اڄ، يوگولڻ لاء وزن نقصان جي لاء تمام مقبول آهي. يقينا، جيڪو توهان جي عملي فلسفو جي هن تحريڪ ۾ شامل ٿيڻ جو مقصد آهي، اهو توهان کي هڪ فائدي وارو فائدو ڏيندو، جيڪا زندگي جي مختلف شعبن ۽ صحت، جسماني ۽ روحاني طور تي صحت مند اثر هوندي.
يوگا beginners لاء: ٽوٽيون جو هڪ سيٽ
يوگا مطالعو ڪرڻ شروع ڪيو هڪ گروهه ۾ هڪ سٺو استاد سان آهي. جيڪڏهن توهان وٽ اهڙي موقعو نه آهي، انهي لاء وڊيو استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهڙي صلاح مشورو ڪندي، توهان جلد ئي ڪاميابي حاصل ڪنداسين:
- شروعاتي بيٺل سان گڏ شروع ٿئي ٿو، جيتوڻيڪ اهي اڃا سادي لڳي ٿي.
- تفصيل ۾ ننڍن تفصيلن تي ڌيان ڏيو ۽ انهن جي درستگي جي پيروي ڪريو.
- يوگا ۾، اهو صحيح آهي ته صحيح طور تي ڪشش ثقل جي مرڪز کي رکڻ لاء، ان تي ڪم.
- هر مشق جو آسان ترين نمونو حاصل ڪندي شروع ڪندي.
- متبادل ڦاڙ ۽ تڪرار.
- متبادل کجي ۽ خاڪ.
- درد ذريعي استعمال نه ڪريو.
ياد رکو - ڳاڙھو به ڳاڙيندڙن لاء، فٽ نه ٿي. اھو ھڪڙو وڌيڪ پيچيده ۽ ملفتي ٿيل رجحان آھي، ۽ ان کي بلڪل سنجيدگي سان پڪڙيو وڃي.
يوگا: شروعاتي لاء مشق جو هڪ سيٽ
توهان تمام سولو آساني سان گڏ ماسٽر ڪري سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان تمام پيچيده عناصر کي حل نه ڪندا آهن ۽ شروع ڪرڻ شروع ڪندا آهن جيڪي شروع ڪندڙ جي لاء ڪم ڪري رهيا آهن.
- ٽنڊاسانا يا پير جي جبل جي. مسلسل اٿي بيهڻ، هر پاسي تي هٿ، پيرن سان گڏ. مڪمل ٺهڪندڙ ۽ آرام سان ٺهرايو. تصور ڪريو ته توهان جا پير ڪيئن جند ميدان ۾ آڻي سگهن. سانحو مفت آهي.
- Urdhva-hastasana يا جو هٿ "هٿ مٿي." پوئين پوزيشن کان وٺي، پنهنجا هٿ مٿي توهان جي مٿي ۽ مٿي کي گڏ ڪري پنهنجا کجين گڏجي گڏجي. ڦاٽڪ مٿي، اڇو اڇو. ڏس، آزاديء سان ڇڪيو. ڪجھ دير کان پوء، ھيٺ وڃو ۽ تڪليف ڪريو. ٽي دفعا ٻيهر ڏيو. جيڪڏهن توهان جي آڱرين ۽ توهان جي آڱرين ۾ هڪ ٽنگنگ سينس محسوس ٿئي ٿي توهان سڀ ڪجھ ڪم ڪريو ٿا.
- Pada-hastasana (uttanasana) يا اڳتي وڌائڻ. پوئين پوزيشن سان آخري پوزيشن کان اڳتي وڌڻ سان، توهان جي هٿن سان فرش ڏانهن وڌو، جيڪڏهن توهان اهو ڪري سگهو ٿا. پنهنجا پير سڌو رک پنهنجا پير سڌو رک، پنهنجا گوڏن ڀر نه ڪريو. پنهنجي پٺي تي آرام ڪيو ۽ ڪجهه وقت لاء هن پوزيشن ۾ "لٺڻ". بنيادي شيء آرام ڪرڻ ۽ محسوس ڪرڻ آهي.
يوگا شروع ڪرڻ لاء صرف وزن وڃائڻ لاء، پر ميڙابولزم کي وڌائڻ لاء، رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ ۽ عضلات ۽ ليبارين کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ پيچيده نظام آهي. اهو نه وساريو ته يوگا جي ڪلينڪ ورزن ۾، توهان کي سبزيجين کاڌي ۾ تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.