنئرئر پيٽرن جي ٽولن لاء فارئرم جي لاء مشق
هڪ ڪرسي تي ويٺل، ڪپس تي ڪپڙا وجهي، برش، گوڏن جي ٿورو اڳتي وڌڻ، کجيون مٿي. پنهنجا هٿ مٿي کڻڻ، توهان جي ڳوڙها نه کڻڻ. پڪ ڪريو ته سانس ڪرڻ به آهي.
ريازيئر جي مشڪين جي پوئين گروپن لاء مشق
هڪ ڪرسي تي ويٺل، ڪپس تي ڪپڙا وجهي، برش - گوڏن ڀر ٿورو اڳتي، کجيون ھيٺ. پنهنجا هٿ مٿي کڻڻ، توهان جي ڳوڙها نه کڻڻ. پڪ ڪريو ته سانس ڪرڻ به آهي.
تدريجي طور تي پيچيده ۽ پيچيده ۽ وڌيڪ پيچيده ٿي ويندا آهن، ۽ ڳوڙها ۽ درد کان سواء، توهان جي عضلات سستن ۾ ٿڌي ٿي ويندا آهن.