جمناسٽڪسٽن ۾ طاقت جو مشق آهي جنهن ۾ مختلف پٿرن جي گروهن تي لوڊ ڏي ٿو. اهو اثر مختلف مشق جي مزاحمت جي سبب حاصل ٿئي ٿو. عام طور تي، اهو ممڪن آهي ته تقريبن ڪنهن به قسم جي وزن کڻڻ. درجي لاء، ڪو اوزار نه گهري رهيا آهن، تنهنڪري توهان گھر تي ٽرين ڪري سگهو ٿا.
بنيادي اصول ۽ طاقت جمناسٽڪ جو فائدو
تربيت جي گهربل اثر حاصل ڪرڻ لاء، باقاعده عمل ڪرڻ لاء ضروري آهي. ڪاميابيء ۾ ڪاميابي جو اهم نتيجو جسم ۽ سانس جي صحيح حيثيت آهي. اهو ضروري آهي ته هن مشڪلات جيڪي هن ڪم کي انجام ۾ حصو نه وٺندا آهن يا مشق آرام سان. اثرائتي کي بهتر بڻائڻ ۽ نقصان جي خطري کي گهٽائڻ لاء، اهو شروع ۾ ۽ ورزش جي آخر ۾ پيش ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. جمنازيمن جي قوت عورتن لاء مناسب آهي جسماني فطري طور مختلف سطحن سان. اهو انفرادي ٽريننگ لاء پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو، انهي سان گڏ ڪنهن به راند ۾ شامل آهي. فائده ۾ شامل آھي اسپين ۽ ميٽرن تي مضبوط لوڊ جي گھٽتائي، جنھن جو مطلب آھي ته زخم جو خطرو صفر گھٽجي ويندو آھي. باقاعدي تربيت سان توهان کي وڌائي وزن کان بچائي، تحريڪن جي لچائگي ۽ همٿن کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو .
قوت جو پيالو مشق
- سينه لاء مشق . توھان جي گوڏن تي اسٽينڊ ڪريو ۽ اوھان جي ہیلس تي پنھنجي بٽرن کي گھٽ ڪريو. توهان جي هٿن کي توهان جي پوئتي هٿ ڪيو، ۽ هٿن کي چوري ڪري تالا ڪري. سڌو سنئون رکو ۽ پنهنجا ڪنڌ وسايو. پنهنجن هٿن کي وڌ کان وڌ اونچائي ڏانهن وڌايو ۽ ان کي هيٺ گهٽايو. تقريبا 20 دفعا
- هن جي بٽڻ لاء مشق . سڀني چئن تي اٿو. ڪائي کاٻي پاسي واري منزل کي بند ڪري ۽ گوري کي ڇڪڻ جي سامهون پيش ڪنڊو. تقريبا 20 ڀيرا رکو ۽ ٻيو ئي پيئي سان ورجايان.
- پيرن لاء ورزش ڪريو . توهان جي پوئتي تي ليب، پنهنجا هٿ توهان جي بٽرن ۾ وجهي، ۽ پنهنجا پير ساڄي زاويه تائين وڌايو. پنهنجا پير لڪايو، ۽ پوء پار. هي مشق جي تربيت پڻ "اسڪسيسر" سڏيو ويندو آهي. ان ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ضروري آهي ته گهٽ ۾ گهٽ پوزيشن تي ڪم ڪرڻ گهرجي. تقريبا 20 دفعا
- پيٽ ۽ هٿن جي لاء مشق . سڀني چئن تي اٿي ۽ اڳتي وڌو ته جيئن اهو گوڏن جي لاش هڪ سڌي لڪير ٺاهي. پيٽ کي ڇڪيو ۽ پنهنجو پوئتي ڏسو. هڪ منٽ لاء هن پوزيشن ۾ رهون، اهو اهو نالو "بار" آهي. هاڻي وڃو تيستائين مٿي پيشاني منزل تي پهچي. تقريبا 10 ڀيرا
لوڊ وڌائڻ لاء، توهان مختلف وزن کڻندڙ ايجنٽ استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪي پير يا هٿ سان ڳنڍيل آهن. هن جي مهرباني، فائدي جي وڌتائي، جيئن ڪلابوليزم تيز ٿئي ٿي ۽ ڪليسيا کي ساڙيو ويو آهي.