پرانيا جي ٽيڪنڪ يوگا جي مشق جو هڪ اهم علائقو آهي، جهڙوڪ سانس جي مشق. انهن کي اشراڪ سان گڏوگڏ ترقي يافته ٿيڻ جي ضرورت آهي، ٻي صورت ۾ يوگا جي ڄاڻ اڌ دل، غير معقول هوندو. پريانيا سان ڪيترائي قسمون مشغول آهن، ۽ انهن مان ڪجهه تجزيو ڪنداسين ته توهان خاص طور تي اهڙي طرح جي عملن جي نمائندگي ڪري سگھو ٿا.
پريايا: مشق تي هلڻ
شروعاتي طور پر پيرايااما تمام آسان مشق سان شروع ڪري سگھي ٿو، جيڪو توهان کي گهڻو وقت ڪم ڪرڻ جي ضرورت ناهي. مثال طور، عملي طور پر پرياهااما پنڌ دوران:
- عام طور تي نڪ ذريعي عام طور تي. انهيء جي پيچيدگي ۽ ڳڻتي پنهنجا ساڄي پير سان چار قدم.
- انهي کان پوء، شروع ڪرڻ شروع ڪيو ۽ ان کي توهان جي کاٻي پير سان گڏ چار قدمن تي عمل ڪيو.
بس؟ ناقابل یقین حد آسان! پر هن پيرايااما سانس صرف آڪسجن سان گڏ خيلات کي غنيمت ڪرڻ ۾ نه رڳو مدد ڪري ٿو، پر خالي خيالن کان پريشان ٿيڻ لاء، اعصاب جي نظام کي آرام ڪرڻ لاء. اهو مشڪل آهي ته هن مشق کي 15 منٽن جي اندر عمل ڪرڻ.
پيرايااما لاء شروعاتي: اعجاز
اهو عمل هڪ مستحڪم جي ضرورت آهي، ۽ ان کي استعمال ڪرڻ لاء ان تي ڪم نه ڪندو. بهرحال، یہ پڻ ناقابل یقین حد تک آسان آهي:
- سٿري، آرام سان، لوز پوزيشن ۾ يا توهان جي پيرن سان ٽڪايو، هميشه سڌي طرح سان.
- سڄو جسم رسوخ ڪريو، عضلتون عضل کان پوء، جلدي. اهڙي قسم جي آواز جو آواز وڌاء ته ان جي ذريعي هوا جي وچ تي گذاري، هڪ معمولي ان کي ڏيو (اها روشني آهي، محض ممڪن آهي).
- سانس وٺو - سست ۽ آسان، اٺ حسابن ۾ (هڪ ڳڻپ هڪ سيڪنڊ بابت آهي).
- 16 اڪائونٽن ۾ سست وابستگي کي انجام ڏيو.
اهو تقريبا 15 منٽن تائين ٿيڻ گهرجي. يوگا جي ڪنهن ٻئي طريقي وانگر، اهو صرف هڪ آرام، پرستي رياست ۾ هوندو ۽ سڀني جي ڪارڪردگي سان آرام سان گڏ هجڻ گهرجي. تنهن ڪري، پهريون ڀيرو جيڪڏهن توهان کي پنهنجي سانس کي رکڻ جي لاء ڏکيائي پئجي، توهان کي ننڍڙي تڪليف ٺاهڻ جي ضرورت آهي.
اهو يوجيا پريايااما آهي جيڪو هڪ شاندار آرام ڏيندو آهي ۽ خاص طور تي آسن جي رواج کان پوء فوري طور تي عمل جي سفارش لاء. اهو مڪمل طور تي دٻاء کي ختم ڪري ٿو، ۽ جيڪڏهن توهان اهو ڏسي رهيا آهيو ته توهان مسئلي سان مشغول آهيو، آرام ڪر ۽ پرانااياما ڪندا. اهو توهان جي صورتحال کان بهتر طريقو ڳولڻ ۾ مدد ڪندي.
نادي شاڌانا پرانايا
اها راء آهي ته اهو اهو عمل آهي جيڪو مخصوص تحريرن کي درست ڪري سگهي ٿو جيڪو انسان جي جسماني ۽ خوني جسم ۾ پيدا ٿئي ٿو. اهو مراقبي طريقن جي منتقلي آهي جيڪا يوگا ۾ ضروري آهي. ان کان سواء، نادي شاهنه پرانما جي باقاعده روايت توهان کي مصيبت کي مضبوط ڪرڻ ۽ دٻاء کي رنڊڪ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- لوٹس پوزيشن ۾ داخل ڪريو.
- سڄي ساڄي هٿ (اگر توهان صحيح ٻانهي آهيو)، وچين ۽ انڊيڪس انگليز کي ڦٽو ڪن، انهن جي هٿ جي کجي کي دٻايو.
- هڪ انگور پيڊ سان، آسانيء سان نڪ جو نڪس جي ڀرسان صحيح نسٽري کي بند ڪيو.
- ٿورو ئي بائیں نسٽري ذريعي انشورن ۾.
- صحيح نسٽري جاري ڪريو ۽ بائیں ناڻي کي بند ڪريو.
- سست رفتار جو انجام ڏيو.
- ڪجھه ڀيرا جاري رکو.
- هيء پرانياما 15 منٽن تائين جاري ڪيو ويو آهي. آرام سان پنهنجا آرام بازي رکو.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، پرانيااما جي پراسرار نالو سان عمل ڪرڻ ۾ ڪو به ڏکيو ڪونهي. اڪثر گهڻو وقت توهان ان تي عمل ڪيو، اهو آسان ۽ آسان توهان کي ڏنو ويندو، ۽ وڌيڪ واضح طور نتيجو ٿيندو.
الڳ الڳ اهو ضروري آهي ته اعدام جي وقت بابت. 15 منٽن کان گهٽ لاء اهڙي طريقن سان ڪو به احساس نه آهي - جسم صرف ان وقت کي محسوس ڪرڻ جو وقت نه آهي ۽ اهو اثر جنهن کي توهان حاصل نه ٿيندو - يا حاصل ڪيو، پر ايترو روشن نه آهي. هڪ اعلي سطح تي، توهان قطار ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ ذرا ڪري سگهو ٿا. ابتدائي ڪندڙن لاء پروگرامن لاء پرياهاما نادي جوڌو پيش ڪيو ويو آهي - توهان جي ڪجهه سوالن جو جواب پڻ ڏينداسين.