پلان هڪ مؤثر مشق سمجھي ٿو، جيڪو سڀني لاء ممڪن آهي. هڪ جامد حيثيت واري حيثيت ۾، هڪ ماڻهو تقريبن سڀني جي سڀني عضون کي پيٽ کڻندو آهي. هن مشق لاء مختلف اختيارن جا آهن، مثال طور، پاسي واري بار، روايتي اختيار جي ڀيٽ ۾ اوطاق جي عضون تي هڪ وڏي لوڊ ڏي ٿو. هڪ ٻيو اهم فائدو اهو آهي ته توهان هن مشق کي ڪٿي ۽ ڪنهن به وقت انجام ڏيئي سگھو ٿا.
ڪهڙو عضلات پاسي جي لٿ سان ڪم ڪندو آهي؟
هن سوال جو جواب ڏيڻ لاء، اسين اهو نتيجو ڪڍي سگهنداسين ته هي مشق ڏيندو آهي. باقاعده پوزيشن سان، توهان خوبصورت ۽ لچڪدار بٽ ۽ بچاء جي عضون حاصل ڪري سگهو ٿا. اضافي طور تي، توهان سيلابيو آهي ته ان کي وساري سگهو ٿا. تنهنڪري بنيادي زور انهن پيرن تي آهي، اهو مشق جسم جي هن حصي جي سڀني عضون ۾ شامل آهي. ٻي طرف حقيقت جي پاسي واري بار جي استعمال بابت، حقيقت ۾ لوڊ کي ڳاڙهو ۽ ڳچيء وصول ٿئي ٿي، جيڪو اوٽيوکوڊورسس جو هڪ بهترين پروفيليڪيسس آهي. اهو پڻ انهن جي مدد ڪندو جنهن کي انهن جي پوئتي ۽ بدسورت پوزيشن ۾ درد آهي. ورزش دوران، پيٽ جي پيٽ ۾ هڪ ڍنگ آهي، جيڪا پريس جي سٺي پمپنگ جي اجازت ڏئي ٿي. باقاعده عمل سان، توهان پڻ پنهنجا هٿيار به ڪري سگهندا.
ساڄي پاسي واري بار ورزش ڪيئن ڪجي؟
ان حقيقت جي باوجود ته بار هڪ سادي مشق آهي، ان ۾ ڪجهه نيونون آهن جيڪي غور ڪرڻ ضروري آهن. حاصل ڪرڻ ۽ هن مشق کان مطلوب نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، اهو صحيح نموني سان هوندو.
ڪئين صحيح طريقي سان ٺاهيندا:
- ساڄي پاسي تي جاء، ساڄي هٿ تي زور رکڻ، جڏهن ته برش ساڳئي قطار تي ڪلهير سان گڏ رکيو وڃي. ٻيو اختيار، جنهن کي وڌيڪ سادي سمجهي ويندي آهي - زور تي زور ڀريو وڃي، جيڪو کجي اڳتي وڌڻ تي اشارو ڪيو وڃي.
- فرائي کان ڪڙيون بند ڪر، پيرن سان گڏ رکو، ۽ گهڻين کي اڳتي وڌڻ گهرجي. توازن برقرار رکڻ لاء، اهو ضروري آهي
پريس ۽ بٽڻ دٻايو. جسم کي اڻ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي. - پنهنجو کاٻي هٿ مٿي رکو، ان کي رکو. جسم سخت ۽ سڌو هجڻ گهرجي. جيتري ممڪن طور تي پوزيشن کي بند ڪريو. انهي کانپوء، اهو هڪ وقار وٺڻ ۽ ٻيهر هر شي ٻيهر ورجائڻ جي لائق آهي.
انهي جي باري ۾ ڳالهائيندي هڪ پاسي واري بار صحيح طريقي سان، اهو مشق جي پيچيدگي بابت ذڪر ڪرڻ جي قابل آهي، جيڪو نتيجو بهتر ٿيندو. توهان بار کڻندڙ ٽنگ سان بار کڻندا آهيو، جنهن جي حمايت ۾ گهٽتائي ٿي ويندي، جنهن جو مطلب آهي ته جسم تي لوڊ وڌائي ٿو. فيڊرٽ سائڊبار فٽبال ۾ ٿي سگهي ٿو ۽ توازن برقرار رکڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهندو.