ڪيترن ئي لاء، اهو اهو راز نه آهي ته ڊوڙي وزن گھٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، پر اڪثر ڪيسن ۾ سستگي وجهي ٿو ۽ توهان گلي تي ٻاهر وڃڻ نٿا چاهيو. انهي حالت ۾، توهان کي سلڻ واري ٽريڪ جي مدد ڪري سگھي ٿو، جيڪو ڪنهن به وقت گهر ۾ رکي ۽ راندين کي راند ڪري سگهي ٿو.
ट्रेडڊل تي وزن ختم ڪرڻ جا اصول
- ٽريڪ جا سڀئي پيراگراف: انڪشن، ٽريننگ جي وقت ۽ انهي جو زاوي، هر فرد لاء انفرادي طور تي چونڊيو وڃي.
- اهو نبض جي علائقي کي ڄاڻڻ ضروري آهي، جيڪا توهان جي تربيت دوران اضافي پائونڊ وڃائي ڇڏيندو. ان کي ڳڻڻ لاء هڪ خاص فارمولا آهي: 220 - توهان جي عمر، ۽ پوء نتيجن کان 65 ۽ 85٪ وٺو. مثال طور، جيڪڏهن توهان 38 سال آهيو، ته نبض زون طئي ٿي وڃي ٿو: 220 - 38 = 182، 182x0.65 کان 182x0.85 = 118 - 155. هن حد تائين توهان جي صحت کي نقصان پهچائڻ لاء تيار ناهي.
- ابتدائي هڪ نرم ٽريننگ حڪمن کي استعمال ڪرڻ جي لاء حوصلا افزائي ڪري رهيا آهن.
- ٽريننگ ڪافي ڊگهي ٿيڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته صرف ايترو ته توهان مطلوب نتيجو حاصل ڪري سگهو ٿا. گھٽ ۾ گهٽ 45 منٽ آهي، پر اهو بهتر ناهي ته سست ٿيڻ ۽ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ لاء ڪم نه ڪرڻ گهرجي. وزن جي استعمال سان وزن گھٽائڻ ممڪن آهي جيڪڏهن توهان هفتي ۾ 3 ڀيرا مشق ڪريو ٿا.
- هر سبق کي شدت هلائڻ لاء گرم کي گرم ڪرڻ سان شروع ٿيڻ گهرجي.
- توهان ايڪو ڦهلائڻ يا وقار ڪري سگهو ٿا، جيڪي تڪليف سان.
- اهو صبح جو هن ٽريننگ لاء صبح جو مختص ڪرڻ بهتر آهي، تنهن ڪري هن وقت تائين باهه ڀڃي وڌيڪ بهتر ٿي چڪا آهن.
- هن کي ڪپڙو ڪرڻ جي لاء هلندڙ ٽريڪ ڪيترائي طريقا آپريشن ڪيا آهن، مثال طور، مزاحمت، تيز رفتار ۽ پسند. هن جي مهرباني، توهان جي تربيت گهڻو وڌيڪ اثرائتو ٿي ويندي.
تربيت لاء هڪ فرد پروگرام چونڊڻ لاء، توهان حقيقي فائونڊيشن کوچ سان رابطو ڪري سگهو ٿا. تمام نعمتون مشينون ، ھڪڊل شامل آھن، سٺو نتيجا ڏيو جيڪڏھن مناسب غذائيت سان مشق ڪتب آڻين. توهان ڪم ڪار وڃڻ کان اڳ، توهان کي هڪ ڪلاڪ ۾ ٿورو کاڌو کائڻ جي ضرورت آهي، جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالدار آهي. مجموعي طور تي اهو کاربوهائيڊريٽ جي 60 گر کائڻ ضروري آهي.
سبق جو مثال
تربيت جي لازمي طريقي سان داخل ٿيڻ لاء، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ مهيني رڳو 15 منٽن تائين هر روز تي عمل ڪيو وڃي. هن وقت تائين، توهان جي عضلات، دل ۽ ڦڦڙن کي مسلسل دٻاء لاء استعمال ٿيندو. سمجھڻ لاء ته توهان تربيت جي شدت وڌائڻ لاء تيار آهيون، يا توهان جي تربيت جو هڪ مهينو توهان لاء ڪافي نه آهي، توهان کي هيٺين ڪرڻو پوندو.
- شروعات لاء، آرام 2 ڏينهن لاء، جيڪو آهي، راندين ۾ مشغول نه ڪر.
- هاڻ 8 منٽن اندر توهان جي وڌ ۾ وڌ تيز رفتار سان هلندو.
- پهچي رفتار تي، 15 منٽن تي هلائي.
- ٽيم کي گھٽائڻ ۽ ان کي 3 منٽ لاء ڊائونلوڊ ڪريو.
جيڪڏهن هن تربيت دوران ۽ انهي کان پوء توهان کي محسوس ڪيو،
توهان جي وڌ ۾ وڌ رفتار تي هلائي، وقت جي وقت کان گهٽائڻ ۽ رفتار وڌائڻ. ڪجھه مهينن ۾ توهان هڪ بهترين نتيجو ڏسي سگهندو، وزن وڌائڻ سان گڏ، انگ اکر تنگ ۽ خوبصورت ٿي ويندي.