اسان جي يوگا جي ڄاڻ صفر سطح کان شروع ٿئي. اشنا يوگا جي صفر سطح جو مطلب اهو ناهي ته هو پاڻ کي سادي آهي. اهي جسماني طور تي انجام ڏيڻ بلڪل آسان آهن، پر جيڪڏهن توهان جو جسم ان جي اثر کي جواب ڏياريو ۽ توهان سالن تائين ان ساڳئي "سادي" تي عمل ڪندا، توهان کي اهو سمجھندو ته ان جو مطلب ڪيترو آهي، ۽ ساڳيو ئي ڪيترا احساسات.
يوگا جي اسااس اسپن لاء تمام مفيد آھن. اصول ۾، سپن پهرين شيء آهي، يوگا اسان جي ڌيان ڏانهن وڌائي ٿو، ڇاڪاڻ ته توانائي جي لحاظ سان اها هڪ ئي چينل آهي جنهن جي ذريعي برانمي توانائي انساني جسم کي داخل ڪري ٿي.
ورزش
هاڻي اسان اجنبي ميلاپ جي عدن يوگا انجام ڏينداسين.
- پي - ويٺي، پير پاسو، پوئتي به آهي، اسان جا گوڏن تي هٿ رکندي آهي. فنگر (وچ ۽ انگور) کي دادرا ٺاهيندا آهن. اسان هڪ "سازگار" جو ڪم ڪريون ٿا. اهو آسان آهي ۽ ابتدا شروع ڪرڻ کان پوء شايد توهان کي تاج جي پويان ڇڪايو وڃي ۽ پنهنجو پاڻ کي تاج جي پويان اڇلڻ گهرجي، ڪائنات جي توانائي توهانجي جسم کي ڍڪيندي آهي ۽ سڄي رستن سان گذري ٿو. انهي پيس ۾، توهان کي تربيت ڏيڻ لاء ضروري آهي: پنهنجي ذهن کي خارجي خيالات جي صاف ڪريو، غيرجانبدار مبصر بنائي. بيڊده-کنسانا پوزيشن ۾ اسان کي 2 منٽ خرچ ڪيو وڃي.
- ان کان پوء اسان پيرن سان ڳنڍيندا آهيون، اسان گوڏن ڀر طرف ۽ هيٺ رکون ٿا. اسان اسان جي هپ سان ٺهڪائيندا آهيون، انهي ڪري نفسياتي تڪليف ۽ پيچيده کان نجات حاصل ڪرڻ. هٿن جي پيرن تي، ڌاڙيلن مٿان، تاج مٿي. آهستي آهستي، منهن جي منهن جي آڱرين کي آرام ڪر.
- پنچاسا (تڪرار) - ٿورو اڳتي وڌيل پيرن کي اڳتي وڌايو ويو ۽ اڳتي وڌايو ويو. اسان پنهنجن هٿن جي پيٽ ۾ وجهي ڇڏيو ۽ پيرن تي حل ڪريو. اهو اسٽار جو نڪ آهي. ڪمري کان اڌ ۾ اڌ.
- پنچاسانا (تڪرار 2) - پوء جلدي گهٽر کي کڻڻ، اسان جي هٿ کي ڇڏايو ۽ مڪمل طور تي مڪمل ٺاهيا. اهو اسٽار جي پين جو سڀ کان وڌيڪ صحيح نسخو آهي. اسان اسان جي قابليت سان منزل کي پھچي، اسين اڳتي وڌي ۽ ھيٺ وڃو، اسان جي پيشاني پيرن کي گھٽايو ويندو آھي.
- Pachchimotanasana (تڪرار 1) - سست رفتار سان اسين گول وڌندا آهيون، کڏن تي هٿ رکندي، اسان پير اڳتي وڌايو. اڳتي وڌڻ، هيٺين پيٽ، وري سينه ۽ آخري سر. اڳتي وڌڻ گھرجي. جيڪڏھن اوھين پنھنجي ھٿن سان پيرن تائين پھچي نه سگھندا آھيو، انھن کي شاھن ڏانھن وڃو يا گوڏن ڀر.
- Pachchimotanasana (تڪرار 2) - هن صورت ۾، پير جي کجين سان پڪڙڻ گهرجي. اسان کي هيل کڻڻ، هٿن جي وڏي انگ، انگ، ۽ هٿ جي وچ واري آڱر سان هٿ ڪڍو. وزن تي بلند ٿيل هڻڻ کي وڌ کان وڌ ڪري گھڻي ۽ پير جي پيرن کي وڌايو. اهو بلڪل ضروري ناهي ته پيرن کي مڪمل طور تي ڌڪايو وڃي، مکيه شيون اهو آهي ته هيڙي فرش کان ڇڪايو آهي.
- پيچچيماٿانا (تڪرار 3) - پيرن تي اڳتي وڌڻ بيهي، آرام سان. توهان پنهنجا پير پنهنجن هٿن سان نه ٿا سگهو، پر صرف سانس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، پنهنجي جسم جي وزن جي تحت آرام ڪرڻ.
- بالاسا (تڪرار 1) - سڌو طور سڄي پاسي کان مٿي، سڄي چئن تي اٿي ۽ اسان جي هٿن سان اڳتي وڌندا. اسان کي پنهنجي هٿن کي پڻ رکڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، ۽ سينه ۽ چين جي مرڪز سان منزل کي رابطو ڪريو. اسان کي ٺهرايو، پيرن تي رکبو، ويڙهاڪن کي مٿي ڀريو.
- بالاسانا (تڪرار 2) - اڳئين آهستي، جلدي، پنهنجي پاڻ کي پنهنجي هٿن سان مدد ڪندي، ٻار جي نڪ ڏانهن وڃو. يوگا ۾ اهو آرام ڪرڻ لاء بنيادي آستان آهي. ٽڪريون بلڪل ممڪن طور تي شروع ڪري ڇڏيندي، هيٺيون هڻڻ کي گهٽ، فرش ڏانهن پيش ڪنڊ، هٿن سان ڳاڙهو ڪرڻ.
- ڀجگاسانا - اسان توهان جي جسم جو وزن اڳتي وڌايو، سڌي هٿ تي. اسان جي پيرن کي ڇڪيو ۽ هيٺين پوئتي ۾ ڦوڪيو، نظر کي اڳتي وڌايو ويندو آهي. اها کوبرا جي وڏي جڳهه آهي.
- ڀجاسوانا (تڪرار 2) - جسم جي پوئين پوزيشن کي بدران بغاوت سان، اسان جي سر کي کاٻي طرف ڦيرايو. کاٻي پاسي ڪلهي ذريعي، خلاء جي ڪنڊرن کي بغير ڦيرائڻ، سڄي بٽڻ تي نظر انداز ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. تنهن ڪري هڪ جلدي سان، هڪ طرف رخ ڪر.
- ارده - سالباسانا. پنهنجي ڪنارن تي ڪاوڙ کي ڇڏي، ريب تي اڇلائي، جسم سان گڏ هٿ. فارمن جي ڀڃڪڙي ٺاهيندا آهن، اسان کي پلوي هڏا جي هيٺيون جوڙيا ويا آهن. ٻيو، پنهنجو ساڄي پيٽ کڻ، آرام جي انگن تي توهان جي کاٻي پيرن جي. وري - انهي جي ابتڙ.
- داناوراسا - جيتوڻيڪ يوگا ۾ سڀ کان وڌيڪ ڏکيا آستان ناهي، پر اسان مان تمام گهڻو زور گهري ٿو. ھلڪو ٻنهي پيرن تي گوڏن ڀر مٽي ڇڏيو، سندن هٿن کي پٿرن جي پويان اڇلائي ڇڏيو.
- دهنوراسا (تڪرار 2) - جو پورو پيس. هڪڙي هڪڙي ٽڪري، گوڏن ڀر، هيٺين ربن، نيو تي روانا. ڪاسرن کي واپس کڄي ويندو آهي ۽ پيرن کي ٺهڪي اچي ٿو.
- شوااسانا - اسان پوئتي ختم ڪندا آهيون. هن عهدي تي اسان مڪمل طور تي آرام ڪيو.