خوبصورت جسم کي رليف حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته مشڪين کي پمپ ڪرڻ ۽ فائدي پرت کي گھٽ ڪرڻ. پهرين مسئلي کي حل ڪرڻ لاء، طاقت لوڊ استعمال ڪرڻ بهتر آهي، ۽ سيڪنڊ لاء، سڪل نموني آهي. هتي ڪي ضابطا ۽ تربيت جي حوالي سان ڪجهه ضابطا آهن.
ڇا آهي "جسم کي سڪي" مطلب آهي؟
جسماني عضون جي مشق لاء جسماني ڌاڙيلن ۽ ٻين رانديگرن کي خاص هدايتون سڏي ٿو. اهو کاربوهائيڊريٽ جي استعمال ۾ هڪ اهم پابندي لاڳو ٿيندو آهي، جيڪو ماتحت ٿڪ. سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، اهو ڄاڻڻ ڪافي ناهي ته اهو راندين ۾ جسم کي سڪل ڪرڻ جو مطلب آهي، ڇاڪاڻ ته صحت بابت نقصان پهچڻ کان سواء بغير ڪجهه ضابطا ۽ ضمير اشراڪ آهن.
اسان کي جسم کي سڪي ڇوڻو پوندو؟
جسم ۾ زبردست تربيت جو نتيجو، ميٽابولڪ عمل شروع ڪيا وڃن ٿا، جنهن کي ڪنهن شخص سان گڏ عضلاتي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جي اجازت نه هوندي آهي ۽ وزن گهٽائي ٿي. سڪل کي استعمال ڪيو ويندو آهي جڏهن ڇوڪري کي ڌيان سمجهي ته muscles بهتر ترقي يافته آهن، پر ڪابه گهربل امداد نه آهي. ڪيترائي ماڻهو، موضوع تي ڳالهائڻ، ڇو ته توهان عورت لاء جسم کي سڪي جي ضرورت هوندي آهي، اهو يقين آهي ته هي هدايت جسم کان وڌيڪ مايع کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي پر حقيقت ۾، موتي جي گهڻي شديد آهي.
جسم کي سڪل رکڻ - ڪيترو ڊگهي؟
ڪاربوهائيڊٽٽ کاڌي استعمال ڪندي وزن کي وڃائڻ جي ڪري خطرناڪ آهي، اهو هڪ ڊگهو وقت لاء هن ٽيڪنڪي استعمال ڪرڻ ضروري آهي. هڪ ڇوڪري لاء سڪل جسم کي سٺو پنجن هفتن جي آخري هئڻ گهرجي، اهو لازمي وقت آهي. پهرين هفتي ان پٽ آهن، جيڪي جسم کي استعمال ڪرڻ جي آخري ۽ آخري هفتي تائين، اجازت ڏئي ٿو جڏهن توهان عام مينيو ڏانهن واپس آڻينداسين، دٻاء جو تجربو نه ڪن ۽ انهن کي ٻيهر نه ڏيو. سڀ کان وڌيڪ ڏکيو ٽيون هفتي آهي، جڏهن وڌ ۾ وڌ وڌ ٿئي.ڇوڪرين لاء جسم سڪيڙڻ لاء
نتيجن کي حاصل ڪرڻ لاء، خاص قاعدن جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي. ڪم ٻن مکيه هدايتون هونديون: مينڊي تبديل ڪرڻ ۽ راندين ۾. پهرين جي حوالي سان، وري مقرر ٿيل دور ۾ پروٽين هاء تي عمل ڪرڻو پوندو. اهو تيزيء سان ڪاربوهائيڊريٽ کي پيش ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، جيڪو جسم لاء زور نه ٿيندو. ڇوڪرين لاء سڪا مناسب ساکنگ ضرور ضروري اصولن ۾ آڻڻ گهرجي.
- اهو بهترين طريقو آهي جيڪو طاقت ٽريننگ حڪومتي نظام جاري رکي ٿو، جنهن کي عضلات گھٽائڻ جي اجازت نه ڏيندو. باهه کي ساڙڻ لاء، فضائي بوٽ شامل ڪيا وڃن. سٺو حل هڪ هفتي ڪلاڪ لاء ٽي ڪارڊ ورڪ جو ڪم آهي، ۽ اهو وقت هڪ ڪلاڪ تائين وڌي ويندو آهي.
- توهان جسم کي مينيو مان جسم جي چادر لاء نه هٽائي سگهو ٿا، اهو اڃا تائين وٽيامن ۽ معدنيات جي فراهمي کي يقيني بنائڻ لاء اهم آهي. انهن جي بغير، صحت جي ڳنڀير مسئلن پيدا ٿيندي.
- ڇوڪرين جو جسم سڪل آهي، جن جي مينو پروٽين آهي، گهٽ ۾ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال جي اجازت ڏيندو آهي. انهن کي مانچڻ کان پهرين ضرور کائڻ گهرجي، تنهنڪري جسم کي انهن جي تيز رفتار جي پروسيس لاء طاقت آهي.
- جيڪڏهن گهربل هجي، ته توهان راندين غذائيت استعمال ڪري سگهو ٿا.
غذائي جڏهن ڇوڪرين لاء جسم کي سڪل
ڪنهن به ٽيڪنڪ استعمال ڪندي نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته بنيادي اڪائونٽن ۾ آڻڻ لاء. اهو هڪ جزوي غذا جي پيروي ڪرڻ جي سفارش آهي، انهي ڏينهن ۾ ڇهه ڀيرا کاڌو کائڻ. اهو تمام گهڻو پاڻي پيئڻ ضروري آهي، تنهنڪري روزانو جي شرح 2.5 ليٽر آهي. اها ٻه ڪلاڪ اڳ کائڻ کان منع ڪئي وئي آهي ۽ هڪ ڪلاڪ کي جسماني ذخيري واري فاني کي گريري ڏيڻ جي اجازت ڏيڻ کان پوء تربيت ڏني وئي آهي. هڪ ٻيو قاعدو اهو آهي ته ناشتو هڪ اهم ۽ انتهائي غذايي طعام آهي. شين کي سڪل رکڻ لاء مصنوعات کي اعلي-کولوري نه هجڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته ڏينهن جي ٻن ڪلاڪن تائين 60-70٪ روزاني روزاني کاڌو کائڻ لاء.
ڇوڪرين لاء جسم کي صاف ڪرڻ واري هفتي لاء هفتيوار
پروگرام پنجن هفتن تائين آهي ۽ انهن مان هر هڪ هڪ مينيو ٺاهڻ ۾ ڪجهه اصولن کان جدا آهن. پهرين هفتي تعصب آهي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ اڃا تائين ان تي اجازت ڏني وئي آهي. انهن جو نمبر هيٺين طور تي شمار ڪيو وڃي ٿو: هڪ ڪيو ڪلو گرام جي وزن جي 2 گرام ڪاربوهائيڊريٽ جي حساب سان هجڻ گهرجي. پروٽين جي مقدار 30٪ آهي، ۽ چربی 20 سيڪڙو آهي. اهو ضروري آهي ته نقصان واري خوراڪ کي آسان ڪاربوهائيڊريٽ کان محروم ڪن. ڇوڪرين جي نتيجن لاء کاڄ سڪا ٺاهڻ لاء، هفتي ۾ ٻئي هفتي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گھٽائڻ گهرجي، پر پروٽين کي روزانو مينهن جو 80 سيڪڙو هجڻ گهرجي. اهو سفارش آهي ته هر روز 10 گرام برانچ ڪرڻ لاء.
ايندڙ هفتي، ٻيهر ٻيهر اڌ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گھٽتائي آهي، پر ڪنهن به قسم جي مصيبت کان بچڻ لاء، توهان کي مينٽ ۾ 0.5 اسٽريڊ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. مٺي جوس اهو ضروري آهي ته 1/3 جي استعمال ڪيل خوراڪ جي مقدار کي گھٽائڻ لاء. چوٿين هفتن جي ريشن ٻن گذريل ستن ڏينهن کي بار بار ڪري سگهجي ٿو. پنجين هفتي ۾، ڇوڪرين جي جسم کي ڌڪيندي، جن جي مينڊي اصول ۾ پهريون ئي آهي، ان کي نتيجو کي مضبوط ڪرڻ ۽ معمولي مينيو ڏانهن واپسي لاء تيار ڪرڻ ممڪن آهي.
ڇوڪرين لاء جسم جي سڪل کاڌي جي ترڪيب
شين جي سڪل شين جي اجازت ڏني وئي آهي، توهان تمام سوڌو تيار ڪري سگهو ٿا جيڪي تمام سوادا هوندا. پکا ڏيڻ لاء، اسٽائنگ، پائڻ، پچائڻ ۽ ٻاڦائڻ لاء استعمال ڪريو. جڏھن ترڪي گوشت جي ترڪيبين بلڪل بيھڪ آھن، ڪڪڙين جي گوشت ڪجھ ٿلهو آھن، تنھنڪري اھو غذائي آھي ۽ اھو پروٽين جي ھڪڙي وڏي معياري آھي. هڪ اصل ۽ آسان تيار تيار ڪيل ترڪي ڍنگ آهي.
مادي
- فلٽ 250 g؛
- ٿڌو ساڙ وارڊ 3 ڪڇ. چمٽا
- جوش
- ٻچن چمڪيو
- لوڻ - 0.5 ڏند؛
- ليمون 1 ٽڪرا؛
- لوڻ ۽ مرچ
تياري:
- هن کي ڪرڻ لاء، فلورن کي پتلي پٽي ۾ اڇلائي ڇڏيو آهي.
- کاڌي پني تي ڪٽيل پياز، لوز، ليمن جو رس ۽ ٻين سان گڏ.
- گوشت سان متبادل ڪرڻ واري فارم ۾ ڀريل تختن کي ڪڍو.
- ڪچي جي گرمي پد 180 درجا هجڻ گهرجي. پچائڻ جو وقت - 20 منٽ.
مادي
- گوبي - 250 گ؛
- ڪوريج - 100 گ؛
- ٿوري ٿوري مواد سان پنيس - 40 g؛
- زيتون جو تيل
- فلپس - 200 g؛
- هيڪ - 1 ٽڪڙي؛
- گهرن ۽ لوڻ
تياري:
- فلي ۽ هيڪو ڪڪ، ۽ پوء، انهن کي ننڍڙو ٽڪر ۾ ڇڏيو.
- ٻنيء تي پنيس يا ننڍو ٽڪر ۾ پيٽ ڪريو.
- ڀاڄين کي چوري چڪر ڪيو، لوڻ ۽ گرين شامل ڪريو، ۽ پنهنجي هٿن سان لٺ کي رس ڪڍو. سڀ حصا گڏ ڪريو ۽ توهان ڪم ڪري سگهو ٿا.
راندين جو غذا جڏهن جسم کي سڪل
وزن ختم ڪرڻ لاء هي ٽيڪنڪ استعمال ڪريو، توهان نه ٿا سگهو. اهو صرف اثر آهي جيڪڏهن مقصد موجوده عضلتون ٺاهي وڃي. راندين ۾ جسم کي سڪل ڪرڻ جو مطلب اهو سمجهي ٿي ته توهان راندين جي پوزيشن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، جيڪو جلدي نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيندڙ ماڻهن لاء بهترين مددگار هوندو. اتي مختلف دوا آهن جن کي توهان کي فعال طور تي چشمي کي ساڙڻ جي اجازت ڏني وڃي، مشڪين تي پروٽين پهچائي ۽ توانائي سان لاڳاپا آهن. قسم جي راندين جو تغير انفرادي طور چونڊيو وڃي.
- موٽن کي باهه . تياريون چشمي جي جلدي جي عمل کي تيز ڪرڻ ۾ مدد. نتيجو لاء، اهم طور تي راندين ۾ مشغول ڪرڻ ضروري آهي.
- L-Carnitine . هي اوزار چلي کي ساڙي نه ٿو، پر ان کي پهچائڻ واري سائيٽ موڪلي ٿو.
- پروٽين . ڇوڪري جي عضلات ڪاميٽي کي تباهه نه ڪيو ويو آهي، هي ضمير گهربل آهي، جيڪا عضلات کي نقصان پهچائيندو آهي ۽ بک جي احساس کي گهٽائي ٿي.
- امينو اسيد . مشڪينن کي برقرار رکڻ لاء اهم آھن، ۽ اھي اھي بھوڪ گھٽائي سگھندا آھن.
- ويتامين ۽ معدنيات . سخت سخت غذا دوران، جسم کي مفيد مادو آهي، جيڪو صحت تي اثر انداز ڪري ٿو.
عورتن لاء جسم جو نقصان
اهڙا ڪيس آهن جڏهن ڪاربوهائيڊٽ غذا نقصان نقصان پهچائيندو آهي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته انهن جي هٿن جي حساب ۾ رکڻ گهرجي. پينڪريريا جي بيمارين، دل، جگر ۽ دڪانن لاء سڪل استعمال نه ڪريو. جسم کي سڪل ڪرڻ واري نقصان کي پڻ متاثر ڪري ٿو سنگين دٻاء جيڪو جسم سان آهي، تنهنڪري گهڻائي محسوس ڪيو آهي. پوزيشن ۽ شيڊنگ ۾ عورتن لاء ڪاربوهائيڊريٽ غذا استعمال نه ڪريو. سڪيڙڻ دوران، هيٺيان مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا:
- مینو ۾ چانڊ ۾ گھٽتائي جي سبب، ناخن، چمڙي ۽ بال سان پريشاني آهن.
- ڇوڪري کي ڪيترن ئي مهينن لاء حيض نه آهي.
- زيادتي واري، هرمونڊي ۽ ايسوسيئيشن سسٽم جي ڪم ۾ مشڪلات.
- اعصاب ۽ جلاد وڌائڻ.