انهي کي وزن گھٽائڻ ۽ پتلي ۽ سهڻو ڏسڻ لاء، توهان کي موثر ايروبڪ مشق جي ضرورت آهي. توهان وٽ اهو موقعو آهي ته هڪ سبق چونڊڻ جو آهي جيڪو توهان جي لاء صحيح هوندو. انهن بوجھ جو مطلب اهو آهي ته مشڪون گلوڪوز جي آکسيجن آڪسائيڊشن جي ڪري توانائي کي جمع ڪري ٿي. چربی جلائڻ لاء ايروبڪ مشق شامل آهن: چلڻ، تياري، ناچ ، سائيڪل، رولر اسڪرنگ، جمپنگ رسي ۽ جهڙو.
سٺي نتيجو حاصل ڪرڻ لاء ڪجهه حالتون
- اهو باقاعده طور تي اهم ۽ مسلسل تربيت جو تعداد وڌائڻ ضروري آهي. روزانه استعمال ڪرڻ جو مثالي اختيار آهي.
- سبق جو وقت 30 منٽ کان گھٽ نه هجڻ گهرجي، اهو بهترين طور تي تربيت جي مدت ۾ اضافو ٿيندو.
- پنهنجو پاڻ کي ختم نه ڪريو، ڇو جو توهان جو ڪم تمام گهڻو شدت آهي، پر لباس ۽ آنسو نه ڪم ڪرڻ.
- هڪ سبق چونڊيو جنهن مان توهان کي وڌيڪ خوشي حاصل ٿيندي، ۽ پوء هوا جي نقصان جي لاء مشق به توهان جي لاء وڌيڪ سادو ۽ دلچسپ آهي.
جيڪڏهن توهان وٽ گهر تي سمائيٽررن يا رسي تي وڃڻ لاء ڪافي جڳهه آهي، توهان گهر ۾ ايروبيب مشق ڪري سگهو ٿا. هاڻي اچو ته هر قسم جي سرگرمي کي تفصيل سان نظر ايندي.
- چڙهڻ آبيجن جي ڪري موٽن جو جلدي ٿئي ٿو، جيڪو جسم ۾ رت جي گردش جي شرح وڌائي ٿو. سبق گهٽ ۾ گهٽ 40 منٽن تائين ختم ٿيڻ گهرجي. وڌيڪ گھمڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ جيڪڏهن ممڪن هجي. هن جي مهرباني، توهان جي جسم هميشه سٺي حالت ۾ ٿي ويندي.
- ترڻ . اها نه رڳو موذي جلائڻ لاء ايروبڪ مشق آهي ، پر دل جي حفاظت، حوض، ۽ بهترين حالتن ۾ زبردست مشق پڻ آهي. مثالي ڪاروبار اختياري طور تي 50 منٽن جي باري ۾ هئڻ گهرجي.
- پاڻي واري ڪرڪريون . پيٽ لاء وڏو ايروبڪ مشق، جيڪو صرف پنهنجي بهترين راندين ۾ ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر توهان جي مزاج کي به بهتر بڻائڻ ۽ پڻ ڊپريشن کان نجات ڏي. اهڙا مشق، ٽرينر جي نگراني سان سختي سان ڪيا ويا آهن، جيڪو توهان جي هڪ انفرادي پيچيده لاء ترقي ڪري سگهي ٿو.
- رائيڪل سائيڪل . هتي، توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته جيڪڏهن توهان تيز رفتار يا جلدي تي هلائي رهيا آهيو ته توهان صرف ضروري اثر حاصل ڪنداسين. صرف اهڙين حالتن ۾ توهان انهن اضافي پائونڊ وڃائي ڇڏينداسين. ائين مشق توهان جي پيرن کي مضبوط ڪندو، جنهن کان وڌيڪ ڊگهي فاصلو پنڌ ڪرڻ کان خوفزده نه ٿيندو.
جلندڙ باهه جي لاء هر سطح تي ايروبي جو مشغول تربيت سان صرف وڌندڙ تربيت ڏيندو، ۽ جيڪو توهان پنهنجي پاڻ کي فيصلو ڪيو ٿا.