Crossfit هڪ انٽرنيشنل ٽريننگ پروگرام آهي، جيڪو ٻنهي ڪارڊ مشق ۽ طاقت جي تربيت کي گڏ ڪري ٿو. بس ڪر، ڪراففٽ ٽريننگ توهان کي ۽ ايروبڪ ڪم کي تبديل ڪري سگھي ٿو ( شڪل ڏيڻ ، ايروبڪس، چلڻ)، ۽ جم ۾ "پٿر". گھٽ ۾ گھٽ انفرادي ۽ وڌ ۾ وڌ مختلف قسمن جو ڇا حال آهي.
ٽپو
crossfit جو بنيادي اصول اهو آهي ته مشق آرام سان رفتار ۾ نه ٿي، پر هڪ محدود وقت ۾. توهان ڏني وئي آهي، مثال طور، 5 منٽن، جنهن ۾ توهان کي 3-4 "حلقن" ٺاهڻ گهرجي. هڪ دائرو مختلف قسم جي مشق سان گڏ ٺهڪي اچي ٿو، انهي جي وچ ۾ جيڪڏهن توهان کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي، يا انهي کان سواء ڇا ڪريو. جلدي توهان پنهنجي لاء افسوس محسوس ڪيو ۽ شرطي 5 منٽن لاء 3-4 رائونڊ ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو، پر 5، 6 ۽ اس تي. اهو آهي، پنهنجو پاڻ کي پورو ڪرڻ لاء. هي قاعدي وزن جي نقصان جي لاء مثالي حد تائين پهچائيندو آهي.
ورزش
پوائنٽ کي بند ڪرڻ غور ۽ فڪر کي ڪراسفٽ تي هڪ عام قسم جو مشق ڏيو.
- رسي تي ٽپو - 200 دفعا.
- پينڪچي سان اڏامي 15 ڀيرا.
- بيرپي - 10 ڀيرا. بيرپي پارسي ۾ سڀ کان وڌيڪ طاقتور ورزش آهي. توهان هڪ جهڙا زور بڻجي رهيا آهيو، هڪ ڀيرو زور ڪڍڻ، پنهنجن پيرن ۽ هٿن کي هڪ ٻئي ڏانهن ڦيرايو ۽ مٿي چڙهائي چڪا آهن - هي سڀ 1 اڪائونٽ ۾.
- پوپ اپ-12 دفعا. جيئن اسان هڪ خاتون ڪرافٽ تي غور ڪيو آهي، اسان کي "فرينين طريقي ۾" تي گهٽ وڌو آهي.
- پريس کي دٻاء - 30 ڀيرا. ابتدائي پوزيشن ۾، سندس پٺيون ڦاٽي، گوڏن ڀر ڏجن ٿيون، سڌا هٿ واپس کڻي ايندا آهن ۽ جڏهن کڻندي، اسان ان کي پيرن تي ڌڪايو.
- پرکڻ تي ٽپو - 15 دفعا. توهان اونچائي پاڻ کي چونڊيندا آهيو، ان تي توهان جي ابتدائي صلاحيتن تي منحصر آهي.
- پگھار اپ - 10 دفعا.
- روڻ - 40 ڀيرا. اسان هن ڳچيء کي ڪڍيو ۽ قطار کي ڀائين ٿا.
اها هڪ گود هئي. توهان شروع سان هڪ ڪري سگهو ٿا، پر مثالي، توهان گهٽ ۾ گهٽ 3 ٺاهڻ گهرجي. 10 منٽن لاء باقي حلقن جي وچ ۾. هڪ گود لاء وقت 6 منٽ سيڪنڊ 37 سيڪنڊ آهي.