توڙي جو توهان جم ۾ باقاعده آهيو ۽ وڏن گولن جي هڪ پرستار آهي، توهان پنهنجي گهر ۾ تربيت کانسواء نٿا ڪري سگهو. حڪمت وارو تربيت ڏيندڙ اهو چون ٿا ته معلومات جي صرف 25٪ ڪلاس ۾ سکيا وڃي، باقي، ٽرينر پاڻ کي گهر مشق جي فريم ورڪ ۾ ڳولڻ گهرجي، ۽ ساڳئي قاعدن کي وزن جي نقصان لاء ڪم ڪرڻ گهرجي.
مثالي گهر گھر ورزش وزن جي نقصان لاء پيچيدگي نه ڪرڻ گهرجي ته توهان جي عضون هال ۾ بنيادي ڪم ڪار جي وچ ۾ پنهنجن مقصدن جي باري ۾ وساريندا آهن. خير، جيڪڏهن توهان جو بنيادي پروگرام گهر فائنل آهي ، وزن جي نقصان جي لاء مشق، توهان کي هر ممڪن طريقي سان استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، تخليقي ذريعو استعمال ڪندي، اسٽانچين جي بدران پاڻيء جي بوتلن جي بدران سپورٽ ڪري، وزن کڻڻ جي ايجنٽ ۾ واري ريت واري شيڪري.
گهر جي ڪمپليڪس وزن جي نقصان لاء مشق
- اسان هڪ پاسي تي لاٿل، اسان جا پير ٿڪجي، آرام تي هٿ ويجهو فرش ڏانهن، دٻاء تي ڀربو. اسان هڪ پير کڻڻ سان اسان جا پير، اسان جي پيرن کي گهٽايو ۽ بدن کي ٿورڙو وڌو. جڏهن اسان کي کڻڻ جي تڪليف ٺاهيندا هئاسين، بدن انهيء سان گڏ هوندو آهي، پيٽ ختم ٿئي ٿي. اسان هر پاسي 30 دفعا ڪندا آهيون.
- اسين جنم وٺون ٿا، بدن کي بدن تي ڳاڙھو هٿ تي، ٻئي بيلٽ تي. پيرن سان گڏ پار ۽ وڌا آهن. جسم هيٺ لاٿو ۽ ان کي تر جيترو ممڪن بڻائي. اسان هر پاسي 30 دفعا انجام ڏيون ٿا.
- اسان مٿي اٿي، پيرن وارا ڪلهيه چوٽي وارا هٿ هٿن ڏانهن وڌائي رهيا آهن. اسان جسم کي ساڄي طرف ۽ کاٻي پاسي منتقل ڪريون ٿا. اسان ان ممڪن کي بلڪل ممڪن ڪيو، اسان جسم سان پوئتي يا پوئتي موٽ نه ڪندا آهيون، اسان کي بي گھرڻ تي ايجاد ڪرڻ گهرجي. اسان 100 ڀيرا ڏيون ٿا.
- اسان پنهنجي هٿن سان جسم کي ڍڪايو، پاسي ۾ ننڍو ٽڪر ٺاهيندا ۽ هيٺ، گنگ تي پهچي وڃڻ جي ڪوشش ڪندا. جڏهن ڦيل ڇڪيل هوندو آهي، ته چپس غير موثر هوندا آهن، بدن کي سخت رکڻ گهرجي. اسان 100 ڀيرا ڏيون ٿا.
- هاڻي اسان کي سپورٽ جي ضرورت آهي - هڪ کابينه، هڪ ڪرسي جي هڪ پوئتي وغيره. اسان ان کي بيٺل رکون ٿا، اسان کي ويجهي هٿ تي رکون ٿا، ٻيو هٿ - بيلٽ تي. اسان هڪ پيرن جي پوزيشن کڻڻ لاء، پنهنجي پاڻ ڏانهن نوسوشي کڄي. جڏهن جڏهن جواز وڌائڻ، پيئي زور ڀريو آهي، اسان پيرن ۾ 30 دفعا انجام ڏيون ٿا.
- منهن جو سهارو رکڻ جي سهڪار تي، 45 هين کان هيٺ ڪم ڪندڙ پيئي ٿوري دير سان سهڪار کي واضح ڪري ٿو، اسان هڪ زاوي کي زاوي ۾ ٺاهيندا آهيون. جنهن جو نڪرو وڌايو ويندو آهي، جڏهن اسان کي کڻڻ جي تڪليف ڪريون ٿا. اسان پيئي 30 دفعا رپيا انجام ڏينداسين.
- ڪيميائي مشق 5 ۽ 6 - پهريون ڀيرو ٽئي پاسي واري پاسي لڙهي، وري واپس هڪ زاويه ۾. اسان پيئي 30 دفعا رپيا انجام ڏينداسين.