مشهور روسی کھلاڑی لیسیان اتیساسوا، جو پہلے سے ہی Rhythmic جمناسٹکس میں کھیلوں کے معزز ماسٹر ہے، مسلسل مسلسل اس ویڈیو کے تجربے کے ساتھ روییز کرتا ہے جو خواتین کو خوبصورتی اور ہم آہنگی کی اجازت دیتا ہے. پنهنجو پاڻ کي ايٽلٽ جو خوبصورت نقشو، هڪ زندگين جي تصديق ڪري ٿو جيڪا هن جي ٽيڪنالاجي کي ڪافي اثرائتو آهي! ليشنن اتاساوي ۾ ڏسي رهيا آهيو، توهان کي خاص جوش سان وزن کڻڻ جو مشورو وٺڻ گهرجي - توهان جي اکين اڳيان هڪ اهڙي نموني مثال ڏسي!
تجربو وزن جي نقصان لاء ليسسن اتيشيفا: سفارشون
رانديگر کي ايتري عرصي تائين راندين سان ڳالهايو ويو آهي، اهو هاڻي هر ڪنهن جي مدد ڪرڻ لاء تيار آهي جيڪو ٿلهي ليکي سان مشڪلات آهي. مشق جي مڪمل حد کان علاوه ليزان اتسيفا به توهان جي ڪلاس کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان ڪيئن وڌيڪ مفيد مشورو ڏئي ٿو.
- هڪ حرارتي اثر سان ڪپڙا. ليزسن پڪ آهي ته جيڪڏهن توهان اهڙين خاص ڪپڙن ۾ مصروف آهيو، توهان کي نتيجو گهڻو تيز نظر ايندو، ڇاڪاڻ ته ان کان علاوه ٻيا گرين هاؤس اثر گرم بدن کي وڌائيندو آهي، وڌيڪ گرميء کي ڏيو.
- مخالف سيلولائي ڪوم ۽ خوراڪ فلم. جيڪڏهن توهان وٽ خاص ڪپڙا نه هوندا، اهو شايد بهتر ٿي سگهي ٿو ته مسئلن وارن علائقن تي لاڳو ٿيندڙ جلائي ڪمي، ۽ هڪ کاڌي جي فلم. اصلي شيء اهو آهي ته جسم تي ان کي ڪيئن حل ڪرڻ جي ڪري، انهي کي مشق سان مداخلت نٿو ڪري. مٿين پاسي کان ڪپهه هجڻ گهرجي، مڪمل طور تي پسڻ جا جذبا.
- ڪنهن به، گهر جي ننڍڙي ننڍڙي تربيت هجڻ لازمي طور تي گرمي سان شروع ٿيڻ گهرجي. اهو صرف نه وڌيڪ تربيت ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو، پر زخمي کان وٺي عضلات کي بچائڻ ۾ پڻ مدد ملندي.
- ليشنن اتيافا جي مشق جي پيچيده، هڪ قاعدي طور تي شامل ناهي، وقف ۾ شامل ٿيڻ: هڪ دفعو توهان کي هڪ مشق ڪرڻ کانپوء، توهان هڪ ٻئي کي شروع ڪيو. اهو توهان کي توهان جي گهر ورڪ کي ڪارڊ ۾ تبديل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، توهان سان سٿ کان ٻاهر آهيو، پر توهان جي سانس ۽ دل جي سسٽم کي وڌ ۾ وڌ هوندي.
عملي طور تي ليزائن اتسيفا جي پيچيدگين جي پيچيدگي جو وڏو عمل آهي، اهي سڀئي انٽرنيٽ تي انٽرنيٽ تي تمام آساني سان مليا آهن. بنيادي شيون هميشه اصولن جي پيروي ڪرڻ لاء آهي جنهن ۾ ائٿليٽ جي سفارش ڪئي وڃي، ۽ پوء توهان ضرور يقيني طور شاندار نتيجا حاصل ڪنداسين.
ليشنن اتيشيفا سان گڏ مشق
هي مضمون ليشنن اتسيفا جي مشق جو هڪ وڊيو مثال آهي. اچو ته انهن مان ڪجهه وڌيڪ تفصيل سان ڏسو:
- راندين جي چمي تي ساٿ ڪريو ۽ پنهنجا پير ٿڪيو. جسم کي ڊيگھ ۾ 45 درجا جي زاوي تي. سڀ کان تيز رفتار تي، پهريون ڀيرو هڪ ٽنگ کڻندو، وري ٻئي، پوء ٻئي گڏجي. هر تحريڪ لاء 8 ڀيرا ٻيهر. وڌيڪ ترقي يافته سطح تي، 16 ورهاڱي جي ضرورت هونديون آهن، ۽ عملي سطح تي، هر تحريڪ جي 24 ورهاستن جي ضرورت هوندي آهي.
- راندين جي چمي تي ساٿ ڪريو ۽ پنهنجا پير ٿڪيو. جسم کي ڊيگھ ۾ 45 درجا جي زاوي تي. کلاسي اسڪيڪرن کي انجام ڏيو، پنهنجي پيرن سان مناسب تحريڪن ٺاهڻ. اهو 8 رڪارڊ وٺندو آهي.
- راندين جي چمي تي ساٿ ڪريو ۽ پنهنجا پير ٿڪيو. جسم کي ڊيگھ ۾ 45 درجا جي زاوي تي. ورزش ڪريو "سائيڪل"، توهان جي پيرن کي ٺاهي ڇڏيندي جيئن توهان پيڊنگ آهيو.
- پیٹ تي راندين لاء چمي تي لٿو. جسم کي ڊيگھ ۾ 45 درجا جي زاوي تي. هن پوزيشن ۾، ٽن پوئين مشقن جو فارم انهي ۾ ٻيهر آڻيندي جنهن ۾ ممڪن آهي.
لائسنس مختلف هدايتن جي وزن جي گھٽتائي لاء مشڪلاتن جي وڏي چونڊ پيش ڪندو آهي. هڪڙو وڌيڪ سوراخ ، ٻئي جي پيرن لاء، ٽين هٿن لاء . توهان اسان کي انٽرنيٽ تي ڪنهن به شاخن سان آساني سان ڳوليندا، ۽ باقاعده تربيت سان اهي توهان لاء بهتر ۽ بهتر ڪم آڻيندا. ھڪڙو مثال ھن ٽائيٽل ٽیوٽورٽ جي ھن مضمون سان ڳنڍيل آھي.