سمهڻ هڪ حالت آهي جنهن ۾ لاش مڪمل طور تي بحال ۽ آرام ڪئي وئي آهي. جيڪڏهن توهان انهي ساڳئي وقت لاء وڌيڪ سمهڻ جو ارادو ڪرڻ چاهيندا، صبح جو بهتر محسوس ڪيو ۽ عام طور تي آرام جي حڪيم کي معمول ڏيو، شروعاتي لاء بستر ڏانهن وڃڻ کان اڳ يوگا پيچرو کي ڏسو. اهو نه وساريو ته 3 ڪلاڪ اڳوڻي وقت لاء هڪ آخري وقت تائين کائڻ گهرجي، بيڊ روم کي ٿڪايو وڃي، ۽ آرام واري حالت ۾ ننڊ ۾ وڃڻ گهرجي.
وقت بوقت کان اڳ يوگا جو تجربو - سرشاسانا
توهان جي پٺي تي ڪوڙڙي هڪ آسان آرام سان شروع ڪريو. نرمي ۽ خوشحالي وارو، اها سوچڻ وارو هو ته هو نڪ نڪ جو نڪ نڪتا، پر مختلف ادارن کان پٺيون، ڌڪ وغيره.
دراصل سرشاسا سر تي هڪ موقف آهي. ڀت تي مٿو اسٽينڊ رک ۽ ايتري ممڪن طور تي بيهڻ لاء. مثالي طور، هن وقت 30 سيڪنڊن کان 3 منٽ تائين آندو وڃي.
بستري وڃڻ کان اڳ يوگا خوش ٿي: ڀڄڻسان
هڪ منٽ لاء آرام سان ٻيهر شروع ڪريو، ۽ پوء "کوبرا پي" ڏانهن وڃو. ائين ڪرڻ لاء، پهريان توهان جي پيٽ تي ڪوڙ، پنهنجي کجين کي منزل تي رکڻ ۽ توهان جي قابليت کي پنهنجي پٺي پويان گڏجي آڻيندي. تڪليف تي چڙهي وڃي منزل تي وڃڻ گهرجي، ۽ انهي کان پوء هن کي آسانيء سان مٿو مٿاهون ڪري ڇڏيندا آهن. تصور ڪريو ته توھان پنھنجي چمڙي کي کاسيسيڪس ڏانھن ڇڪيندا آھيو، پوزي کي 1-2 منٽن لاء رکو. ان کان پوء، ڳچيء ۾ اڳتي وڌو. جيڪڏهن توهان جلدي سودو ٿيڻ چاهيندا، آخري تحريڪ کي وڃڻو پوندو، ۽ بس آرام ڪرڻ گهرجي.
يوگا جي وقت تي ڪلاڪ: وطارطانياني مدو
هڪ واقف "برچ" ننڍپڻ کان اشارو: پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڪريو، فرش کي پنهنجي پيرن سان ڳوڙها ڪريو، پنهنجي هٿن تي چڙهي پوئتي ۽ هيٺئين منزل تي، پنهنجي پير کي عمدي پوزيشن ۾ رکي. چپ جي سينه تي آرام نه رکڻ گهرجي. صرف هن موقعي ۾ 2 منٽن - ۽ توهان پنهنجي جسم کي ننڊ لاء تيار ڪيو آهي.
مثالي طور، هڪ ورزش کان ٻئي جي منتقلي کي ممڪن ۽ ممڪن بڻائي سگهجي. جلدي توهان هن ٽن مشق کان لاڳيتو ڪجهه حاصل ڪرڻ شروع ڪيو، جلد ئي توهان کي سکيو ته ڪيئن ڳائڻي ۽ چپ ننڊ ۾ پئجي ويندي آهي.